Друзья, как человек, похудевший на 35кг, с полной уверенностью заявляю, что питание на похудении обязательно должно приносить удовольствие и поднимать настроение.
Одним из таких рационов я поделюсь в сегодняшней статье:
Завтрак: булочка с колбасой и овощами, чёрный кофе без сахара, 1ч.л. клетчатки.
- Рецепт булочки: смешать в пластиковом контейнере куриное яйцо (1шт.), греческий йогурт 2% (40гр.), лёгкий сыр (15гр.). К полученной массе добавить рисовую муку (1ст.л.) и разрыхлитель (0,5ч.л.). Хорошо всё перемешать и отправить в микроволновку на 4-5 минут.
Для начинки: колбаса куриная - 14гр.; помидор - 24гр.; огурец - 14гр.; салат Айсберг - 5гр.; НК томатный соус - 10гр.
После остывания, разрезать булочку и положить начинку.
КБЖУ завтрака: 226 / 18.55 / 11.16 / 11.31
Другие варианты завтраков с такой булочкой можно посмотреть в статье:
Обед: куриные бёдра в томатном соусе (205гр), полба (107гр), овощной салат (184гр), персик (173гр).
Куриные бёдра обжарить на АП сковороде, добавить столовую ложку томатной пасты и немного воды. Тушить до готовности.
Салат: огурцы, редис, укроп. Заправлять лёгким майонезом и йогуртом 1,5% (50/50).
Ужин: котлета (134гр), картофель толчёный (95гр), салат свекольный (263гр), фасоль конс-я (42гр), киви (71гр).
Для котлет смешала фарш куриный и фарш из индейки (50/50), кроме специй и яйца ничего не добавляла. Готовила на АП сковороде, без масла.
Картофель готовлю просто на воде, со специями.
Салат свекольный: свекла + чеснок; заправлять лёгким майонезом и йогуртом 1,5% (50/50).
За 2-3 часа до сна: десерт в стаканчиках (210гр) и чай с лимоном без сахара.
Для этого десерта я использовала готовую смесь "Магкейк шоколадный":
По инструкции, к смеси (30гр.) нужно добавить куриное яйцо и кефир 60гр. (я брала 1%). Готовится в микроволновке, 4-5 минут.
Смесь для бисквита можно сделать самим, по этому рецепту:
Для крема я взяла просто мягкий творог (0,1%) и добавила подсластитель.
После того, как бисквит остыл, разделила его на небольшие кусочки и уложила в стаканчики, промазывая мягким творогом между каждым слоем. В итоге, вышло две креманки.
КБЖУ десерта на 100гр.: 106.28 / 12 / 2.6 / 7.87
Общая калорийность рациона:
Друзья, ещё больше рационов вы можете посмотреть в подборке:
**************
Готовьте с удовольствием и лёгкого вам похудения💖