Что ж, ни для кого не секрет, что у каждого медийного спортсмена личные сообщения забиты вопросами "как похудеть?" и "как накачаться", ведь эти две фразы стали притчей во языцах каждого второго подписчика, а практически любого блогера начинает слегка потрясывать, когда он видит заветный спойлер подобного сообщения. Настал и мой черед ответить на эти вопросы, ведь помимо названного выше, я активно занимаюсь тренерской деятельностью и каждый, кто хочет привести себя в форму, может тренироваться под моим руководством.
Уровень повседневной активности - первая тема, на которой мы сегодня остановимся.
К сожалению, когда я задаю вопрос о повседневной активности новоприбывшим ко мне на тренировку, чаще всего получаю: « У меня нет времени/мотивации/финансов, чтобы начать заниматься спортом», при этом многие занимались в детстве, неважно, по наитию родителей, или самостоятельно, но, вступив во взрослую жизнь, забросили спорт, забылись за семьёй или работой.
Но не всегда прямое отсутствие в вашей жизни номенклатуры "Фитнесс" является приговором. Как минимум потому что "заниматься спортом" и "поддерживать себя в форме" понятия хоть и похожие, но способные существовать отдельно друг от друга. Активность бывает разной: я могу пойти на тренировку в зал, либо же погулять по городу, выбраться на природу с собакой, наколоть дров на даче или пройти по дому с влажной уборкой, передвинув при этом всю мебель, и залезая на каждую пыльную полку.
Также, постоянная физическая деятельность напрямую влияет не только на физическое здоровье, но и на психо-эмоциональное состояние человека. К примеру, существуют сотни исследований, доказывающих что лечение и профилактика депрессий с помощью спорта эффективны. Так, в свежей статье Matthew Pearce et al. JAMA Psychiatry предоставлены интересные графики и данные по этой теме. Изучите, на досуге, чтобы получить и научно-достоверное подтверждение моих слов
Каких только отговорок я не слышал за годы своей практики как тренера, но чаще всего люди винят мотивацию, а точнее её отсутствие.
А что есть мотивация?
Наверное, когда ты посмотрел фильм, где Ван Дамм учится тайскому боксу за 2 недели или увидел в инстаграме рилс с трансформацией очередного Мистера Олимпия, ты действительно будешь мотивирован, действительно выбросишь только открытую пачку сигарет и купишь абонемент в качалку. Но послезавтра забудешь об этом, потому что твоим героем станет Томас Шелби, который так красиво дымит на экране, что затянуться хочется даже некурящему.
Мотивация, безусловно, существует, но лампадкой, что освещает путь всю жизнь, она становится лишь для единиц, скорее даже в формате исключения. В интернете часто рекомендуют вешать на холодильник мотивирующие фото фитнесс/фото-моделей, но какой смысл мучать себя снижением самооценки, расстройством пищевого поведения или бездумными тренировками в зале?
Вдохновляться кем-то постоянно не получится (но никто не запрещает посматривать вдохновляющие ролики других людей, например мои)
А для достижения результатов первым шагом будет дисциплина. Именно благодаря дисциплине, то есть системе, Вы сможете найти для себя правильный ритм жизни, подстроиться к нагрузкам, распланировать свой день и наконец выкроить 3 часа в неделю на поддержание своего здоровья!
Ставьте разумные и достижимые цели, двигаясь постепенно, словно по лестнице, где каждая новая ступень - уровень, после которого последует более сложный, требующий больших усилий и большей подготовки.
К примеру, начните ходить по 10 тысяч шагов в день, постепенно увеличивая их количество до 12-15 тысяч, на сколько Вам позволит Ваше свободное время. Ходите до метро пешком или, в хорошую погоду, выйдите на станцию раньше, чтобы немного прогуляться. Попробуйте ходить в зал лишь 1 раз в неделю, но стабильно, вне зависимости от вашего настроения, постепенно увеличивая количество посещений.
В быту всегда можно найти время для любой активности, просто приучите себя к мини-ритуалам, направленным на поддержание Вашего здоровья, а потом прокачивайте их. Например, поднимайтесь домой не на лифте, а по лестнице, или поставьте машину на парковку чуть дальше обычного, чтобы немного пройтись. Приучите себя к прогулке перед сном, или сходите за продуктами сами, а не заказывайте их курьером. Утром сделайте легкую зарядку, и уж поверьте, это так же легко, как чистить зубы.
Часто меня попрекают: "Ты блогер и работаешь в сфере спорта, конечно тебе легко говорить!», но это не так, ведь я тоже человек, и я тоже люблю полениться, поваляться в кровати и спокойно заснуть под сериальчик.
Ну а в конце я поделюсь с вами некоторыми своими навыками, которые помогают мне оставаться в форме в командировках или во время болезни:
1. Поднимаюсь домой только по лестнице
2. Минимум один раз в день гуляю с собаками (долго, выматывая играми и себя и питомцев)
3. Хожу в походы в лес или на экотропы, также часто гуляю по городу
4. Силовые тренировки 2 раза в неделю, даже в отпуске (это могут быть как тренажеры и свободные веса, так и тренировки со своим весом)
5. Никаких перекусов, только полноценные приемы пищи.
6. Окружаю себя только положительным, нетоксичным окружением, не зря ведь существует присказка "Скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе, кто ты"
Что ж, получилось как получилось. Делитесь своим мнением в комментариях, рассказывайте о том, как поддерживаете свою форму в трудное время и делитесь статьей со своим другом, которого никак не можете вытащить из за компьютерного стола