«Замечательный день сегодня. То ли чай пойти выпить, то ли повеситься». Антон Павлович Чехов
Депрессия – состояние, когда «нет сил» и «нет красок» в жизни.
В действительности многие из нас находились в этом состоянии и вероятно даже не отслеживали его. Ну да, бесконечная грусть, апатия, утром уже уставший, вечером «спасибо, что живой», все раздражает, жить не интересно, что ждет – не важно… Думаю, знакомо. Несколько дней, неделя не страшно, можно потерпеть, а что если это продолжается месяц или год?
Депрессия опасна тем, что не сразу понятно, что «застрял» в ней. После того, как почти все физические и психические ресурсы истощены и выбраться самостоятельно становится невозможным, человек обращается за помощью к близким. Нередко он сталкивается с непониманием, раздражением на проявленную слабость и обратной связью вроде «иди учись/работай, раньше депрессий не было». После самостоятельных попыток взять вверх над мыслями о «плохом» и негативными эмоциями, он направляется к специалисту, если повезет к эффективному, иначе начинается «блуждание в трех соснах».
Справиться с депрессией одному крайне сложно. Для того, чтобы выбраться из ямы нужен ресурс, который заблокирован и самостоятельно его себе человек дать не может.
В состоянии депрессии страдает не только психика, но и тело, поэтому можно встретить сопутствующие заболевания сердечно-сосудистой системы, эндокринной, опорно-двигательной, ЖКТ и т.д. У заболевания, длительностью в несколько лет есть первопричина и это не всегда наследственность или плохая экология, поэтому обязательно нужно изучить его психосоматику. Есть много информации об этом в интернете и книгах, но лучше обсудить это со специалистом по психосоматическим заболеваниям.
САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ «УПАСТЬ» В ДЕПРЕССИЮ - НАШИ ЖЕЛАНИЯ!
У девушки, к примеру, есть желание выйти замуж, а у мужчины реализоваться в социуме. Они много сил тратят на достижение желаемого, но результата по разным причинам достичь не удается. Непохожие желания, но похожий механизм, запускающий страдания.
Сначала возникает гнев, «на гневе» сливается почти вся жизненная энергия. Представьте, что происходит с человеком, который находиться в постоянном напряжении из-за того, что ему не удается получить желаемое всеми силами.
Это как бак машины, в котором есть трещина и сколько угодно наполняй его бензином, он все равно утечет. Необходимо восстановить целостность.
Когда энергии становиться «на дне», то и человек начинает себя чувствовать аналогичным образом: «я так устал/а, нет сил, все достало, ничего не хочу!». В этот момент БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ ПРИНИМАЕТ РЕШЕНИЕ разными способами остановить человека и сохранить то, что осталось. Включается защитная функция психики - «ВЫНУЖДЕННАЯ ОСТАНОВКА» для того, чтобы человек смог пересмотреть свои взгляды на жизнь, мысли, эмоции, поведение, отношение к желаемому и восполнить силы.
Все усложняется тем, что чем больше человек находится в этом состоянии, тем меньше у него физических сил и тем больше он впадает в хандру, которая становится образом жизни и воспоминания о том, «какой я счастливый» стираются. Но в этом есть свои плюсы, когда ниже упасть уже некуда, человек наконец-то осознает «ПОРА ЧТО-ТО МЕНЯТЬ!» и с этого начинается восхождение наверх.
КТО И ЧТО ДАСТ РЕСУРС И СИЛЫ?
1. ДРУГОЙ ЧЕЛОВЕК. Ресурс – это знания, как преодолеть страдания и вернуть свое психическое и физическое состояние. Это может быть опытный и мудрый наставник, ментор, психолог, любой человек, кто был в похожей ситуации и справился с ней.
2. РЕЖИМ ДНЯ. Сбой биоритмов приводит к негативным последствиям. Если человек имеет хорошее здоровье, то влияние не слишком очевидно, в состоянии депрессии – это дополнительная и весомая нагрузка на организм.
3. ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ СО СТИХИЯМИ. Погулять на свежем воздухе, посидеть у костра или камина, поплавать в бассейне или полежать в ванне с морской солью, походить босиком по земле. Все это дает дополнительный заряд.
4. СПОРТ И ДВИЖЕНИЕ. Заставляйте себя быть активным, но не «насилуйте». Важно начинать с небольших нагрузок, затем следуйте принципу «дальше-больше».
5. ПОЛЕЗНАЯ ЕДА. Она должна быть свежей и разнообразной, богатой необходимым количеством витаминов и микроэлементов. Не злоупотребляйте большим количеством тяжёлой пищи и алкоголя, пусть будет больше фруктов и овощей в рационе. ПЕЙТЕ ТЕПЛОЕ МОЛОКО НА НОЧЬ.
6. ИЗУЧЕНИЕ СВЯЩЕННЫХ ПИСАНИЙ И ПСИХОЛОГИИ. Депрессия – это накопившаяся «грязь» в сознании, обиды, гнев, агрессия, уныние, ложь. Чтение священных писаний и литературы по психологии очищают от «грязи», снимая слой за слоем.
7. ГИГИЕНА ОБЩЕНИЯ. Общение должно быть с теми, кто «по душе», кто добр, кто умеет любить и быть эмоционально вовлеченным, слушать и слышать. Сплетни, критика, споры запрещены.
8. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ДИАГНОСТИКА деструктивных убеждений и выполнение практик, методик, связанных с различными аспектами жизни. Диагноз может поставить только специалист, не занимайтесь самолечением.
СОХРАНЕНИЕ РЕСУРСА
- УМЕНЬШИТЕ ПРОСМОТР ВИДЕО И ЧТЕНИЕ СТАТЕЙ, КОТОРЫЕ УВЕЛИЧИВАЮТ ТРЕВОЖНОСТЬ И ОСТАВЛЯЮТ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ ТЯЖЕСТЬ. БОЛЬШОЙ ПОТОК ИНФОРМАЦИИ ТРЕБУЕТ СИЛ И ЭТО МИНУС ОТ ЖИЗНЕННОЙ «БАТАРЕЙКИ»!
- ИЗУЧИТЕ ТЕМУ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ. ОБЕРЕГАЙТЕ ИХ С ЗАБОТОЙ О СЕБЕ И БЛИЖНИХ, ЕСЛИ ЭТО ВОЗМОЖНО.
- ЛЮБИТЕ СЕБЯ! И БУДЬТЕ УВЕРЕНЫ В ТОМ, ЧТО «ЭТО ПРОШЛО И ЭТО ПРОЙДЁТ»!
Большое заблуждение людей в том, что вернуть свое прежнее психическое и физическое состояние невозможно. Возможно! И стать сильнее, чем прежде тоже. Человек благодаря негативному опыту становиться мудрее, учится отслеживать мысли, эмоции, чувства, внимательнее относиться к своему здоровью и беречь свой ресурс.
И как говорил Карл Густав Юнг: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать».
Эта статья написана для тех, кто когда-либо находился в состоянии депрессии и не знал, как выйти из неё. Если была полезна, ставь 👍, подписывайся на дзен или отправляй человеку, которому стоит знать об этом.