Силушка богатырская - есть произведение массушки на ускореньице.
- Исашка Ньютон сказал, мудрец аглицкий, а мож и колдун, черт их иноземцев разберешь...
Все это, конечно, шутки. Но в каждой шутке есть доля правды, а иногда и немалая. Мы тут занялись исследованиями сказаний русских, изучили внимательно сказочные методы построения структуры тренировочного процесса богатырей на Руси и показываем, как это все приспособить к нашей футбольной жизни. Тем, что из этого получилось, делимся с вами в этой небольшой статье.
Вступление.
В сказках богатыри русские времени попусту не тратили - росли, говорят, не по дням, а по часам. Зачем зря на люльку да детский садик время изводить, родился - и опа! - сразу богатырь. Но то в сказках. В наше время есть возможность подойти к воспитанию и развитию в себе богатыря с чувством, с толком, с расстановкой. И определиться - в какой, собственно, сфере жизни богатырем да удальцом заделаться. И постепенно получать знания и умения предыдущих поколений богатырей да удальцов, коих немало уже на земле русской и прочей славу снискало. И навыки нужные в себе развивать.
Но не иметь никогда славы богатырской и не показать в чистом поле удали молодецкой, ежели забывать про элементарные вещи. О них и пойдет речь далее.
СИЛУ ПЫТАЮ - ПЕНЕК РАЗБИВАЮ.
Родился богатырь, подрос за пару часов и... Правильно - бежит к родителям, требует себе меча, копья и кольчугу. А все потому, что поднять-то он меч богатырский сможет, а что делать с ним - не знает. И тут уж "не по дням, а по часам" постичь умение управляться с оружием не получится - надо и самому с собой технику работы с оружием сутками с рассвета до заката осваивать, пока руки от усталости не опустятся, и в составе дружины, плечом к плечу с другими богатырями до седьмого пота учиться биться. И защищаться, и нападать, и кулаками махать правильно, ежели меч богатырский затупился не к месту... И обязательно до седьмого пота, и обязательно пока руки от усталости поднять не смогут. А все для того, чтобы в сражении настоящем, с Тугарином-Змеем каким или Лихом одноглазым руки сами знали, что делать с мечом, и не боялся чтобы богатырь бегущего на него врага с саблей и знал, как с ним управиться.
Это называется - ТРЕНИРОВКИ. Индивидуальные и командные. Причем тебе проще - в отличие от богатырей былинных, у которых и меч, и булава, и копье, и просто дубина пудовая в руках может оказаться, у тебя есть только мяч и твои ноги, голова и все остальное, чем можно касаться мяча. Но освоить это надо так, чтобы выполнять лучше всех. Поэтому любое свободное время не садись за компьютер, не бери телефон в руки и не запускай на приставке матч в FIFA, а хватай мяч и... И работай. Бей, обводи фишки разными способами. Доставай тренера расспросами, что тебе надо исправить и какие приемы надо потренировать, ищи ролики в интернете с финтами и приемами работы на координацию и разучивай их. Чем больше ты освоишь - тем меньше ты будешь бояться мяча в настоящем матче и будешь знать что с ним надо делать и когда. Как отдать пас, как ударить по воротам, как обыграть соперника один на один. И не останавливайся, если уверен, что все уже освоил и делаешь лучше всех - если не тренироваться постоянно, ноги и тело очень быстро все забывают. Спроси у любого профессионального футболиста - он тренируется КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Даже в отпуске. Иначе он однажды может просто не попасть по воротам когда это будет очень и очень нужно команде, потому что нога забудет, как правильно бить по мячу.
И на тренировках надо обязательно работать именно до седьмого пота, не давать слабины. Иначе совершенно точно в настоящем матче будешь играть так же - вполсилы. Потому что привыкнешь. И команде придется все за тебя делать. И выигрывать тоже. Богатыри это знали и очень много занимались - каменюки многопудовые перекидывали с места на место, в плуг заместо коня впрягались, пни корчевали голыми руками, ну и так далее. Найти и ты для себя нужные упражнения, а если не можешь найти или не знаешь где искать - спроси у тренера. Он точно знает, что тебе нужнее всего. Кстати - закон: тренер совершенно точно ЛУЧШЕ видит тебя со стороны и лучше всего знает, над чем тебе надо работать. Сколько всего он тебе на тренировках говорит, кричит даже - это он не ругается, а показывает тебе, что у тебя пока не получается. И это надо слушать.
СРАЖЕНИЯ.
Все богатыри постоянно с кем-нибудь сражаются. Они собственно для этого и существуют. Надо же где-то применять то, что освоено на тренировках. Потому что одно дело, когда ты со своими друзьями-богатырями бьешься шуточно, и совсем другое - когда враг неизвестный супротив тебя стоит. Страшно же - а вдруг он сильнее тебя.
Тебе тоже надо постоянно играть. Это называется игровая практика. Для этого придумали турниры, где наверняка участвует твоя команда. Там ты имеешь возможность применить все, чему ты научился на тренировках - причем против соперника, о силе и возможностях которого ты скорее всего ничего не знаешь. Умение побороть страх играть с незнакомым соперником приходит только тогда, когда ты играешь постоянно и много. Поэтому не пропускай турниры и делай все для того, чтобы принять в них участие вместе с твоей командой. Даже если турнир в субботу, а ты в пятницу уже очень устал после недели учебы в школе.
