На 25 неделе мне поставили ГСД (диабет беременных).
Факты моего ГСД:
- 29 недель
- без инсулина
- на диете и постоянной физ.активность
- диагноз по ПГТТ (глюкозотолерантный тест)
- прибавка в весе за всю беременность 3,8кг
Подошла серьезно к вопросу данного диагноза, узнала, чем грозит в будущем для меня и ребенка (можно ознакомиться самостоятельно, не хочу никого пугать) и приняла решение делать то, что сейчас в моих силах, а не сидеть и расстраиваться.
Как поднимается сахар в крови в зависимости от пищи:
Как показано на графике после приема пищи, включающую в себя в основном простые углеводы (красная линия), пик сахара в крови будет через час.
❕Что это значит для организма: поджелудочной железой вырабатывается большое количество инсулина, работы больше. Когда у вас такое питание на постоянной основе возникает инсулинорезистентность, поджелудочная «выгорела», инсулина вырабатывается мало, некому переносить сахар в клетки, возникает патологическое состояние.
❕Когда мы питаемся сложными углеводами/клетчаткой (зеленая линия) и белками такого скачка резкого не происходит, выброс происходит равномерно и уходит в плато, что не приводит к состоянию «напряженной» поджелудочной, она работает равномерно и не «выгорает».
Благодаря ГДС:
- углубилась в механизм инсулинорезистентности;
- стала ответственнее подходить к вопросу питания;
- проверяю лайфхаки на себе по снижению сахара и тестирую глюкометром
‼️Моя главная цель: пройти этот путь без уколов инсулина, выработать здоровые привычки для себя и малыша, которые останутся со мной в будущем.
5 способов как снизить сахар в крови
1️⃣ Физическая активность сразу после еды
Не обязательно идти в зал и бегать на дорожке 30 минут.
- прогулка 30-40 мин
- хотьба по лестнице
- йога 30 мин
- приборка дома
- Зумба ( это моя любовь, 20 минут Зумба и сахар низкий )
Эти и другие виды физической активности помогут снизить сахар после еды - проверено.
2️⃣ Когда хочется сладкого, скушайте сначала тарелку огурцов или белковое блюдо, затем сладкое.
Уже будет чувство сытости и вы съедите меньше углеводной пищи.
3️⃣ Исключите продукты с высоким ГИ (гликемическим индексом) или замените свои привычные продукты
Заменяем:
Молочный шоколад 🔜 шоколад от 70%;
Сахар 🔜 натуральный подсластитель (стевия, эритрит, сироп топинамбура), в составе 0 углеводов, если 99 г на 100 - это сахар или его аналог;
Хлеб пшеничный 🔜 хлеб из цельно зерновой муки или хлебцы;
Пшеничная мука 🔜 готовим на цельно-зерновой, кокосовой, миндальной, кукурузной муке;
Йогурт с добавками🔜 натуральный йогурт без сахара с фруктом;
4️⃣ Столовая ложка псиллиума (клетчатка) после углеводной пищи, снижает уровень сахара в крови;
5️⃣ Правило тарелки
В прием пищи овощей должно быть больше, чем круп. На ужин от круп можно воздержаться и отдать предпочтение салату с белковым блюдом.
❤️ Берегите себя и своих пузожителей