Участие в марафоне по бегу – не только серьезное испытание на выносливость, но и стресс для организма. Особенно такие забеги опасны для нетренированных людей. И дело не только в риске сердечных приступов, которые случаются даже у профессиональных спортсменов. Бегуны рискуют получить разрывы мышц и связок, стрессовые переломы и даже навредить почкам, предупредил доктор медицинских наук Дмитрий Еделев. Какие опасности подстерегают новичков в марафонах, врач рассказал в беседе с Медздрав.Инфо.
Риск инфарктов и инсультов
Марафонский бег создает огромную нагрузку на сердце, особенно у людей с недиагностированными заболеваниями сердца или недостаточно подготовленных.
Внезапное увеличение физической нагрузки нередко заканчивается сердечным приступом или другим сердечно-сосудистым осложнением.
Во время интенсивных физических нагрузок кровяное давление резко повышается. Для нетренированных людей это повышение может быть опасным и приводящим к инсульту или повреждению кровеносных сосудов.
Обезвоживание и обмороки
Длительные пробежки приводят к значительной потере жидкости через пот. Нетренированные бегуны, которые не привыкли к правильному восполнению жидкости, всегда сталкиваются с обезвоживанием.
Вместе с водой во время потоотделения теряются жизненно необходимые электролиты, такие как натрий и калий. Без надлежащей гидратации и восполнения дефицита соли возникает дисбаланс, который приводит к мышечным судорогам, головокружению, спутанности сознания или обмороку.
Опасность для почек
При запредельных для нетренированного организма физических нагрузках развивается состояние которое называется рабдомиолиз.
Рабдомиолиз — это состояние, при котором мышечные волокна быстро разрушаются из-за чрезмерных нагрузок, высвобождая в кровоток белки, повреждающие почки. Это часто встречается у неподготовленных людей, которые во время марафона перегружают свой организм.
Разрыв мышц
У неподготовленных людей при физических нагрузках развиваются мышечные судороги и травмы мышц. Нужно знать, что без надлежащей подготовки мышцы более подвержены усталости, судорогам и даже разрывам.
Такие травмы всегда болезненны, и их заживление занимает месяцы.
Стрессовые переломы
Есть такие понятия как стрессовые переломы и травмы коленей и лодыжек. Повторяющиеся нагрузки при беге нетренированных людей могут привести к стрессовым переломам в стопах, голенях или бёдрах.
У нетренированных людей не хватает мышечной силы или координации, чтобы правильно поддерживать суставы во время длительного бега, что повышает риск растяжений, разрывов связок и хронических болей в суставах.
Солнечный удар
Марафонский забег у марафонцев приводит к опасному повышению температуры тела. Нетренированные люди хуже справляются с перегревом тела из-за неэффективного потоотделения и охлаждения, у них высок риск теплового удара.
При перегреве организма у них нарушается нормальное функционирование органов и систем, возникает спутанность сознания, обмороки, а в тяжелых случаях отказ органов.
Расстройства ЖКТ
Бег на выносливость всегда нарушает пищеварение и вызывает желудочно-кишечные расстройства. Нетренированные участники испытывают спазмы, тошноту или рвоту. Физический стресс во время марафона может даже привести к неожиданному опорожнению кишечника.
Умственное утомление
Удивительно, но длительные забеги могут негативно влиять и на деятельность мозга. Умственная усталость от преодоления 42-километрового маршрута может быть чрезмерной, особенно для неподготовленного человека и вызывать разочарование, панику, тревогу, вплоть до психической дезориентации во время забега.
Без врача не обойдется
Для неподготовленного человека участие в марафоне всегда будет иметь серьезные последствия для здоровья. Важно постепенно наращивать выносливость и силу. Если вы имеете хронические заболевания, то необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к таким экстремальным физическим нагрузкам, настоятельно рекомендует доктор Еделев.
Ранее врач предупредил об опасности крещенских купаний, которые являются стрессом для организма. Поэтому и к ним тоже надо подготавливаться задолго до праздников. А кардиологи предостерегли людей с сердечно-сосудистыми проблемами от принятия контрастного душа. Резкая смена температуры воды может даже привести к смерти.