Причем сражения богатырские могут и несколько дней подряд длиться. Никита Кожемяка, вон, со Змеем три дня бился. И победил только, когда его хитростью в море утопил. Футбольный матч идет всего полтора часа, а твой скорее всего и того меньше. Но и это время тоже как-то надо уметь осилить - для этого нужно уметь и отдохнуть вовремя, пока в игре пауза, и бежать тогда, когда сил уже не осталось. И самое главное - надо учиться не без толку бегать и силушку богатырскую попусту изводить, а выполнять задание тренера - в каком месте на поле битвы стоять и куда ежели что бежать. Это называется твоя позиция. Такому можно научиться только постоянно играя. И опять же слушая тренера перед игрой и неуклонно выполняя то, что он тебе говорит. Это называется дисциплина.
ЕДА.
Богатыри очень сильные, много этих самых сил тратится и в сражениях с супостатом, и на тренировках. Вернувшийся с битвы богатырь уплетает быков целиком и суп котлами. Надо ж силы как-то восстанавливать. Но самое главное, это не то, СКОЛЬКО ты съедаешь, а то, ЧТО ИМЕННО ты ешь, из чего состоит твой завтрак, обед и ужин. И это, как ни странно, очень и очень важно. Почти как тренировки.
Дело в том, что ты, как и любой богатырь, состоишь из мышц и костей. Мышцы - это сила. Но чтобы быть постоянно сильными, им нужна энергия. А где брать энергию? Мышцы ее делают из продуктов питания, которые ты кушаешь. Но не из всех продуктов мышцы умеют хорошо делать энергию. Энергию твое тело делает из веществ, которые называются углеводы. Углеводы бывают разные. Вредные - это торты и конфеты. Их кушать можно, но немного, так, если для развлечения и на чьем-нибудь Дне рождения. Или на своем. Потому что из них сразу много энергии получается, но она как порох - сразу много и потом все, нет ее. Как раз тогда, когда она не нужна совсем. Самые правильные углеводы - это фрукты и (да, да, да!!!) каша, особенно овсянка. Кашу делают из злаков, вот в них-то их присутствуют те самые нужные углеводы, которые помогут мышцам восстановиться после нагрузки.
Но твой организм еще растет. Растут и мышцы. И они должны расти - нагрузки на тренировках и в матчах увеличиваются. И мышц надо больше. Строительным материалом для мышц служат белки. Не бЕлки (пушистые и с хвостом), а белкИ, вещества такие. Мышцы получают белки из яиц (ага, тот самый, который ты любишь больше желтка), из всего, что плавает в морях и реках (от рыбы до креветок), из бобовых растений (гороховый или фасолевый суп - самое оно), из орешков (миндаль, грецкий орех или арахис - очень полезны, но если немного и - самое главное - НЕ СОЛЕНЫЕ!), а также из МЯСА! Мяса надо есть обязательно - самое лучшее это говядина и курица с идейкой. НО!!! ЭТО НЕ КОТЛЕТА ИЗ БУРГЕР КИНГА! И НЕ КОЛБАСА! Это кусок мяса, отварной в супе, или просто с вкуснейшим маминым соусом. И да, лучше всего этот кусок мяса съесть с гречкой. Ну или на худой конец с макаронами - если макароны правильные, они сделаны из хороших злаков (а там - помните? - правильные углеводы).
Мышцы прикрепляются к костям. К скелету. Но если косточки твои будут слабые, мышцы расти не смогут. Значит, кости должны быть крепкими. Крепость косточкам дает элемент под названием Кальций. Его лучше всего взять прям за завтраком - съешь молоко с мюслями, а лучше всего - творог. А на ужин - снова рыбу. Там фосфор, который тоже очень для костей полезен.
СОН И ОТДЫХ.
Богатыри считали этот фактор исключительно важным - после битвы они не на пир княжеский по случаю победы опрометью бежали, а падали под куст какой или дерево - и спали дней по 3-5. Зачем?
Все просто - мы выше писали про тренировки до седьмого пота и строительство мышц и энергию для их восстановления. Но так уж происходит и в сказочном мире, и в обычном, что мышцам, когда они работают, просто некогда расти! И восстанавливаются восстанавливаются мышцы и - внимание! - растут, ТОЛЬКО КОГДА ОТДЫХАЮТ! Значит и тебе надо отдыхать обязательно. После тренировок, после матчей. А для твоего растущего организма сон - вообще самый важный пункт. Надо спать не меньше 8 часов, надо всегда ложиться спать в одно и то же время, не засиживаясь до полуночи за просмотром матчей Лиги чемпионов, и вставать в одно и то же время, не кутаясь в уютное одеяло до обеда. Тогда и голова будет свежая, и мышцы будут расти. И силушка богатырская придет, и удаль молодецкую показать сможешь на поле, удивив всех.
В качестве короткого послесловия
В этой шутейной (но лишь отчасти!) статье, мы хотели снова обратить внимание на режим, который приводит к успехам в спорте. Даже если вы занимаетесь футболом лишь для своего удовольствия и не требуете от себя во что бы то ни стало попасть в основу мадридского Реала.
Правильное питание, своевременный и полноценный отдых в сочетании с активным образом жизни - это здоровье, которое нужно всем, особенно детям. А неуклонное и всегдашнее выполнение режима - это называется дисциплина, а ее наличие всегда в жизни помогает, даже когда ты уже вырос и стал взрослым и самостоятельным. Играйте в футбол! А лучше всего - играйте в футбол с нами!
