Мы все слышали, что физическая активность – один из лучших способов справиться с депрессией. Исследования подтверждают, что движение не только улучшает физическое состояние, но и положительно влияет на психику. Но вот в чем парадокс: когда вы в депрессии, найти мотивацию для занятий спортом кажется почти невозможным. Это напоминает замкнутый круг: для того чтобы чувствовать себя лучше, нужно двигаться, но депрессия так истощает силы и волю, что даже простое желание встать с постели может казаться подвигом.
Ряд исследований показывает, что физическая активность может быть даже более эффективной, чем антидепрессанты. В 2023 году систематический обзор исследований доказал, что 150 минут активности в неделю, например, быстрая ходьба, силовые тренировки или йога, уменьшают симптомы депрессии, тревожности и психологического стресса лучше, чем многие лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).
Автор исследования Бен Сингх отметил: «Люди, которые уделяют хотя бы полчаса в день умеренным физическим нагрузкам, получают результат в 1,5 раза более эффективный, чем те, кто полагается только на медикаментозное лечение».
Это звучит воодушевляюще, не правда ли? Но есть проблема: когда человек погружен в депрессию, даже самые простые вещи кажутся непосильными. Вот почему люди, страдающие от этой болезни, редко идут в спортзал или на йогу, хотя знают, что это им поможет. Депрессия – это не просто плохое настроение или апатия. Это глубокая, порой парализующая утрата энергии, которая лишает человека мотивации и способности действовать. Человек в депрессии может знать, что физическая активность ему необходима, но это знание не помогает преодолеть тяжесть, сковывающую его тело и разум. Как результат, возникает порочный круг: депрессия лишает сил для движения, а недостаток движения, в свою очередь, усиливает депрессивное состояние.
Новейшие исследования показали, что симптомы депрессии напрямую влияют на способность человека быть физически активным. Исследование охватывало 25 лет и наблюдало за более чем 3000 взрослых, выявляя двунаправленную связь между физической активностью и депрессией. Оно доказывает, что депрессия «замораживает» человека, лишая его желания двигаться, что усугубляет симптомы и затрудняет восстановление.
Но остается важный вопрос: действительно ли физическая активность делает нас счастливее или люди, которые уже чувствуют себя счастливыми, просто чаще занимаются спортом? В какой-то мере это извечная дилемма – курица или яйцо. Конечно, счастливые люди чаще выбирают активный образ жизни, потому что у них есть силы и мотивация. Но исследования показывают, что и обратная связь работает: когда человек начинает заниматься физической активностью, его настроение улучшается.
В конце концов, самое важное – это начать с малого. Даже небольшие порции активности могут оказать мощное влияние на психику. Ключ в том, чтобы установить регулярный режим – будь то быстрая прогулка, растяжка или танцы под любимую музыку. Если вам сложно заставить себя выйти на пробежку или заниматься в зале, не нужно. Начните с того, что вам нравится и что доставляет удовольствие. Ключ к успеху в преодолении депрессии через физическую активность – это найти то, что вам по душе. Это может быть что угодно: прогулка в парке, велосипед, плавание, танцы или даже прогулки с собакой. Главное, чтобы это стало привычкой. А чтобы привычка закрепилась, занятия должны приносить хотя бы минимальное удовольствие. Если мысль о тренажерном зале вызывает ужас, начните с прогулок. Не ставьте перед собой слишком высокие планки – вы можете перегореть еще до начала.
Важно помнить, что для борьбы с депрессией не обязательно начинать с высокоинтенсивных тренировок. Исследования показывают, что даже легкие или умеренные нагрузки могут иметь заметный эффект. Более того, небольшие порции активности, распределенные в течение дня, дают больше шансов на успех, чем редкие, но интенсивные занятия. Регулярное движение – это также мощное профилактическое средство. Исследования показывают, что люди, которые ведут активный образ жизни, реже страдают депрессией. Однако для получения этого эффекта необходимо делать физическую активность частью ежедневной рутины.
Вот что важно: не ставьте перед собой грандиозные цели. Если депрессия обрушилась на вас, и каждое утро кажется борьбой, начните с самого малого. Поднимитесь с кровати и пройдитесь по комнате, постойте на балконе, выйдите на свежий воздух. Каждый шаг – это победа. Помните, что не обязательно сразу стремиться к 150 минутам в неделю. Даже 5 минут активности каждый день уже помогут улучшить самочувствие. Постепенно увеличивая нагрузку, вы сможете выйти на новый уровень и справляться с депрессией, не дав ей затянуть вас в свои сети.
Депрессия лишает сил, но именно движение – это ключ к восстановлению. Маленькие шаги, регулярные привычки и удовольствие от процесса могут стать вашими союзниками в борьбе с этой болезнью.
Задать ваши вопросы или записаться на консультацию можно через мой сайт