Хочу поговорить о противопоказаниях и травмобезопасности в йоге.
Прежде, чем раскрывать эту тему, нужно разобраться с тем, что такое грыжи, а что такое протрузии.
Грубо говоря, протрузии являются «предвестниками», а точнее уже явными причинами того, что рано или поздно может появиться грыжа (это конечно, если не заниматься лечением и продолжать заниматься спортом неправильно).
Протрузия – это выход ядра за пределы фиброзного кольца. Если нарушается кровоснабжение диска, то протрузии могут вызывать боль.
Грыжа – это результат того, что ядро уже выпало за пределы фиброзного кольца, защемляя нервные окончания, из-за чего можно испытывать болевую симптоматику.
Смотрите картинку, чтобы увидеть наглядно.
Что нельзя делать и почему?
1. Никогда не занимаемся через боль. Если то или иное упражнение провоцирует болевые ощущения в том или ином отделе позвоночника, значит, это сигнал к тому, что данное упражнение вам категорически противопоказано. Во всяком случае пока.
2. Не выполняем глубокие наклоны к прямым ногам, так как они могут спровоцировать грыжевое выпячивание. Это любые глубокие наклоны к прямым ногам сидя/стоя.
3. Не выполняем глубокие прогибы, особенно, где используются руки для их усиления, так как повышается риск защемления спинномозгового нерва.
4. Не выполняем глубокие скручивания сидя/стоя. Причину смотри в пункте 3.
Что можно делать?
Делаем все асаны, смотрим пункт 1 из блока «Что делать нельзя и почему», наблюдаем за ощущениями, затем смотрим пункты 2, 3, 4 и выполняем упрощения:
Пункт 2 – глубокие наклоны заменяем на не глубокие наклоны к согнутым ногам.
Пункт 3 – глубокие прогибы заменяем на не глубокие прогибы, выполняем упрощения, где руки не усиливают прогиб либо выполняем легкие аналоги из серии «упражнения для начинающих».
Пункт 4 – скрутки стоя всегда являются глубокими их лучше просто не выполнять, а делать мягкие скрутки сидя и лежа.
Как говорится, все гениальное – просто. Не нужно изобретать велосипед, а просто выполнять упрощения и следить за своими ощущениями.
В следующей публикации сделаю подборку асан, которые при данной симптоматике выполнять нельзя, а также альтернативу этим асанам, которые выполнять можно и нужно.