Недавно, копаясь в пыльных, но любимых полках нашей семейной библиотеки, я наткнулась на книгу 1973 года. Её название – "Искусство быть собой", автор – Владимир Леви.
И вот что удивительно – многие практики, которые мы считаем современными методами саморегуляции и релаксации, уже были известны тогда. Более того, они глубоки, действенны и просты!
Сегодня я хочу поделиться одной из таких техник, найденной в этой книге. Но прежде давайте немного узнаем о самом авторе, о Владимире Леви.
Кто такой Владимир Леви?
Владимир Леви – это выдающийся советский психотерапевт, писатель и исследователь человеческой психики. Он был настоящим пионером в области популярной психологии.
Леви работал над тем, чтобы сложные научные знания о внутреннем мире человека стали доступными для всех. Его книги были настоящим путеводителем по самопознанию и саморегуляции для целого поколения. Что примечательно, многие из его подходов, разработанных десятилетия назад, всё ещё актуальны и применяются в современной психологии.
Меня особенно поразило, что многие из практик были уже известны в то время. И Леви щедро делился ими со своими читателями.
Связь прошлых и современных практик
Сегодня мы все знаем о таких популярных практиках, как медитация, осознанное дыхание, йога или техника MBSR, описанная в Курсе по Снижению Стресса IMBSR.
Множество приложений для медитации обещают нам успокоение, контроль над эмоциями и внутреннюю гармонию, будь то путем дыхательных упражнений, визуализации или концентрации на моменте «здесь и сейчас».
Но оказывается, подобные подходы существовали задолго до того, как стали «модными». Леви в своих работах как раз и обращался к этим простым, но действенным способам управления своим состоянием.
Его практики были основаны на естественных способах восстановления баланса тела и ума – например, через внимание к дыханию и телу, расслабление мышц, избавление от внутренних зажимов.
Современные исследования показывают, что осознанное дыхание или концентрация на телесных ощущениях могут буквально «перезагрузить» нашу нервную систему.
Когда я прочитала, что Леви описывал подобные процессы более полувека назад, я была поражена. Ведь это ещё одно доказательство того, что настоящее знание не подвластно времени. Оно может быть как актуально сегодня, так и ценно для будущих поколений.
Практика дыхания от Леви: как расслабиться и вернуть себе покой
Теперь, когда мы осознали, что многие современные практики имеют корни в прошлом, давайте вернёмся к одной из техник Владимира Леви, которая оказалась особенно полезной для снятия стресса и напряжения. В книге она называется «сбрасывание зажимов». По сути, это простая, но мощная техника для восстановления дыхания, которая помогает успокоить ум и расслабить тело.
Приведу цитату из книги:
Глаза лучше закрыть, но не обязательно. Дышите в обычном для вас ритме, не углубляя дыхания и не сдерживая его. Главное для вас - внимание к своему дыханию, внимание положительное, радостное, восторженное. Проникновенно вслушивайтесь в «дыхательное удовольствие».
Эта практика не требует особых навыков и её можно выполнять в любое время, когда вам нужно восстановить внутреннее равновесие.
- Не меняйте ритм дыхания. Важно позволить вашему дыханию быть таким, какое оно есть – не нужно специально замедлять или углублять его.
- Внимание к дыханию. Ваше дыхание – это не просто физиологический процесс, это источник удовольствия и расслабления. Слушайте его, чувствуйте его. Постарайтесь ощутить радость от того, как легко и свободно вы дышите.
- Процесс естественного расслабления. Через несколько минут вы заметите, что дыхание само собой становится медленнее и глубже. Мышцы тела начинают расслабляться, возможно, вы даже почувствуете лёгкое тепло, когда сосуды расширяются.
- Ощущение покоя. Постепенно ваше состояние станет более спокойным, ясным и расслабленным. В этот момент вы можете мысленно представить, что это состояние сопровождает вас повсюду – в любой момент, где бы вы ни были, ваше дыхание будет оставаться лёгким и приятным.
Пожалуй, самое приятное в этой технике то, что вы можете выполнять её столько, сколько вам хочется. Это может быть всего пара минут, чтобы быстро снять напряжение в течение дня, или более длительная сессия, если вы хотите глубже расслабиться перед сном.
Почему это важно сейчас
В наш быстрый век, когда технологии окружают нас 24/7, а уровень стресса только растёт, такие практики особенно ценны. Мы часто забываем о простых вещах – как просто дышать и позволять себе расслабляться. А ведь, как показывает Леви, это одно из самых естественных и эффективных средств для достижения душевного равновесия.
Сегодня техники вроде осознанного дыхания используются повсеместно – от психотерапии до ⚡Быстрой помощи при стрессе и тревоге. Но подумать только – это было известно ещё десятилетия назад! Впрочем, настоящее искусство всегда вне времени.
Попробуйте эту технику уже сегодня – буквально несколько минут, и, возможно, вы почувствуете, как ваше тело и разум немного отдохнут, расслабятся. Поделитесь своими ощущениями в комментариях – мне будет очень интересно узнать, как сработает она для вас.
Отдых – это не просто отпуск на море. Это возможность отпустить напряжение, вернуть лёгкость и найти в себе новое дыхание.
_____________________________
Подпишитесь на наш канал, поставьте лайк и напишите комментарий полезна ли была для вас статья или нет.