Когда «хватает» сердце и «скачет» давление, мы лихорадочно начинаем искать то, что быстро и эффективно приведёт нас в норму. А между тем такой волшебной таблетки нет. Укрепить сосуды можно только, если этим заниматься.
Радиус, эластичность и тонус
Сосудистая система – очень важная конструкция человеческого организма. Как не допустить в ней поломок? Как сделать работу сосудов слаженной? Об этом – наш разговор с врачом-методистом ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края Анной Зориной.
– Согласно законам гидродинамики, сопротивление току крови зависит от длины и радиуса (просвета) сосуда, по которому она течёт, и от её вязкости, – поясняет Анна Зорина. – В системе кровообращения длина сосудов довольно постоянна, а радиус сосуда и вязкость крови – переменные параметры. Наиболее изменчивым является радиус сосуда, и именно он значим в изменении сопротивления току крови при различных состояниях организма.
Важным вспомогательным фактором движения крови по артериям является их эластичность, которая обеспечивает ряд преимуществ: уменьшает нагрузку на сердце, обеспечивает больший кровоток за счёт непрерывности движения, обеспечивает большую ёмкость сосудов, – разъясняет Анна Зорина.
Цифра: 100 тысяч километров – такова длина сосудов человека.
Первые признаки
Как только идёт уменьшение радиуса (просвета) сосудов, снижение их тонуса, эластичности, способности к адаптации – мы видим первые проявления серьёзных заболеваний: повышение артериального давления, первые признаки сердечной недостаточности, симптомы нарушения кровоснабжения конечностей, варикозного расширения вен. Как мы это чувствуем?
– Если у вас холодные стопы и ладони даже в тёплое время года – это первый признак, что идёт сбой в работе сосудов, – комментирует Анна Зорина. – Могут быть потемнение в глазах, головокружение, тошнота. Пульс может участиться, появиться шум в ушах. Всё это предвестники серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Надо немедленно обращаться к врачу.
Очевидно, что нарушение нормального состояния сосудов приводит к ухудшению кровоснабжения всех органов и тканей, что в свою очередь вызывает дальнейшее прогрессирование основного заболевания и присоединение новых болезней.
Факторы риска
Даже если у человека сами по себе сосуды могут быть в норме, есть факторы риска, способные ухудшить это состояние. Это, прежде всего, вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни.
Под воздействием никотина артерии сужаются, сердце начинает работать на износ, проталкивая кровь через мелкие сосуды. Повышается пульс, растёт артериальное давление.
Существует миф о том, что немного алкоголя даже «полезно». Но это не так, уверена Анна Зорина.
– Попадая в кровь, этанол сначала расслабляет сосудистые стенки. Однако это длится недолго. После расслабления идёт резкое повышение давления и учащение пульса. Алкоголь меняет физиологию всего организма, но его влияние на сосуды и сердце особенно тяжёлое, – говорит доктор.
Для сосудов важен баланс
– Если вы будете соблюдать определённые правила, вести здоровый образ жизни, то сосуды вас «отблагодарят» хорошей работой, – советует Анна Зорина. – Возможно, не так быстро, как нам хотелось бы, но результат будет обязательно!
Итак, прежде всего, нужно изменить систему питания – отказаться или свести к минимуму жирную, сильносолёную, копчёную пищу. Особое внимание – к сладкому. Скрытый сахар в промышленных продуктах вреден для здоровья именно своим количеством. Глюкоза есть в здоровой пище – фруктах, некоторых овощах, зерновом хлебе и т. д. Добавлять сахар в чай, кашу, компоты можно, но нужно соблюдать суточную норму, не более 30 г в день. И простые, и сложные углеводы нужны нашему организму.
Важно поддерживать баланс. Больше есть сложных углеводов, тогда не будет резкого скачка уровня глюкозы в крови. А простые углеводы приберечь для срочного пополнения запасов энергии, например, для занятий спортом, напряжённой умственной деятельности, тяжёлых физических нагрузок.
На столе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, цельные злаки, крупы и бобовые, рыба и морепродукты, мясо нежирных сортов – это должно стать фундаментом пищевых привычек.
Ваш помощник
Витамин С – серьёзный помощник в борьбе за укрепление сосудов. Он формирует созревание и прочность коллагена, который образует каркас сосудов. Кроме этого, витамин С выводит холестерин, снижает давление, укрепляет иммунитет, замедляет процесс старения. Однако важно помнить – нет единственного полезного витамина или продукта для здоровья. Полноценный и сбалансированный рацион – лучшая защита и поддержка.
Не давайте сосудам лениться
Следующий шаг к укреплению сосудов – физическая активность.
– Когда мы ведём малоподвижный образ жизни, наши сосуды тоже становятся ленивыми, – говорит Анна Зорина. – И затем, при малейшей нагрузке, мы получаем скачки давления, учащённый пульс и нарушение кровообращения. Поэтому сосуды нужно тренировать, как и весь организм. Делайте по утрам зарядку, ходите на прогулки, плавайте. Пусть это не займёт много времени, главное – это делать регулярно.
Соблюдайте питьевой режим, пейте достаточно жидкости, если нет противопоказаний.
Залог укрепления сосудов – полноценный сон. Невозможно выспаться впрок, поэтому идея отоспаться на выходных не поможет здоровью.
Болезнь молодеет
К сожалению, начало заболеваний протекает незаметно, а риск заболеть существует не только в старшей возрастной группе. Сердечно-сосудистые заболевания стали гораздо моложе.
В Российской Федерации действует программа диспансеризации, как для здоровых людей, так и для заболевших. Государство обеспечило полную амбулаторно-стационарную помощь на всех этапах.
– Диспансеризация позволяет выявить начальные проявления нарушений в работе сердечно-сосудистой системы и предотвратить развитие болезни. Не стоит пренебрегать этой возможностью, – считает Анна Зорина.
Светлана Соколова
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА