Сегодня опишу проблемы, которые могут быть причинами расстройства сна
Жизнь удобно делить на различные сферы. Здоровье (физическое и психическое), работа, отношения, творчество и т.п.. Однако эти сферы не изолированы, не отделены друг от друга. Они плотно переплетаются между собой. Проблемы в одной могут стать причиной "болезней" в другой. И расстройство сна, с немалой вероятностью, проистекает из какой-то другой сферы.
Проблемы со сном могут указывать на то, что что-то где-то не совсем так. Чего-то где-то не хватает, либо наоборот следует убавить.
Хорошо, когда гармонично все сферы жизни получается тянуть к лучшему. Важно понять - какие в жизни у тебя приоритеты, главные ценности и исходя из них строить свою жизнь. Адаптировать жизнь под себя.
Сначала в целом привести жизнь в порядок, который устраивал бы именно тебя.
Ниже примеры проблем, которые могут препятствовать здоровому сну:
🔸 Неопределенность в жизни – отсутствие ясных целей, а также непонимание своих основных ценностей, приоритетов, туманность будущего могут создать внутреннее напряжение.
🔸 Неумение планировать время и расстав
лять приоритеты. Человек не может выделить суть, главное, чему посвятить свой день и из-за этого он размазывает свое время неэффективно, неэнергично. Тратится на ерунду. Недостаточно устает.
Это может быть следствием перехода на удалённую работу после офиса. Человек не может скомпоновать своё время, своё расписание, сво энергию так чтобы вовремя уставать. Привык работать под надзором из под палки а тут надо самому всё решать.
🔸 Несоответствие внутренних ожиданий имеющимся возможностям. Завышенные требования к себе. Человек хочет так много успеть но при этом у него не хватает в сутках часов и энергии в теле недостаточно.
Нежелание смириться с тем фактом что в сутках всего 24 часа а тебе для того чтобы выспаться нужно минимум 8 часов.
🔸 Скрытые подсознательные убеждения. Человек с детства считал, что не спать ночью - не круто. Якобы, по ночам бодрствовуют настоящие мачо и волшебники, а днем одна лишь мышиная серость. А человеку очень важно быть крутым. Детство, вроде бы прошло , а подсознательное убеждение осталось.
🔸 Постоянные заботы о финансах – финансовые трудности могут вызывать значительный стресс и тревожность. Кредиты, кредитки, отсутствие подушки безопасности. Прекрасная почва для страхов
Тут тоже палка о 2 концах проблем с деньгами типов либо слишком мало, поз в долгах не знаешь, как обеспечить себя и свою семью, либо денег слишком много, и паяльник тебе в мета. Эти деньги.
🔸 Проблемы в в семейных или романтических отношениях– напряженность в межличностных отношениях или семейные споры могут негативно сказываться на психическом состоянии. Приступы ревности, обиды и злости могут не давать человеку спокойно спать.
Заботы о здоровье или благополучии родственников могут быть источником стресса. Может, вы живёте на территории, где живут ваши родители, от которых уже давно пора съехать, или приехала в гости какая-нибудь тётушка, от которой хочется смыться на луну?
🔸 Зависимость от технологий – использование гаджетов перед сном может мешать расслаблению, а также усиливать тревогу. Особенно если новости читать. Или выбирать товары на маркетплейсах
🔸 Отсутствие эмоционального очищения – подавление эмоций может приводить к накоплению стресса и беспокойства.
🔸 Тревога и страх – постоянное беспокойство о будущем или о текущих проблемах. Когда человек пребывает не в настоящем, а путешествует в своих фантазиях о прошлом, либо о будущем.
🔸 Неумение отпускать прошлое – мысли о неудачах или неприятных ситуациях прошлого могут мешать расслаблению.
🔸Неумение расслабить своё тело. Перед сном желательно индивидуально расслабить каждую часть тела, как в шавасвне. От глаз до пяток.
🔸 Чрезмерная саморефлексия – постоянный анализ собственных мыслей и чувств может вести к замкнутому кругу тревоги.
🔸Социальное давление – ожидания общества могут создавать тревожность и снижать уверенность в себе, что мешает расслаблению.
🔸Шум, или отсутствие шума: Посторонние звуки (громкие соседи, уличный шум, машины и т. д.) могут мешать засыпанию и будить во время сна. Так же некоторым людям бывает тяжело заснуть в абсолютной тишине и нужны какие-то ар ритмичные повторяющиеся звуки. Как не странно для многих людей звук стиральной машины обладает усыпляющим действием. Это могут быть так же аффирмации, приятная музыка, колыбельные, можно совместить засыпание с прослушиванием книжек/рассказов на иностранном языке, чей язык вы не очень хорошо понимаете, но хотите выучить.
🔸 Яркий свет: Уличные фонари, экраны гаджетов или яркие лампы в комнате могут нарушать цикл сна.
🔸 Неподходящий матрас или удобства.
Неподходящие подушки или постельное белье так же могут вызывать дискомфорт.
🔸 Проблемы с воздухом: Плохая вентиляция, запыленность или недостаток кислорода.
🔸 Проблемы с питанием: Употребление вредных продуктов или напитков может затруднить засыпание и значительно ухудшить качество сна. Они в целом всё ухудшают
🔸 Алкоголь и наркотики: Употребление этих веществ может негативно сказаться на качестве сна.
🔸 Изменение бытового режима: Ненормированный график жизни или частые поездки могут сбивать цикл сна.
🔸Отсутствие рутины сна: Нерегулярное время отхода ко сну может нарушать биоритмы.
🔸Нарушение режима дня – отсутствие четкого расписания может влиять на биологические ритмы и качество сна.
🔸 Проблемы с животными: Шум или активность домашних животных могут мешать спокойному сну.
🔸 Недостаток или переизбыток физической активности: Сидячий образ жизни может привести к лишней энергичности перед сном. Так же как и избыточные тренировки у профессиональных спортсменов или артистов могут негативно сказываться на качестве сна.
🔸 Изменения в окружающей среде: Переезды, изменения в жизни (например, новые соседи или работа) могут повлиять на качество сна. Или квартира расположена в нехорошем районе города. Некоторые люди, когда приезжают в отпуск на природу, или на море, сразу выравнивают свой режим дня без каких-то дополнительных пропсов гигиены сна и тому подобного. Некоторые люди просто не могут нормально спать в городе.
🔸 Депрессия
🔸 Стресс
🔸 Перфекционизм
🔸 Проблемы с самооценкой
🔸 Избыток ответственности
🔸 Изоляция и одиночество
🔸 Страх перед неудачей
🔸 Чувство утраты после потери близкого человека.
🔸Навязчивые идеи. Которые раздирают изнутри и мешают заснуть.
🔸 Синдром самозванца
🔸 Проблемы с соседями.
🔸 Неподходящий температурный режим
Решение каждой из этих проблем может значительно улучшить качество сна и общее самочувствие.