Все мы хотим быть здоровыми и счастливыми. А как же быть здоровым без физических упражнений? Ну...извините меня...никак.
Не буду сейчас приводить в пример сотни исследований о том, сколько то или иное время физической активности даст преимуществ. Скажу лишь вот что, есть исследование, которое доказывает, что даже 30 минут физических упражнений в месяц(!) дают свои преимущества.
Ну вы поняли, да? Бегом на улицу делать зарядку, и весь следующий месяц можете отдыхать)
Шучу конечно. Согласен с тем, что даже минимальные физические нагрузки дают свои плюсы. Но все же, исходя из той информации, что изучал Я, опираясь на историю эволюции человека, на наше первобытное состояние, да и банально изучая образ жизни человека в 19-20 веках, современный человек КАТАСТРОФИЧЕСКИ мало двигается.
Этому есть множество оснований, которые вы знаете и без меня. Но Я не считаю, что эти причины настолько непреодолимые, чтобы ими оправдывать свое плохое здоровье.
Итак, не буду тянуть.
Как тренироваться (или просто поддерживать уровень физической нагрузки) если ты очень занятой.
Эти решения подойдут для всех: для тех, у кого есть свободное время, но его недостаточно для тренировок в зале или дома; для тех, у кого есть всего пару часов в день; для тех, у кого совсем нет свободного времени с момента пробуждения до самого сна. Проверенно мной лично в периоды, когда Я просыпался в 5, ложился в 23, и всё это время работал.
Суть в том, что нужно по-максимуму, где это возможно, давать нагрузку на мышцы.
- Не пользуйтесь лифтом-поднимайся только по лестнице(даже на 15 этаж).
- После каждого похода в туалет делайте по 10 приседаний. Если большой вес или больные колени, то посмотрите в Интернете технику безопасных приседаний.
- Делайте шаг ягодицами, а не бедрами. Пояснение: большинство людей совершают шаг, включая мышцу бедра, тем самым просто поднимая и перенося ногу вперед. В итоге получается, что и ходим как пингвины, и попа плоская. Шаг следует делать таким образом, чтобы включалась мышца ягодицы, тем самым производя толчок ногой. На иллюстрации ниже наглядно изображено. Можете поискать в Интернете, как правильно выполнять скандинавскую ходьбу, техника такая же.
- Когда едете домой на общественном транспорте, выходите на остановку раньше(или позже) и доходите до дома пешком. Если на собственном транспорте, то паркуйтесь в соседнем районе. Лишняя тысяча шагов будет на пользу всегда
- Разминайте шею руками каждые пару часов. Устройство нашей шеи таково, что лучше лишний раз ей не хрустеть и не дергать. Руками берете и разминаете мышцы и плотно проводите пальцами сверху-вниз.
- Хотя бы один день в неделю проводите часовую тренировку средней интенсивности (легкую аэробику) или длительную тренировку низкой интенсивности (ходьба 1-2 часа). Это то, без чего вы просто не сможете сохранить свое здоровье, даже не говоря об его улучшении.
- У всех бывают пятиминутки "перекуров", когда мы слегка разгружаемся. Используйте их для выполнения разминки. В Интернете миллионы легких упражнений, которые выполняются за 2-5 минут. Времени мало, преимуществ масса.
Самое главное, взять себе за правило искать моменты для совершения упражнений. Если вы каждую свободную минуту будете использовать для совершения упражнения, то вполне вероятно вы не только будете поддерживать организм в порядке, но еще и улучшите его состояние.
Это вопрос желания, а не времени. Я лишь дал вам минимальную наводку.
Спасибо за прочтение, подписывайтесь на канал.