«Часто тревожусь без причины», «Очень быстро устаю, много прокрастинирую», «Не могу полностью расслабиться, постоянно ощущаю внутреннее напряжение», «Не могу контролировать свои эмоции»… Хронический стресс истощает наши энергетические резервы и нарушает эмоционально-поведенческий самоконтроль. В прошлом материале мы рассказывали, по каким скрытым признакам можно распознать у себя хронический стресс. А в этот раз обсудим, какие приемы помогают нам обмануть свой мозг, «выдернуть» себя из пучины негативных эмоций — и расслабиться.
Что происходит с мозгом и как он стареет
Для начала разберемся, почему важно заботиться о мозге в любом возрасте. Примерно в 30–40 лет объем серого вещества начинает уменьшаться, а к 60 годам этот процесс ускоряется. Причем лобные доли и гиппокамп, отвечающие за когнитивные функции, меняются быстрее остальных. Снижается и выработка серотонина, дофамина, норадреналина и ацетилхолина — гормонов, которые отвечают за радость, память, умственные способности и творчество.Как и зачем активировать работу обоих полушарий мозга
Известно, что левое полушарие мозга ответственно за логику и анализ, а правое — за абстрактное и творческое мышление. У большинства людей одно из них работает интенсивнее другого, при этом многие когнитивные задачи часто требуют, чтобы разные области мозга «говорили» друг с другом. Некоторые простые упражнения помогают полушариям установить связи, заставляют мозг лучше работать и даже могут стать профилактикой нейродегенеративных заболеваний.
Синхронизация левого и правого полушарий помогает:
- быстрее и объективнее анализировать ситуацию,
- рассматривать ту или иную задачу под неожиданным углом,
- принимать эффективные решения в разных сферах жизни,
- подмечать новые важные детали,
- легче переносить стресс,
- прокачивать память и внимательность.
1. Назовите цвет каждого слова, а не само слово.
- КРАСНЫЙ ЖЕЛТЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ СИНИЙ БЕЛЫЙ ЧЁРНЫЙ ФИОЛЕТОВЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧЕРНЫЙ СИНИЙ ГОЛУБОЙ КОРИЧНЕВЫЙ СИНИЙ ЗЕЛЕНЫЙ ФИОЛЕТОВЫЙ КРАСНЫЙ СИНИЙ ЧЕРНЫЙ КОРИЧНЕВЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ
ВХОД
ПОИСК
ГЛАВНОЕ МЕНЮ
ГЛАВНОЕ МЕНЮ
НАСТРОЙКИ ПРОФИЛЯ
РЕКЛАМА
39037 прочитали
2
Пять упражнений, которые заставят мозг работать лучше, и семь полезных привычек для остроты ума
Автор:Арина Тетерина07.02.2023
Быстро анализировать информацию, находить оригинальные решения и запоминать важное — эти навыки нужны в любом возрасте. Однако со временем у многих людей снижаются когнитивные способности, и некоторые задачи даются труднее, чем прежде. Сохранить остроту ума поможет фитнес для мозга. Рассказываем про упражнения, которые прокачивают мозг и при этом не отнимают много времени.
Реклама
Фото: freepik.com
Что происходит с мозгом и как он стареет
Для начала разберемся, почему важно заботиться о мозге в любом возрасте. Примерно в 30–40 лет объем серого вещества начинает уменьшаться, а к 60 годам этот процесс ускоряется. Причем лобные доли и гиппокамп, отвечающие за когнитивные функции, меняются быстрее остальных. Снижается и выработка серотонина, дофамина, норадреналина и ацетилхолина — гормонов, которые отвечают за радость, память, умственные способности и творчество.
По мере старения, клетки мозга производят соединение бета-амилоид, которое провоцирует развитие различных нейродегенеративных заболеваний, например болезнь Альцгеймера.
Фото: pexels.com
Хорошая новость в том, что если в течение жизни заботиться о мозге, то его физиология может не слишком измениться, а то и улучшиться! Нейробиологи говорят, что мозг остается относительно пластичным, а это означает, что он способен перенаправлять нейронные связи, чтобы адаптироваться к новым вызовам и задачам.
Фото: freepik.com
Как и зачем активировать работу обоих полушарий мозга
Известно, что левое полушарие мозга ответственно за логику и анализ, а правое — за абстрактное и творческое мышление. У большинства людей одно из них работает интенсивнее другого, при этом многие когнитивные задачи часто требуют, чтобы разные области мозга «говорили» друг с другом. Некоторые простые упражнения помогают полушариям установить связи, заставляют мозг лучше работать и даже могут стать профилактикой нейродегенеративных заболеваний.
Фото: freepik.com
Синхронизация левого и правого полушарий помогает:
- быстрее и объективнее анализировать ситуацию,
- рассматривать ту или иную задачу под неожиданным углом,
- принимать эффективные решения в разных сферах жизни,
- подмечать новые важные детали,
- легче переносить стресс,
- прокачивать память и внимательность.
Фото: pexels.com
Упражнения для синхронизации полушарий и стимуляции мозговой деятельности
1. Назовите цвет каждого слова, а не само слово.
КРАСНЫЙ ЖЕЛТЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ СИНИЙ БЕЛЫЙ ЧЁРНЫЙ ФИОЛЕТОВЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧЕРНЫЙ СИНИЙ ГОЛУБОЙ КОРИЧНЕВЫЙ СИНИЙ ЗЕЛЕНЫЙ ФИОЛЕТОВЫЙ КРАСНЫЙ СИНИЙ ЧЕРНЫЙ КОРИЧНЕВЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ
Фото: pexels.com
Не всегда получается быстро сообразить, не так ли? Дело в том, что за обработку текста отвечает левое полушарие, а за восприятие цвета — правое. Когда вы видите, что напечатанное название цвета имеет другой окрас, возникает легкий ступор и мозгу приходится искать непривычное решение. Упражнение тренирует внимание и концентрацию.
Фото: freepik.com
2. Одновременно показывайте разные жесты правой и левой рукой.
Придумайте два жеста. Например, на одной руке — большой палец вверх, а на другой — вверх большой и мизинец. Или знак Peace, когда разогнуты указательный и средний пальцы, в паре со знаком ОК, когда подушечки указательного и большого пальцев соединены и образуют круг. Показывайте правой и левой рукой разные жесты, быстро меняя их. Увеличивайте темп!
А еще попробуйте попеременно одной рукой легонько себя постукивать, а другой — гладить. Упражнение улучшает умственную работоспособность и снимает эмоциональное напряжение.
3. Рисуйте разные геометрические фигуры.
Возьмите в правую и левую руку по фломастеру. Одной рукой рисуйте треугольник, а другой — квадрат. А теперь напишите разные буквы. Усложняйте задачу: напишите два разных слова. Так вы прокачаете внимательность, собранность, усидчивость и память
4. Тренируйтесь с таблицей Шульте.
В 1960-х немецкий психотерапевт Вальтер Шульте создал специальную таблицу с числами и с ее помощью исследовал внимание пациентов. Позже этот метод получил популярность, и врачи по всему миру стали использовать числовые таблицы для улучшения мозговой деятельности и развития скорочтения.