Октябрь 2024 года - это 221 месяц моих ежемесячных инвестиций (старт - июнь 2006 года) в ПФ Кубышка. С 2006 по 2020 годы я откладывал по 3 тыс. руб. в месяц. Затем добавился заработок с блоггерской деятельности. В 2024 году я перечисляю ежемесячно в Кубышку 7500 руб. с зарплаты и весь доход с блоггерства.
В планах - до официального выхода на пенсию в 65 лет, а это еще 120 месяцев, заниматься тем же самым.
Как поддерживать интерес к такой "нудной и скучной" циклике? - Заниматься параллельно еще чем-то, таким же скучным и нудным, но которое дает пользу (организму, может быть обществу).
МБА = Мои Базовые Активности. Циклические
1. ХСБ = Ходьба. Скандинавская ходьба. Бег (трусцой, короткие спринты)
ХСБ - это основа моей циклической деятельности.
Стабильно с 2005 года в день прохожу не менее 10 тыс. шагов. Скоро будет 20 лет... Сейчас моя норма 12500 шагов. К сожалению, перевыполняю, обычно прохожу 15 тыс. в день. Лучше ходить меньше, но пока не получается выстроить логистику, чтобы не перевыполнять план.
Моя собака - мой персональный тренер. Каждое утро в любую погоду прохожу с ней 5 тыс. шагов. Это является хорошим заделом, чтобы в течение дня набрать норму.
Рядом с домом проложили беговую дорожку (проклеили покрытием) - поэтому добавил бег 1000 шагов (трусцой). После снижения веса стал бегать по утрам, почти каждый день.
2. И = Инвестиции
Я ежемесячно откладываю 7500 руб. с зарплаты, покупаю российские активы. Продолжаю это делать с июня 2006 года (до 2020 года откладывал ежемесячно по 3 тыс.руб, затем добавился доход с блогерской деятельности).
221 месяц завершится 10 ноября 2024 года, наступит 222 месяц инвестирования.
Добился неплохих результатов, мой ПФ Кубышка с октября 2024 года начал платить мне "пенсию" (17 300 руб. в месяц). О чем я пишу активно в Дзене, в ТГ канале "Пенсионный фонд Кубышка":
Все активы публичны выкладываю на обозрение. А в ТГ канале ПФ Кубышка каждый день пишу, что и почему покупаю (или не покупаю в этот день, пишу что делаю, чем занимаюсь, почему не покупаю).
Вообщем, виду дневник публичный.
3. ПКФ = Питание, Криста Варади, ФМД
Тридцать лет имел лишний вес, снижаю планомерно с апреля 2024 года, до сих пор нормы не достиг.
Инструменты, которые мне нравятся и позволяют снижать вес, улучшая мед.анализы: питание по "Кристе Варади", три дня в неделю - 500-1000 кКал (по самочувствию).
ФМД - "фаст-мимикинг дайет", это 5 дней подряд по 500-600 кКал, 1 раз в квартал.
4. ИНО-ГИК = Изучение иностранного языка. Галахический иврит + китайский
Привык. По кругу изучаю Тору на галахическом иврите (пишу рукой, проговариваю вслух, каждый день).
Изучаю (не спеша, получая удовольствие) китайский язык. Чуть-чуть английского добавляю, когда возникает желание.
5. ТВОе = Талия, Вакуум живота, Осанка
С возрастом стал сутулиться, поэтому врач-реабилитолог посоветовал делать упражнения "вакуум живота". Делаю.
Для поддержания осанки, тонуса мышц (корсет), применяю четыре недели ежедневные отжимания, приседания, пресс. Связка 100-100-100, не за раз, конечно, а в сумме.
Практикую ежедневную гимнастику "а-ля академик Амосов". Честно признаюсь, на 100 повторений не вышел ни в одном упражнении, но делаю, по самочувствию и удовольствию.
6. СОФ = Садово-Огородная Физкультура
С апреля по ноябрь длится мой садово-огородный сезон. Обычно уезжаем в сад вечером в пятницу, приезжаем вечером в воскресенье. Для жителей Уфы сад-огород - это возможность 2-3 дня в неделю дышать относительно чистым воздухом. У нас на севере города расположены НПЗ, поэтому экологи фиксируют сильную загазованность, особенно при северном ветре.
