Самая часто выбираемая арт-терапия на моём Иммерсивном спектакле "Пыльное счастье" - является нейрографика.
Не знаю, чем именно она цепляет зрителя снова и снова, то ли название терапии заинтересовывает, то ли описание о том, что можно выпустить свои чувства и эмоции во время практики.
Сегодня я решила поделиться этой практикой тут, может быть именно сейчас она вам пригодится.
Что нужно?
🍂обычная синяя ручка, цветные карандаши, маркер, лист бумаги от А4 до А6.
Шаг 1
Возьмите листик (если у вас мало времени на практику - берите а6, если хотите подольше посидеть - а4) и ручку, сформулируйте свой запрос и запишите его на листе.
Шаг 2
Сконцентрируйтесь на запросе, заземлитесь, пусть вас ничего не отвлекает, никакой шум, не музыка, лучше делать практику в тишине.
Поставьте таймер на минуту - и в течение минуты записывайте все слова или словосочетания, которые придут в голову ассоциативно относительно вашего запроса, например:
запрос - хочу счастливый брак;
ассоциации - уют, взаимопонимание, утюг —
да-да, если вдруг рождаются странные ассоциации мы их тоже записываем, как и повторяющиеся слова, после можно отметить те, которые повторились.
Эта работа с вашим подсознанием, которую можно будет изучить ещё и позже, задав себе вопросы:
🍂а почему у меня пришла такая ассоциация?
🍂что этим хотело сказать мне моё бессознательное?
*важно выписать как можно больше слов.
Шаг 3
После переворачиваем лист бумаги, и сосредоточившись на своём запросе, внутри себя собираем все негативные эмоции относительно желания — почему этого ещё нет, может какую-то горечь или злость, зависть, всё-всё собираем в себе и в момент, когда вы чувствуете, что на пике, сделайте выброс на бумагу - начертив ручкой быстро каракулю в центре листа, буквально в течение 2 секунд.
Представьте как будто бы вы ребёнок и у вас что-то не получилось написать и вы психанули, расчертили лист, тут также.
Шаг 4
После выдыхаем и теперь, в этом выбросе мы ручкой сглаживаем острые углы, все-все, чтобы всё было скруглено максимально.
Далее находим концы своего выброса и от них начинаем вести нейро-линию - она как такая своеобразная волна, или словно нитка упала на пол и искривилась вся.
Тут самое главное внутри себя делаем следующее - например мозг хочет вести линию налево, сопротивляйтесь ему и ведите вправо. Таким образом мы работаем с напиши нейросетями в мозгу.
Довести линии нужно до любого конца листа.
После первых двух линий мы теперь сами создаём нейграфические линии, от конца до конца листа, как хотите, чтобы они пересекали, касались и создавали новый рисунок, поверх старого выброса.
Делаем до тех пор, пока рисунок не преобразуется.
Представляйте здесь, что вы меняете свой запрос, что он становиться вашей реальностью, а не только мечтой.
Шаг 5
Далее сглаживаем все углы.
- В течение всей практики обращайте внимание на своё тело, как оно реагирует, держите запрос в голове, записывайте, если приходят какие-то мысли или образы, это тоже может пригодится после на рефлексии.
Шаг 6
Теперь мы берём 3-4 карандаша понравившегося цвета и начинаем раскрашивать получившиеся ячейки. Важно разукрашивать по две ячейки за раз, которые стоят друг с другом, не меньше, больше за раз можно.
Не обязательно разукрашивать весь рисунок, исходите полностью из своих чувств: сколько и в каком объёме разукрашивать рисунок тем или иным цветом.
Шаг 7
После берём маркер.
И теперь нам нужно провести три нейгрографические линии судьбы, ну кто как это называет, линии вселенной или бога, во что вы верите.
Это те линии от которых, при рисовании, вы можете попросить помощи в своём запросе.
Их мы обязательно рисуем от края до края, но всё равно как. Можно проходить по уже нарисованным ручкой линиям, можно самостоятельно вести совершенно новые линии.
После снова сглаживаем получившиеся углы, осторожно маркером.
Шаг 8
И наконец завершающие этапы.
В любом месте, как правило придерживаясь центра, нарисуйте какую-то простую фигуру. Я обычно предлагаю нарисовать круг - так как это снова же округлённая форма, без каких либо проблем, острых концов. Но если вы хотите какой-то стабильности - то можно нарисовать квадрат, также кто-то рисует и треугольники, сердца, овалы и прочие простые фигуры.
Нарисовав её, мы сглаживаем получившиеся острое углы. Если вы нарисовали квадрат - в самом квадрате не нужно сглаживать, только те углы, которые образовались от линий квадрата, пересекая основной рисунок.
Вот и всё
После можно ещё дорабатывать рисунок, если есть такое желание.
- Я вообще рекомендую делать эту практику за один присест, не отвлекаясь, но если вам нужно куда-то отойти на каком-то этапе, ничего страшного. Главное, когда вы вернётесь доделывать рисунок, постарайтесь вернуться в состояние запроса, откинув все посторонние мысли.
Обязательно после практики по-рефлексируйте над своими ощущениями во время терапии, и над словами, которые записали в течение минуты.
🍂Данную практику можно делать в любой момент и на любой запрос.
- Ну а чтобы попробовать другие арт-терапии, а также чтобы приятно провести время — приходите на мой иммерсивный спектакль "Пыльное счастье" для одного человека. Подробности тут: https://vk.com/market/product/spektakl-quotpylnoe-schastyequot-213728317-7863183