Гнев: как не взрываться и научиться самоконтролю. 10 жизненных лайфхаков от людей

Дикслеймер: волшебной палочки нет. Да мы и не собираемся углубляться во вселенную Гарри Поттера и искать заклинания – речь пойдёт о реальных случаях и реальных методах, которые требуют сосредоточенности и работы над собой. Нужно будет стараться. Если это интересно – тогда можно читать дальше.

Гнев – одна из самых ошеломляющих эмоций и она очень часто интерпретируется неверно. Гнев нужен человеку, как и любая другая эмоция – он подаёт сигнал, что что-то не так, что кто-то или что-то мешает, давит, причиняет вред.

Потребности и желания не удовлетворяются, и в результате появляется гнев. Человек должен защищаться от невыносимой ситуации, менять границы отношений, исправлять несправедливость, требовать своих прав.

Гнев подсказывает, что необходимо двигаться, что-то делать, меняться. В этом смысле гнев защищает и воодушевляет человека. Иногда гнев – нам нужен.

Вопрос – в рамках. Как бороться с гневом, когда он портит отношения и жизнь?

Мы учимся такому огромному количеству вещей в жизни – но единицы учатся контролировать свои эмоции. А от этого, между прочим, страдают близкие, зависят целые судьбы, счастье множества семей, путь развития отношений, карьера. Перечислять можно долго...

Нужно ли подавлять гнев?

Человеку нужен гнев, когда он не может выразить себя, конструктивно направить возникшую энергию. Люди накапливают его в тишине, наращивают с течением времени, а затем внезапно перекладывают свою злость и недовольство на других, неконтролируемо, даже, возможно, неожиданно для других. Именно эта эмоция командует человеком в такие моменты.

Сила гнева может стать токсичной и разрушительной в отношениях, особенно когда люди её не осознают или позволяют ей эмоционально похищать себя и тащить туда, где разум человека теряет ясность, управление чувствами уже не во власти своего “Я”.

Подавлять гнев тоже опасно. Когда человек подавляет гнев, оставаясь заложником повторяющихся мыслей, то пагубные последствия неизбежны как для самого инициатора эмоции, так и для его окружения или объекта гнева.

Коротко об истории одного знакомого.

У меня плохой самоконтроль, я не очень общительный с окружающими, срываюсь чаще всего на семью и особенно на родителей. Осознаю свою вину. Стараюсь подавлять эмоции, потом нет-нет, и снова ВЗРЫВ! Я просто пришёл к пониманию, что в какие-то моменты не контролирую ни свои мысли, ни свой язык. Словно становлюсь другим. Мне отвратительно знать, что в какие-то моменты мной управляют мои же эмоции. Когда сдерживаюсь - потом ещё хуже. Я уже не у руля своей головы…

Гнев в отношениях и гнев-маска

С помощью этой эмоции люди пытаются проявить власть над вещами, которые невозможно контролировать - тем, что ускользает. К примеру, человек пытается вернуть контроль над отношениями, овладеть реальностью. Он впадает в гнев, потому что не уверен в себе, чувствует себя беспомощным, ему нужно ощутить себя сильнее, тем более перед другими.

Гнев также разъединяет, позволяет уйти от отношений без объяснения причин, отстранить от себя другого человека. Злость появляется в тот момент, когда ощущается сильная нехватка чего-либо. Люди могут использовать гнев неосознанно, чтобы скрыть чувство уязвимости. Всё это разрушает отношения.

На самом деле в близких отношениях существуют правило дистанции. Человек использует его, чтобы отдалиться, когда нужно побыть самому или скрыть свою уязвимость.

С помощью гнева человек выплёскивает негативные эмоции, однако, в ответ также может получить идентичную эмоцию. Реакция на гнев гневом только подпитывает его. Иногда гнев возникает из-за более серьезных эмоциональных недугов, отвлекает от глубоких болезненных и невыносимых ощущений, таких как неполноценность, отторжение, беспомощность, как это ни парадоксально становится болеутоляющим. Человек злится, чтобы выжить эмоционально, чтобы успокоить себя, когда чувствует себя незащищенным. Стоит ли прибегать к такому средству?

Гнев и здоровье

Подавление гнева, а также выплёскивание своих переживаний при помощи него, обходятся чрезвычайно дорого с психологической и физиологической точки зрения. И здесь речь идёт о многочисленных нарушениях, затрагивающих центральную нервную, сердечно-сосудистую, эндокринную и иммунную системы. Задумайтесь над этим.

Как бороться с гневом? Возможно, гневу не следует противодействовать или бороться с ним, а лучше управлять им. Для этого необходимо распознавать его, стать на его сторону, понять его, вникнуть в ситуацию.

Когда человек проанализирует своё состояние и откинет поверхностную эмоцию, то обнаружит страх – состояние, с которым и нужно справиться. Поэтому для устранения гнева нужно выявить сомнения, тревоги, неуверенность, а также осознать свои слабости.

В результате - поймали двух зайцев, за которыми могли и не гнаться, но таки они у нас: при самоконтроле станет лучше не только отношение с людьми, но и собственное здоровье.

Многие люди не привыкли делиться своим эмоциональным миром. Следовательно, недостаточно научиться методам управления гневом, но также стоит подумать о том, откуда он исходит, потому что за ним всегда скрывается гораздо большее.

А что говорят люди?

Интересно почитать советы людей и вот какие лайфхаки они дают:

1. Если эго зашкаливает, то нужно, как говорят, “быть проще”. Понять, что у других людей есть право говорить то, что они считают нужным. А у тебя – слушать или не слушать, оставаться или уйти. Какой будет результат от “горячего” спора?
2. Не закупоривай свой гнев – излей душу другу или родному человеку. Нам всем иногда нужна надёжная жилетка, чтобы немного в неё всплакнуть (но и будь готов(а), что в какой-то момент и тебе нужно побыть жилеткой хорошим другом и выслушать другого).
3. Найди “канал”, на который ты сможешь легко переключиться и остыть. Любишь ездить на танке в виртуальной реальности, смотреть фантастику, выбирать уютные вещички для дома в приложении маркетплейса, а может, тебя успокаивает домашняя уборка? Займись этим, немедленно!
4. Этот совет непосредственно связан с предыдущим. Забудь о стычке на время – пройдут часы, а то и дни, и решение вопроса придёт само, или просто улягутся волоски, которые стали у двух оппонентов дыбом, расправятся засученные рукава, и все смогут спокойно обсудить ситуацию.
5. Хочется выплеснуть эмоции? Тогда на шумную игру, где много людей и можно вдоволь покричать!
6. Домашняя или рабочая ссора? Сделай глубокий вдох и уйди в другую комнату. Считай до 10, 30, 100, 555… сколько пожелаешь. Дышать, конечно, нужно всё это время. Смысл в том, чтобы дать время успокоиться и себе, и другому. Помни, что слово не воробей, и резкие слова тоже могут ранить… по-своему…
7. Спроси себя – а ЭТО стоит того, чтобы злиться? Все мы иногда можем быть неправы, быть глупцами, быть запутавшимися в ситуации. Может, пора тренировать такие качества как терпимость к мнению других и ситуации в целом?
8. Найди свой ТРИГГЕР. Это то, что запускает или усиливает гнев. Как только причина обнаружена – хватайся за момент, когда гнев вот-вот накатит. Легче предотвратить, чем потом “расхлёбывать” последствия, не так ли?
9. Перемотай плёнку вперёд – как будешь себя чувствовать потом? Сожалеть, извиняться, пытаться помириться? Нелицеприятные картины вернут “на землю” – давайте жить дружно, как говорил один мудрый кот.
10. А иногда дело просто в усталости – завались на диван, поставь рядом на столик кружку кофе или чая, включи любимый фильм или шоу. "Уральские пельмени" тебе подойдут? Отдохни и расслабься.

Конечно, советы – на все лады, кому-то в руки стоит взять пылесос и затеять уборку, а кому-то пора отдохнуть и помедитировать. Ситуации уникальны, как и люди, оказавшиеся в них.

Но победа будет близко, если реагировать быстро! Вам понравится осознавать свой гнев, потому что так вы будете познавать и себя. Возможно, откроете или найдёте в уголках своей души то, что и не ожидали. Удачи!

Пусть не гнев управляет вами, а вы орудуете им как инструментом – выплёскиваете его в меру и только в определённых ситуациях, направляете в другое русло и применяете хитроумные трюки, чтобы не стать жертвой своего гнева.