Сезон закрываю, как раз к 21 октября 2024 года. У нас выключают электричество, сад не круглогодичного проживания.
Поэтому "большой-при-большой" цикл моей активности плавно переходит в спячку до апреля 2025 года.
7. ДЗ = Домашние Замеры
Что можно (нужно) измерять дома? Вес, рост (1-2 раза в год), давление (тонометр), сахар в крови (глюкометр), талия (см лента).
Так как я худею, то практикую контроль веса. Стараюсь ежедневно записывать данные. Выставляю для себя пороговые максимальные значения. Если превышаю максимум (сейчас это 78,0 кг) - в этот день "сажусь на Кристу Варади".
Цель ИМТ 27, при моем росте 168 см, это 76,0 кг. Пока не достиг, но вес снижаю, график веду и выкладываю.
Талия - цель 89,0 см (рост умножить на 0,53 - у мужчин). Тоже пока не достиг, есть к чему стремиться.
Давление и сахар (глюкометр) измеряю 1-2 раза в неделю. Если не переедаю - сахар (утром) в норме (4,9), если переедаю - то выше нормы (5,3).
Давление стабилизировалось утреннее на 110/70, пульс утром 52-53.
8. ГТО. Возрастные нормы
Тренажерный зал. Ходил 1 раз в неделю, остальные тренировки СИИТ (средне-интенсивный интервальный тренинг) проводил в городском парке.
Так как пункт 6 (СОФ) уходит в "спячку" на зиму, добавлю 1 тренировку в неделю, буду ходить в тренажерный зал, чтобы выполнить то, что запланировал в "Челлендж 8.0".
Почему челлендж ?
Потому что после окончания "активностей" я публично визуализирую (засвидетельствую) результат проделанной работы.
Также призываю всех желающих: поставить цели, составить программу, 8 недель работать над достижением целей, опубликовать результаты по окончанию цикла.
Почему 8.0 ?
1. Мне нравится число 8
Оно из ряда простых чисел 0,1,1,2,3,5,8... Используется в "золотом сечении". А все гениальное - просто! (с).
2. Число 8 любят китайцы
8, 八(bā) [первый тон, б - согласная, но не звонкая, у китайцев нет звонких звуков]. Восемь в Китае — поистине удивительное число: стоячий знак бесконечности.
Китайцы свято верят, что 8 притягивает богатство; вообще само число сильно ассоциируется с денежной удачной и благосостоянием: опять же из-за схожести в произношении с 发财 fācái “разбогатеть”.
Поэтому все китайцы избегают гонятся за 8 в номерах телефонов, машин и домов.
🔸 Церемония открытия летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине началась 8.08.2008 г. в 8 вечера 8 мин и 8 сек.
3. Иудеи, каббалисты - любят 8
Символизирует "законченность", переход мира в "новое качество". Развивать тему не буду, кому интересно - сами найдут. В Интернете все есть (с).
4. Мой 55 летний жизненный опыт показывает, что занимаясь многоборьем (физическая и ментальная активность), мне комфортно за день контролировать 8 "активностей".
Меньше - скучно. Больше - сложно.
5. Восемь недель - хороший интервал, когда можно добиться результата и устать в конце (но не перетренироваться).
Отдых все равно нужен, циклика занятие сложное (скучное).
У меня есть еще 3 аргумента, почему 8... но не буду загружать (перегружать) ваш (свой) мозг.
Продолжение следует...
Всем читателям моего блога желаю терпения, здравых рассуждений,удачи в долгосрочном инвестировании, и, конечно же, здоровья.
В здоровье тоже надо инвестировать, прежде всего свое время !
Ежедневные обсуждения темы долгосрочного инвестирования и просто, "болталка о жизни" - все это происходит в Телеграмм канале "Пенсионный фонд Кубышка".
Там есть замечательный чат, где мы общаемся.
Присоединяйтесь https://t.me/moneybag2034