Для начала нужно разбираться что такое тревожность и что с ней делать.
Важно понимать, что тревога и тревожность НЕ одно и то же.
Тревога — это эмоция, которая появляется в те моменты, когда есть потребность, но она по тем или иным причинам не может быть реализована. Иы чего-то долго ждём, хотим или боимся, но это не случается. отсюда рождается напряжение. Из напряжения - тревога.
Тревожность, в свою очередь, это черта человека, для которого характерно регулярно переживать и волноваться по любому поводу.
Тревожность, в отличие от тревоги, обычно несоразмерна своей первопричине. И возникает не из нереализованной потребности, желания или страха, а по привычке мозга находиться в режиме повышенной готовности. Когда психика и тело активируют тревогу на автопилоте и без реальной причины, появляется тревожность.
Тревожность бывает:
1. Лёгкой - человека практически не беспокоят симптомы тревожности, переживания и напряжение возникают редко.
2. Умеренной - ощущается более остро, но без интенсивных телесных проявлений, не мешает человеку вести повседневную жизнь.
3. Тяжелой - сильно сказывается на качестве жизни человека и может приводить к повышенному артериальному давлению, тахикардии и ощущению усталости.
Что такое повышенная тревожность?
Повышенная тревожность — это постоянное, не проходящее беспокойство. Большую часть дня человек блуждает в тревожных мыслях и ощущениях. Такой человек постоянно ждёт и готовится к опасности. Даже там, где предвестников этому нет.
Такая тревожность у человека может выливаться в агрессию, раздражение, конфликты, склонность принимать все близко к сердцу и тд.
Это происходит не осознано. Такая реакция - следствие непрерывного напряжения и тревожности.
Как распознать в себе тревожность?
частые симптомы:
•внутренние напряжение
- раздражительность
- нарушение концентрации внимания
- ощущение паники
- опустошенность
- бессилие и отчаяние
- учащенное сердцебиение
- головные боли
- нарушение сна/аппетита
- боли в груди
- напряжение в мышцах и тд
Как побороть тревожность?
Важно помнить! что иногда тревожится это нормально и естественно для человека. бороться с тревожностью необходимо тогда, когда она зашкаливает и мешает жить.
- Хороший приём, который работает не только с тревожностью. Усилить тревогу (иногда этот метод называют «доведение до абсурда»)
Что это значит? Представьте себе самый страшный сценарий того, о чем вы тревожитесь. Можно даже проговорить это, например «вот сейчас как упадет самолет со всеми пассажирами, прям в море упадем». Не поверите, но когда вы проиграете самые страшные и абсурдные сценарии развития ситуации, они не сбудутся :)
- Проверить тревогу на реальность. Выпишите все свои тревожные мысли в столбик и напротив каждого напишите доказательства того, что так оно и случится и того, что оно не случится.
Чаще всего аргументов в сторону «это не случится» оказывается больше, чем в сторону «это случится»
- И кончено же, отличным методом избавления от тревожности может стать разговор с близким, поддерживающим человеком, с которым можно откровенно поделиться своими переживаниями и выговориться!