Занятия йогой в пожилом возрасте
При многих заболеваниях пожилым людям запрещены интенсивные физические нагрузки. Полезной альтернативой станет йога – уникальная разминка и гимнастика, восстанавливающая силы и энергию. «Тренировка души и тела» отлично снимает напряжение, помогает поддерживать баланс здоровья и долголетия.
Польза йоги в старшем возрасте
Преимущество восточной практики – большое разнообразие поз (асан) для выполнения упражнений. Это позволяет подобрать наиболее эффективные и безопасные для пожилых людей. Йога предусматривает плавное и неспешное выполнение движений, возможность самостоятельно контролировать темп.
Йога – одна из немногих физических нагрузок, которые рекомендованы в любом возрасте.
Среди преимуществ древней гимнастики:
- при растяжке повышается эластичность связочного аппарата, повышается гибкость позвоночного столба;
- возвращается здоровая подвижность суставов;
- укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается тонус сосудов;
- мышцы спины и поясницы становятся более крепкими, поддерживая спину, уменьшая боли при остеохондрозе;
- нормализуется перистальтика кишечника, исчезают запоры, вздутие, появляется здоровый аппетит;
- ткани органов и мозг получают больше кислорода, улучшается работа нервной системы.
При регулярных занятиях йогой увеличивается амплитуда движений суставов, уменьшается боль и скованность. У пожилого человека снижается масса тела, походка становится более уверенной, снижается артериальное давление.
Кроме физической нагрузки, йога включает коррекцию дыхания, релаксацию и медитацию. Это позволяет восстановить эмоциональное состояние пожилого человека, снимает нервное напряжение, раздражительность. Это отличный способ избавиться от хронической бессонницы без лекарств.
Противопоказания и ограничения
Йогу по праву считают наиболее безопасной гимнастикой для людей преклонного возраста. Но при выборе асан инструкторы обязательно учитывают следующие противопоказания:
- тяжелые заболевания сердца, недостаточность;
- варикозное расширение вен и венозная недостаточность;
- остеопороз;
- расстройства нервной системы.
При выполнении упражнений людям старшего возраста рекомендуют уменьшить нагрузку на колени. Лучше не выполнять стойку на голове или лопатках, следить за ощущениями.
Основные рекомендации для пожилых людей:
- повышать нагрузку постепенно;
- заниматься не менее 3−4 раз в неделю;
- больше времени уделять разминке, дыхательной гимнастике;
- обязательно заниматься в проветриваемой комнате или в парке.
Во время выполнения упражнений необходимо периодически контролировать пульс. Лучше прекратить занятия при головокружении, слабости, покалывании в груди.
Йога – уникальная гимнастика для пожилого человека. Неспешные движения имеют низкую степень травматизма, не требуют сложной подготовки. При регулярных тренировках пенсионерам удается получить потрясающие результаты, избавиться от хандры, бессонницы и головной боли. Занятия в группах позволяют обрести интересное общение, получить эмоциональный подъем.