Эректильная дисфункция (ЭД) – деликатная, но достаточно распространенная проблема. Она определяется как продолжающаяся более 3 месяцев неспособность достижения или поддержания эрекции, достаточной для проведения полового акта.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый десятый мужчина имеет нарушение эректильной функции и распространенность ее растет с возрастом. Это серьезная проблема, которая значительно снижает самооценку и качество жизни как самого мужчины, так и его партнерши. Кроме того, эректильная функция – это сосудистая реакция, отражающая общее состояние сердечно-сосудистой системы. Ее нарушения могут за несколько лет предсказывать наступление инфаркта миокарда или инсульта, поскольку имеют схожие механизмы развития и факторы риска.
Правильное питание является хоть не единственным, но очень важным компонентом профилактики и лечения ЭД. Многочисленные исследования показывают, что мужчины, соблюдавшие средиземноморскую диету, имели лучшую эректильную функцию и более высокий уровень тестостерона – главного мужского полового гормона. Напомню, что средиземноморская диета – это рацион питания, который богат фруктами, овощами, орехами, бобовыми, морепродуктами, оливковым маслом. Красное мясо и насыщенные жиры в рационе сведены к минимуму.
Кроме того, изучались и отдельные продукты и их ингредиенты. Особое внимание ученых привлекли флавоноиды - растительные пигменты, придающие яркую окраску фруктам и овощам. Так, антоцианы дают красный, синий, фиолетовый цвет, а флавоны, флавонолы, ауроны, халконы — желтый и оранжевый. Большое количество этих соединений содержатся в таких ягодах как черника, ежевика и клубника, а также в вишне, винограде, яблоках, грушах, цитрусовых, темном шоколаде. Флавоноиды участвуют во многих процессах в организме: оказывают антиоксидантное действие, снижают свертываемость крови, уменьшают ломкость и проницаемость капилляров, улучшают обменные процессы.
В исследовании, включившем более 50 000 участников, обнаружено, что мужчины, которые в неделю потребляли не менее трех порций (около 300 граммов) богатых флавоноидами продуктов, в среднем на 10% реже страдали от ЭД.
Зеленые листовые овощи (шпинат, зелень горчицы, руккола, капуста кале, мангольд и салат-латук), свекла, редис, репа, сельдерей, лук и чеснок – это источники природных нитратов. Нитраты, получаемые из растительной пищи, расщепляются и превращаются в нитриты и оксид азота. Оксид азота способствует расширению сосудов, и, следовательно – улучшению кровообращения. Также листовые овощи богаты фолиевой кислотой, дефицит которой был связан с тяжестью ЭД.
Цинк – это минерал, необходимый для синтеза тестостерона, созревания сперматозоидов и поддержания здоровья предстательной железы. Особенно много его в говядине, печени, морепродуктах, пшеничных зародышах, рисовых отрубях, овсяной муке, тыквенных семечках, моркови, горохе, луке, шпинате и орехах.
Каротиноид ликопин придает таким продуктам как помидоры, арбуз и гуава, яркий цвет. Он повышает эластичность сосудов и снижает риск образования тромбов, защищает предстательную железу от возрастных и патологических изменений, нейтрализует свободные радикалы и не позволяет им разрушать сперматозоиды. В исследованиях обнаружено, что низкое потребление ликопина с пищей связано с повышенным риском эректильной дисфункции у мужчин.
Расширению кровеносных сосудов также способствует аминокислота L-цитруллин. В организме она преобразуется в L -аргинин, необходимый для синтеза оксида азота, о котором мы говорили выше. Обнаружено, что у мужчин с тяжелой ЭД уровень L-цитруллина и L -аргинина в крови были значительно ниже, чем у мужчин с легкой ЭД. В большом количестве L-цитруллин содержится в арбузе, дыне и тыкве. Источниками L -аргинина являются тыквенные семечки, орехи (кешью, миндаль, фисташки, кедровые и грецкие), бобовые, нежирное мясо и морепродукты.
А какая еда пагубно влияет на мужскую силу?
Та же самая, что и вредна для сердца – ультрапереработанные продукты, продукты с добавленным сахаром, большим количеством насыщенных жиров, алкоголь. Они ускоряют развитие атеросклероза, вызывают развитие хронического воспаления, снижают уровень тестостерона в организме, что и ведет к эректильной дисфункции.
Кроме того, для лечения эректильной дисфункции в первую очередь необходимо отказаться от вредных привычек, повысить физическую активность, нормализовать массу тела и уменьшить количество стресса в быту.
В случае неэффективности вышеперечисленных мер необходимо пройти полное обследование у врача уролога или андролога, который, при необходимости, назначит медикаментозное или хирургическое лечение.