Что реально работает, а на что не стоит тратить время.
Начать свое повествование хочу с признания: да, я вечно худеющая барышня, сколько себя помню😂. Лет с 14 я начала узнавать о разных способах достижения и поддержания стройности, некоторые из них работали, некоторые, увы, только тратили время и бюджет🤷♀️.
Именно поэтому считаю себя вправе рассуждать на эту тему, по крайней мере, делиться своим опытом, знаниями, накопленными за долгие годы☝️.
Считаю важным отметить, что в настоящее время мой рост и вес находится в диапозоне нормы, не имея сильных перекосов, однако традиции свои я не нарушаю, и ставлю своей целью снижение веса на 5 кг.
Всё наши действия и мероприятия я бы логически разделила на три большие группы:
- Психология
- Питание
- Физическая активность
Есть ещё на самом деле четвёртая группа, это генетика, индивидуальные особенности, но в силу того, что она не поддаётся корректировке, не будем тратить время на неё.
Рассмотрим каждую из них подробнее.
Начать нужно с головы🙆♀️
Девочки, мальчики, дамы и господа....! Самая большая трата времени, сил и здоровья - пытаться снижать вес во время психологической нестабильности (стресс, обида, злость, депрессия, переживания, любая повышенная эмоциональная нагрузка). Почему: в двух словах, при стрессе выделяется гармон кортизол, который будет играть для вас две плохие службы:
- вызывать постоянное чувство голода,
- Препятствовать высвобождению жировых запасов.
И, как следствие, обнулять все ваши старания даже при титанических усилиях, превращая в прах мотивацию любой силы🥴
Сначала необходимо избавиться от негативных эмоций, привести себя в стабильное, ресурсное состояние, в общем: начать именно с головы🤕
Входной контроль пищи или стой, кто идет👣
☝️Зачем?
Именно этот вопрос стоит задать прежде, чем употребить какой - либо продукт. А причины могут быть действительно разные: естественное чувство голода (единственная объективная причина), за компанию, для удовольствия, просто вкусно, по привычке, скучно, размять челюсть, не пропадать же продукту.... Ну вы поняли.
Если вы признаетесь, что периодически едите для удовольствия, то попробуйте получать его другими способами: хобби, спа, погладить котика🐈, общение с интересным человеком, прогулка.
☝️Что полезного и вредного получит мой организм?
Эт второй вопрос входного контроля еды. Далее проводите мысленный анализ, сравнивая темные и светлые стороны вашей еды и принимаете решение, стоит это есть, или заменить чем-то другим?
Приведу примеры:
✅Что стоит включить в рацион:
овощи и фрукты в свежем виде, зелень, ягоды, орехи, бобовые, авокадо, семена.
❌Что точно исключаем:
рафинированный сахар, мучное, фаст фуд, газировку, соки тетрапак, полуфабрикаты, консервы.
Сахар и соль имеют свойство задерживать воду, поэтому если решились на что-то сладенькое или солёное, то будьте готовы к отечности и паре лишних килограмм сразу из-за скопления жидкости.
☝️Учтите, что с возрастом происходит общее замедление обмена веществ.
То есть, для сохранения прежнего веса придётся есть меньше, либо увеличивать физическую нагрузку.
Если до 30 лет вы могли съесть целого цыпленка с двойными макаронами в одно лицо, и не поправиться, то после 40 лишний вес просто наливает от одного лишь аромата свежей булочки🥐😊
☝️Любителям диет: как только диета закончится, все вернётся как было🙄 оно надо?
А что делать тем, у кого, как и у меня, всегда хороший аппетит, всегда лёгкое чувство голода? 😋Повезло, так повезло 👍
Всё вокруг жуют и не толстеют, а ты смотришь, облизываешься😩...
Продумывать рацион: менять пустые калории на ценные, обогащать питание витаминами и минералами, выяснить, какие вещества в дефиците и восполнить их. Делать жизнь яркой и насыщенной, и конечно же, провериться на наличие паразитов🐛🤣
Движение - жизнь🏃♀️
Это не отменить, не оспорить, не опровергнуть. Если сидеть 8 часов на работе, потом вяло передвигаться или лучше того лежать дома, не будут работать никакие методы.
🏋️♀️Двигайтесь, как только проснулись, ещё в кровати: пусть это будут махи ногами, руками, плечевой мост, да что угодно. Пусть движение станет необходимым и войдёт в привычку, пусть образует потребность! Приседания по пути в ванную, прыжки при движении на кухню, это весело, вам понравится👍
👩🦯Прогулки перед сном, в магазин, до ближайшей зелёной зоны (лес, озеро), освоение новых маршрутов, в гору, с горы, по лестнице....
Игры в мяч, с животными, теннис, бадминтон, крокодил🐊
Здесь движение не только даёт физическую активность, но и яркие эмоции, ведь очень многие жуют от скуки и по привычке.
Правило простое: тратить калорий нужно чуть больше, чем потребляешь, тогда будет происходить снижение веса.
Волшебной таблетки просто нет🤔
Отказ, запрет, исключение любимых продуктов не принесёт пользу, а принесёт кортизол в вашу кровь, гармон стресса. Но мы можем работать со своим аппетитом, пищевыми привычками. Дайте организму необходимое количество ценных питательный веществ, необходимых для вашего веса и возраста, дайте эмоциональное спокойствие и дифицит калорий.
Всё так просто.... Но так сложно! 😵То, что помогло Машке из первого подъезда, не Ваш метод🙏
Анализируйте, сделайте свою жизнь интересной и насыщенной, а главное - начинайте с головы 🤷♀️
Пусть это станет залогом успеха любого дела👍🍀