Вдохновение от Чон Чонгука из БТС.
Чонгук держит Юнги на руках и по его лицу не скажешь, что он сильно напрягается!
В ответ на немой вопрос
"а почему?" цепкий взгляд физкультурника обращает внимание на монолитную конструкцию спины и бёдер Чонгука. Слаженная работа дискретных структур объединяет спину и бедра и делает их очень и очень сильными. Чонгук, дорогой, а можно я тут, рядышком с Юнги? И ведь выдержит!
Разумеется, смотришь на ЭТИ бедра и хочешь себе такие же.
Говорят литые мышцы и пуговицы держатся на рубашке из чистого упрямства и желания быть ближе к накаченному телу.
Но у Чонгука и с бёдрами та же история. Всё время просмотра и любования сопровождает душу некий трепет за классические брюки. Спокойно только когда он в трениках.
Итак, кто хочет также не особо напрягаясь судя по лицу, поднять и унести с собой или себе Мин Юнги, присоединяйтесь к циклу упражнений, начало которым положено в этой статье.
Корни успеха любой тренировки уходят в спину. С неё - то мы и начнём.
Основа сильных бёдер - нижняя часть поясницы и зона таза. Именно здесь проходит подвздошно - поясничная мышца. Именно ею Чон Чонгук и удерживает Юнги. А так как мышца тренированная, то и напряжения особого на лице не наблюдается.
За что я обожаю танцоров вообще и айдолов в частности, так это за сильные мышцы глубоких слоев туловища. Иногда, культурист накачает внешние мышцы, руки и ноги бугрятся, а спина слабая. При всей бугристости, Мин Юнги культурист мог и не удержать!
Никуда не годится.
Вернёмся к Чон Чонгуку и его крепким бёдрам и сильной пояснице!
И начнём со статический позы стоя, которая в йоге носит название тадассана-поза горы.
Тадасана превозносится, не побоюсь этого слова, как поза приносящая неисчислимую пользу. Закончатся пальцы на руках, затем на человеке, затем волосы на голове и звезды на небе, а пункты пользы все насчитываются.
Польза от тадасана, разумеется, есть. Но только в комплексном использовании.
Я возьму её как грамотно выстроенную и поданную физкультурную позу стоя.
Как делали наши советские предки. Поняв пользу йоговских упражнений они их переименовали в упражнения в растягивании, и оформили в отдельную главу в "энциклопедии физической подготовки" под ред. Захарова.
Итак, тадасана.
Выстраивание позы начинается со стоп.
Стопы располагаем на ширине плеч параллельно друг другу.
У расположения стоп бывают и варианты на усмотрение преподавателя йоги. Стопы могут быть вместе, или, как наша преподавательница рекомендовала "делать треугольничек", то есть, соединять большие пальцы ног.
Колени полностью выпрямляем. И здесь у начинающих физкультурников может обнаружиться интересный сюрприз. Колени могут полностью не выпрямиться. Дорогие начинающие, не переживайте, вы не одни такие, я с вами. Мои колени, почему-то, начали выпрямляться только через некоторое время. Сколько было эмоций. Даже мой остеопат это заметил. И у вас обязательно получится, главное пытаться регулярно. Тот самый принцип регулярности в физкультуре.
Область таза - тазобедренные суставы, крестец и поясницу выравниваем, немного сглаживая прогиб поясницы (поясничный лордоз). Для этого продвигаем таз вперёд, а подвздошные косточки идут вверх. Получается зачерпывающее движение тазом, будто ковшом эскаватора. При этом не теряем выпрямленные ноги.
Затем переходим к выстраиванию туловища.
Абсолютно бесполезно начинать с рук и заводить плечи назад. Быстро наступит утомление, а эффект не наступит.
Не зря поза носит название "поза горы". Каждая часть тела тоже должна быть горой, или, хотя бы устойчивым утесом. Сформировать устойчивую спину поможет нехитрое движение лопатками. Лопатка представляет собой треугольную кость. В теле человека лопатка-треугольник расположен основанием вверх, а вершиной вниз (нижний угол лопатки). Вот эту-то нижнюю вершину мы и двигаем вперёд. Разумеется, нижний угол лопатки всего-лишь ориентир. Мы даём команду двигаться мышечному комплексу, расположенному вокруг этого ориентира. Мышечный комплекс должен, двинув нижний угол лопатки вперёд, приподнять грудину и передние ребра. А также - вытянуть в длину живот, что очень полезно для организма и относится к пользе от тадасаны.
Плечи автоматически отойду назад и примут правильное положение. Руки прямые в целом разворачиваем ладонной поверхностью вперёд, даже немного вверх. Это движение помогает фиксации грудной клетки в корректном положении.
Таким образом, туловище, ровное и красивое, выстроено на сильных ногах. Конструкция в целом представляет собой практически египетскую пирамиду. И мы все ближе к Чон Чонгуку в способности поднять на ручки Мин Юнги!
Особенно следим, чтобы шея была ровной, а подбородок был параллелен полу. Голова не запрокидывается!
Взгляд! направлен выше линии горизонта. Это очень важно в тадасане. Такой уровень взгляда соответствует правильно выстроенной конструкции тела. Если мы опустим взгляд, то укоротится шея, скукожится и ссутулится грудная клетка, нижние ребра уйдут вниз, сожмется живот. В результате вся передняя поверхность тела станет короче. Поза "поплывет" в неправильную. Для чего же мы старались-выпрямлялись?
Поэтому, держим взгляд выше уровня горизонта.
Представим, что от середины грудины к потолку (небу) прикреплена воображаемая нить и наше тело почти висит на ней. Это один из ориентиров, помогающих правильно выстраивать позу стоя.
Итак, пробежимся ещё раз по пунктам контроля.
- Стопы параллельно, не разваливаются наружу и не заваливаются внутрь.
- Колени прямые
- Таз подвернут внутрь, спина прямая
- Нижний угол лопатки продвинут вперёд, плечи отходят назад
- Шея ровная, подбородок параллелен полу
- Взгляд направлен выше линии горизонта
Позу нужно держать от 3 до 8 минут. Это стандартное время для настройки адекватной работы мышц. Поза пригодна для ежедневных занятий, с парой выходных в год от неё отдохнуть морально.
Пометка для начинающих: держите сколько сможете, ваша главная цель освоить навык корректного и комфортного выстраивания позы, а длительность сама добавится, как бонус за старания.
Это самое начало сильной спины и бёдер как у Чон Чонгука. Чонгук пока единственный айдол, которому удается делать свое тело то монолитным, то дискретным.
То быть похожим на монолитного юного Атланта, держащего на руках или плечах минимум планету, то на дождевого червячка (это комплимент), что может переливаться сам внутри себя. Это потрясающе. Мы тоже так можем! Главное - заниматься регулярно и упорно достигать.
К тому же без сильной зоны поясницы и бедер недоступна походка Ким Тэхёна, мечту описать которую в статьях я лелею с лета. Ведь у меня получилось!
Дорогие читатели, кто решится начать с тадасаны, но что-то не поймёт, пожалуйста, уточняйте в комментариях. Довольно часто бывает, что у специалиста несколько замыливается глаз и то, что очевидно и понятно ему, может быть вовсе неочевидно и не понятно читателю.
В следующих статьях я продолжу формирование бёдер как у Чон Чонгука!