Для практики рекомендуется: Важно помнить, что практика начитывания мантр не имеет научного обоснования.
Для практики рекомендуется:
- Усесться удобно на стуле или на полу, подложив под основание позвоночника одеяло или подушку.
- Прикрыть глаза и сделать несколько медленных глубоких вдохов и выдохов либо в течение нескольких минут выполнять дыхательные практики. Затем полностью отпустить контроль за дыханием.
- Повторять мантру медленно, в одном темпе, максимально сосредоточившись на её звучании. Синхронизировать практику со своим естественным дыхательным ритмом: например, половина мантры может приходиться на вдох, а половина — на выдох, либо её можно произносить как на вдохе, так и на выдохе.
- Проговорив мантру раз десять вслух, повторить её ещё десять раз про себя, шевеля губами (это поможет не сбиться с нужного ритма). Потом читать её мысленно, без движения губ.
- Когда возникают мысли, зная, что это естественный процесс, мягко возвращать внимание к мантре. Продолжать так поступать снова и снова, стараясь как можно более полно ощутить вибрацию звука внутри себя.
- Медитировать в течение запланированного времени.
- Выйти из медитации, сделав несколько глубоких дыханий, а затем просто посидеть, наблюдая за своими ощущениями.
Важно помнить, что практика начитывания мантр не имеет научного обоснования.