Холестерин так-то нормальный парень😎
Он участвует в построении клеточных мембран, помогает в выработке гормонов и синтезе витамина D.
Но дело в том, что у всех есть светлая и темная сторона, и вот холестерин вообще не исключение 👼😈
Узнать какая из сторон твоего холестерина вышла из под контроля можно сдав ЛИПИДОГРАММУ или РАСШИРЕННУЮ БИОХИМИЮ КРОВИ🩸💉
📈В результатах ты увидишь следующие показатели:
👉Общий холестерин (OH) —суммарное количество всех видов холестерина. Не является информативным по отдельности!
Норма до 5,2 ммоль/л✅
👉Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — это и есть "хороший"😇 холестерин. Он подобно санитару помогает "чистить" сосуды, снижая риск атеросклероза.
Норма М больше 1,0 ммоль/л ✅
Норма Ж больше 1,2 ммоль/л ✅
👉Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — это "плохой"😈 холестерин, который способствует образованию атеросклеротических бляшек, а за ними и сердечно-сосудистых заболеваний.
Норма меньше 3,0 ммоль/л✅
И вот если он завышен, то это тревожный звоночек
👉Триглицериды (ТГ) — ещё одна группа жиров, которые также могут повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний, если их уровень высок.
Норма меньше 1,7 ммоль/л✅
________________________________
И главный вопрос, што делать та??
Если хороший парень (ЛПВП) приуныл, то надо его взбодрить:
🥑Включить полезные жиры в рацион
Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе (лосось, сардины), семенах льна и грецких орехах.
🚭Бросить курить, даже дымилки
no comments, просто совет по жизни.
⚖️Контролировать вес
Необходимо знать свой ИМТ, так как лишний вес является причиной кучи проблем со здоровьем
Если же разгулялась темная сторона холестерина (ЛПНП), поднялась выше 3 ммоль/л, а тебе не интересны всякие там инфаркты и инсульты, то надо поставь на место эту выскочку, и вот как:
🍔СОКРАТИТЕ потребление трансжиров
Они содержатся в фастфуде, выпечке, маргарине и других обработанных продуктах. Читайте этикетки!
↘️Снизьте потребление насыщенных жиров
Меньше жирного мяса, сливочного масла и сыра. Включите в рацион больше растительных масел, орехов и рыбы.
🫑Добавьте клетчатку
Продукты, богатые клетчаткой (овсянка, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи), помогают снизить уровень ЛПНП, выводя холестерин из организма
————————————————
👟Добавить физическую активность ‼️ В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ
Регулярные тренировки повышают ЛПВП и занижают ЛПНП — хотя бы 150 минут умеренной активности в неделю, это 20 минут в день, КАМООН
ВЫВОД
Баланс и контроль - ключ к тому, чтобы подняться🔼
Поддерживай лучшее и держи под контролем не самое лучшее, тогда твое сердце и сосуды будут здоровы🍃