Я считаю библиотерапию одним из самых помогающих и поддерживающих методов на пути восстановления после абьюзивных отношений. Здесь важно подобрать ту литературу, которая будет совпадать с вашим состоянием сейчас и лечить его. Я дам несколько рекомендаций по книгам, направленным на разные сферы жизни и состояния. Почувствуйте, осознайте, какая книга сейчас наиболее вам близка и важна. Начать можно с любой. Целебные произведения вместе с их авторами на какой-то период вашей жизни станут лучшими спутниками, бережно сопровождая вас на пути очищения и исцеления.
1."Почему он это делает?" Ланди Бэнкрофт. Эту книгу я читала много лет назад, еще находившись в сложных для меня отношениях с бывшим мужем. Тогда она открыла мне глаза на многие вещи. В тот период я уже собрала немало информации про абьюзивные отношения и пыталась понять как мне дальше жить. Книга окончательно расставила все по своим местам. Я четко осознала, что ничего не изменится и пора кардинально менять свою жизнь.
Автор книги, имеющий огромный опыт работы с жестоким обращением, детально описывает кто такие абьюзеры, все виды манипуляций, которые они используют, причинно-следственные связи абьюзивного поведения, абьюзивных отношений. Книга наполнена множеством различных примеров. Можно сказать, что это учебник по распознаванию абьюзивных отношений. Если у вас есть сомнения или осталось чувство вины, обязательно прочтите эту книгу.
2. "Теперь это моя жизнь" Восстановление после абьюзивных отношений, Мэг Кеннеди Дуган, Роджер Р.Хок
Название книги говорит само за себя. Эта книга посвящена всем тем, кто нашел в себе силы выбраться из абьюзивного ада. Но что после? Данное произведение можно назвать руководством по восстановлению после абьюзивных отношений. Помимо просветительской ценности для этого непростого этапа жизни, книга носит поддерживающий характер и действительно помогает поверить в то, что все последствия жестокого обращения с вами можно преодолеть и начать свою новую жизнь. В каждой главе есть практические задания, упражнения. Также затрагиваются темы, которые освещают далеко не все авторы, работающие с темой абьюза. Например, абьюзивные отношения в однополых и трансгендерных парах, где есть своя специфика, отягощенная некоторыми факторами.
Вот некоторые цитаты из книги.
"Преодоление потерь - медленный процесс. Одна из худших вещей, которые вы можете сделать, это ускорять его. Многие люди могут ожидать, что вы "взбодритесь и будете счастливы" и продолжите жизнь. Они будут говорить что-то вроде: "Ты должна чувствовать себя прекрасно - ты же вышла из болезненных отношений!" Но они видят только то, что вы вышли из плохих отношений. Они не способны увидеть все связанные с этим потери, от которых вы страдаете"
"Если вы беспокоитесь о том, что процесс горевания длитя слишком долго, подумайте о том, как долго вы любили своего партнера и верили в него. Если вы были вместе на протяжении многих лет, то верить, что боль пройдет через несколько недель или за месяц, нереально".
Так и есть, когда нам хочется как можно быстрее проскочить болезненные моменты горевания о прошлом, мы подавляем эту боль. И она никуда не уходит. Она живет в нас. Важно дать себе время. И эта книга поможет вам провести это время с заботой о себе.
3. "Все (не) закончено" Хорхе Букай, Сильвия Салинас
Эта книга не про абьюзивные отношения. Она про развод. Главным объектом внимания авторов является проживание расставания когда-то любящих друг друга партнеров. Эта книга про то, как меняется жизнь после утраты отношений, привычной жизни, про изменения отношений с детьми и многое другое. Я включила ее в этот список, так как считаю, что обходить эту тему стороной или уделить ей слишком мало времени в процессе восстановления после абьюза, достаточно губительно. Если не отгоревать расставание, можно надолго застрять в прошлом. Ведь в ваших прошлых отношениях с абьюзером безусловно были и хорошие, приятные, счастливые периоды, по которым может тосковать какая-то часть вашей психики. И если это не признать, то полностью отделиться эмоционально от бывшего абьюзера будет просто невозможно. В какой-то степени он так и останется в вашем настоящем. Признать, что вы можете скучать, что вы его любили, что было и хорошее в вашей совместности, отгоревать и отпустить это. Книга поможет вам в этом.
4. "Достаточно хорошая" Кэрил Макбрайд
Когда вы углубляетесь в тему абьюзивных отношений с бывшим партнером, вы начинаете все больше понимать про себя и осознавать причины, по которым вы попали в такие непростые отношения и надолго там остались. Чаще всего в вас уже была встроена похожая модель отношений с вашей матерью. Это может быть далеко не всегда очевидно. И многие женщины, живущие с нарциссической травмой, не видят связи между отношениями с мужем и матерью. Но эта связь есть. Книга "Достаточно хорошая" на разных примерах показывает как проявляются матери-нарциссы, как они строят отношения со своими дочерьми и к чему все это приводит. Книга также помогает пройти восстановление, предлагает практические задания.
Эта книга для многих травмированных женщин читается нелегко в эмоциональном плане. Если дойдя до определенной главы, вам становится трудно читать ее дальше, сделайте перерыв и возвращайтесь к чтению, когда у вас будет на это ресурс. Так как книга возвращает вас в детские травмы и тяжелые воспоминания, позаботьтесь о себе в процессе ее прочтения. Это может быть обсуждение с вашим психологом той боли, которая поднялась, перерывы, переключение на другую, более легкую литературу. Такие книги не читаются как художественная литература. Но именно они помогают исцелить первопричинную боль, поддержать своего внутреннего ребенка и отпустить большую, часто скрытую боль.
5. "Исцеление пяти травм", Лиз Бурбо
Это книга-бестселлер. Автор описывает 5 основных травм, полученных в детстве: отвержения, покинутости, унижения, предательства и несправедливости, а также способы исцеления этих травм. Я рекомендую эту книгу к обязательному прочтению абсолютно всем. Так как именно травмы часто управляют жизнью человека и заводят его в деструктивные отношения. На примере травмы покинутости, в одной из статей я опишу как формируется зависимое поведение от партнера.
6. "К себе нежно", Ольга Примаченко (Книга о том, как ценить и беречь себя)
Еще одна книга-бестселлер, которую я нежно люблю. Рекомендую прочесть ее практически всем своим клиенткам. Но женщинам, восстанавливающимся после абьюзивных отношений, эта книга просто необходима. Это глоток свежего воздуха в контакте с собой. Научиться относиться к себе бережно - это фундамент любых ваших отношений.