Давайте поговорим о том, как спорт влияет на здоровье нашего сердца.
Сердце🫀 — это центральный орган нашей сердечно-сосудистой системы, и его здоровье имеет огромное значение для общего состояния организма. Научные исследования показывают, что регулярная физическая активность имеет ряд благоприятных эффектов на наше сердце, хотя профессиональный спорт может оказывать и негативное влияние на его здоровье.
Как спорт укрепляет здоровье сердца?
🩸Улучшение циркуляции крови: Занятия спортом способствуют улучшению кровообращения. Когда мы активно движемся, сердце начинает биться быстрее, а сосуды расширяются. Это помогает крови лучше циркулировать по всему организму, обеспечивая ткани кислородом и питательными веществами.
📉Снижение уровня "плохого" холестерина: Исследования показывают, что физическая активность способствует снижению уровня ЛПНП (плохого) холестерина и повышению уровня ЛПВП (хорошего) холестерина. Это, в свою очередь, помогает предотвращать образование атеросклеротических бляшек и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
🎚Контроль артериального давления: Регулярные физические упражнения могут помочь снизить высокое артериальное давление. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), даже умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба или плавание, могут значительно повлиять на уровень давления.
💖Улучшение работы сердца: Спорт помогает укрепить сердечную мышцу. У людей, которые регулярно занимаются физической активностью, сердце становится более эффективным: оно качает больше крови при каждом сокращении, что означает, что сердцу не нужно работать так интенсивно в состоянии покоя.
✅Профилактика заболеваний: Ведение активного образа жизни снижает риск развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт и даже некоторые виды рака. По данным исследований, люди, занимающиеся спортом, имеют значительно меньшую вероятность смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Как начать заниматься спортом❓
Если вы решили улучшить здоровье своего сердца, не стоит стремительно погружаться в интенсивные тренировки. Начните с небольших шагов⤵️
🚶♂️Ходьба: Простой и доступный способ повышения физической активности — это ежедневные прогулки. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность.
🏊♀️Плавание: Этот вид спорта подходит практически всем и помогает работать над всей мышечной группой, не перегружая суставы.
🚴Велоспорт: Катание на велосипеде позволяет улучшить работу сердца и одновременно наслаждаться свежим воздухом.
👯Групповые занятия: Присоединитесь к спортивным секциям или запишитесь на групповые тренировки. Это не только полезно, но и способствует социализации.
👩⚕Важно помнить о необходимости сбалансированного подхода к тренировкам, внимании к сигналам своего тела и регулярном медицинском обследовании для снижения рисков и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Эффективная профилактика включает в себя не только физическую активность, но и заботу о психоэмоциональном состоянии, правильное питание и полноценный отдых.
Спорт спорту рознь...
Как-то в скоропомощном стационаре, где я работала, к нам в отделение на обход пациентов пришёл профессор. И он сказал: "Для здоровья полезна зарядка, а спорт с его изнуряющими тренировками приносит только вред организму. "
Но почему же это так?
Давайте немного окунемся в историю большого спорта⚽
К сожалению, иногда во время чемпионатов и различных соревнований спортсмены падают замертво — это трагическое и в то же время поучительное явление, которое подчеркивает важность здоровья сердца и регулярных медицинских обследований для профессионалов, занимающихся спортом. Вот несколько известных случаев👇
1⃣Фабрис Муамба
Фабрис Муамба, английский футболист, выступавший за клуб «Болтон Уондерерс», в 2012 году пережил сердечный приступ во время матча против «Тоттенхэм Хотспур». Он упал на поле, и неконтролируемые ритмы сердца остановили его жизнь на несколько минут. Хотя ему удалось выжить, он был вынужден завершить свою карьеру.
2⃣Патрик Эддингс
Патрик Эддингс, баскетболист университета «Джорджия Тек», умер в 2006 году в возрасте 21 года. Он потерял сознание во время тренировки и не мог дышать. Причиной его смерти стало нарушение сердечного ритма, связанное с неизвестной ранее сердечно-сосудистой аномалией.
3⃣ Лэнс Тодд
Лэнс Тодд, южноафриканский регбист, скончался в 2013 году после того, как упал во время тренировки. Врачи диагностировали у него миокардит – воспаление сердечной мышцы. Несмотря на его молодость и отличное физическое состояние, болезнь развилась стремительно и неожиданно.
4⃣ Данни Фарр
Данни Фарр, английский любительский футболист, скончался в 2013 году во время игры, потеряв сознание на поле. Несколько мгновений спустя его сердце остановилось, и ни реанимационные мероприятия, ни оказанная медицинская помощь не смогли спасти молодого человека. У спортсмена также не было явных предшествующих симптомов, что еще раз подчеркивает важность регулярных кардиологических осмотров.
Профессиональный спорт может быть как благом, так и бременем для сердца❤🔥
Какие же основные риски и воздействия могут возникнуть в результате интенсивных и высоких нагрузок, характерных для профессионального спорта?
⭕ Гипертрофия сердца
У профессиональных спортсменов может наблюдаться гипертрофия сердечной мышцы, когда сердечные стенки становятся толще. Это часто связано с высокой физической нагрузкой, которая требует от сердца работать интенсивно. Хотя в некоторых случаях это может быть адаптацией к тренировкам, в других случаях гипертрофия может привести к проблемам, таким как аритмии и увеличение риска внезапной сердечной смерти.
⭕ Аритмии
Регулярные интенсивные тренировки могут привести к изменениям в электрической активности сердца. Эти изменения могут вызвать нарушения ритма (аритмии), которые в некоторых случаях могут быть опасными и потребовать медицинского вмешательства. Особенно это актуально для спортсменов, занимающихся видами спорта с высокими кардионагрузками, такими как марафонский бег или велоспорт.
⭕ Синдром спортивного сердца
Это состояние характеризуется изменениями в структуре и функции сердца, связанными с длительной физической активностью. В то время как легкие формы этого синдрома могут быть безопасными, они могут прогрессировать и вызывать проблемы с сердечным ритмом или другие заболевания.
⭕ Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
Парадоксально, но профессиональные спортсмены могут подвергаться повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний из-за сильного стресса, которому они подвергаются, и возможного недосыпания. Другие факторы, такие как неправильное питание и чрезмерные нагрузки, могут также способствовать этому риску.
⭕ Риски при высокой нагрузке
Интенсивные тренировки без адекватного восстановления могут приводить к переутомлению, что в свою очередь может повысить уровень адреналина и кортизола. Эти гормоны могут негативно влиять на сердце, увеличивая нагрузку и способствуя возникновению проблем.
⭕ Психологический стресс:
Профессиональный спорт — это не только физическая нагрузка, но и психологический стресс, связанный с соревнованиями и ожиданиями. Хронический стресс может оказывать негативное влияние на сердце, приводя к повышению артериального давления и другим сердечно-сосудистым заболеваниям.
⭕ Ошибки в тренировочном процессе
Неправильное планирование тренировок, игнорирование сигналов своего тела и недостаток профилактических медицинских осмотров могут привести к серьезным последствиям для сердечно-сосудистой системы.
Всё - яд и всё - лекарство, то и другое определяет доза (Парацельс)
Этот знаменитый афоризм Парацельса подходит и к спорту. Физическая активность, несомненно, — один из самых эффективных способов заботиться о здоровье сердца. Но нельзя забывать, что начинать всегда нужно постепенно, прислушиваясь к своему организму. А профессиональным спортсменам необходимо регулярное кардиологическое обследование.
Превратите спорт в удовольствие, и ваше сердце скажет вам «спасибо»!💖
