Долгое время было трендом подкладывать валик под лопатки, вытягивая руки и ноги в одну линию. И все было бы нормально, если не множество НО.
Безусловно, кому-то после данного упражнения становится значительно лучше и боли проходят, но кому-то это упражнение либо не приносит результата, либо делает только хуже!
Давайте разберемся почему👇
В чем смысл и цель упражнения?
Специалисты используют валик для пассивной мобилизации позвоночника.
Теоретически, подкладывая валик под разные отделы спины, происходит «вытяжение позвоночника», за счет которого, в процессе проведения процедуры, происходит растяжение околопозвонковых связок и мышц. Уменьшается давление внутри межпозконкового диска. Уменьшается компрессия (сдавливание) спинномозговых нервов и питающих кровеносных сосудов.
НО ‼️
Для того, что бы это произошло, необходимо понимать, КУДА КОНКРЕТНО РАЗМЕЩАТЬ ВАЛИК и можно ли ЛИЧНО ВАМ выполнять данное упражнение!
У каждого человека разные физиологические нюансы. У кого то спина с сильным поясничным лордозом и грудным кифозом, у кого то спина может почти не иметь сильных изгибов и быть визуально с боку (в сагиттальной плоскости) почти прямой.
(Я напишу следующим постом о том, какие типы осанок бывают)
Допустим, вы знаете, куда и как подкладывать валик, возникает другой вопрос- какого диаметра он должен быть! Например человеку с гиперкифозом (увеличенным грудным изгибом) грудного отдела и почти прямой спиной нужны абсолютно разные валики!
ИТОГ👇
Данное упражнение само по себе является прекрасным инструментом «вытяжения позвоночника», но неправильное его использование может навредить!
Новичку его необходимо осваивать со специалистом лично, для того, что бы вам рассказали «туда вы подкладываете валик, или нет»! В противном случае вы играете в рулетку.
Для тех, кто пока плохо знает свое тело, существует множество альтернативных способов и упражнений помимо данного упражнения! Как минимум комплекс упражнений, который я для вас приготовила постом ранее (5 упражнений на расслабление грудного отдела)
Если, все таки, вы уже делали ранее это упражнение и вам очень интересно узнать подробности и подводные камни, пишите в комментариях ВЫТЯЖЕНИЕ НА ВАЛИКЕ и я сниму небольшое видео с более глубоким его разбором и вариантом выполнения с минимальными противопоказаниями!
Любите себя🫶