Всем привет! Меня зовут Карина и на данный момент я похудела на 17 кг. В течении 4 месяцев я придерживалась интервального голодания и на 3 месяца отказывалась от сладкого.
Сейчас я не придерживаюсь никакого специального типа питания, могу очень редко поесть сладкое, очень редко вредности (когда хочется и по ощущениям), не ограничиваю себя в питании и все равно продолжаю худеть
Я худею уже не первый раз и даже не второй. И за все свои предыдущие удачные и не очень попытки похудеть я вывела одну выигрышную, здоровую и самую лучшую по моему мнению стратегию похудеть.
Как правило обычная стратегия похудения, которая заканчивается срывом или цепочкой «срыв-диета-срыв-диета»:
1️⃣ Нашли диету или расчитали свой дефицит.
На этом этапе начинаются Гугл-запросы «как быстро похудеть на 20 кг за ночь», «как похудеть быстро без регистрации и смс».
⬇️
2️⃣Сидим и страдаем, ограничиваемся, «пыхтим» на тренировках, сколько выдерживаем и конечном итоге срыв и конец диеты.
⬇️
3️⃣ Это продолжается сначала недели, месяцы, годы - «диеты-срыв-диеты-срыв» пока из начальной точки люди не придут к точке +10-20кг сверху
Я предлагаю иной путь:
Воспользуемся сейчас логикой:
Какой-то образ жизни привел вас к точке в которой вы сейчас. Значит очередная диета - сделает с вами то же самое, что сделала предыдущая.
Стоит ли тогда возвращаться снова и снова к тому, что было, но на вас не работает?
предположу, что ваш ответ, как и мой - НЕТ!
Поэтому я создала свою стратегию, которая работает:
1️⃣ Начать с чек-апа своего организма:
- сходить к врачу;
- сдать анализы;
- проконсультироваться по результатам.
это надо для понимания есть ли у вас инсулинорезистентность, предрасположенность к диабету 2 типа, гормональные сбои или иные нарушения, которые могут помешать вашему похудению или на которые вы можете негативно повлиять своими способами похудения.
2️⃣ Распрощаться с мыслями о прошлом образе жизни. Какой бы тип питания, диеты и образа жизни вы не выбрались для похудения - если вы хотите похудеть и сохранить вес, распрощались с мыслью «похудею- пожру».
3️⃣ Изучить базу знаний и теории по похудению.
Теперь, когда вы уже знаете какие у вас проблемы со здоровьем или что у вас все в порядке. Проконсультировались с врачом, что вам можно или нельзя (в случае с ограничениями).
Изучить типы питания и диет, которые подходят вам по занятости, работе, учебе. Рекомендую здесь изучить: статьи, отзывы людей, блоги тех, кто говорит о питании и книги если таковые имеются.
РЕМАРКА: да, я считаю, что диеты и временные ограничения сработают и приведут к похудению, но только по грамотной подготовке и выходе из них.
«Похудел без ограничений и диет, ел как раньше» - это крутой маркетинг и огромная иллюзия.
Если человек подготовился к похудению неграмотно - будет срыв и ни к чему они не приведут.
Изучить это рекомендую еще для того чтобы вы сами могли себе объяснить почему у вас та или иная остановка в прогрессе, почему что-то не получается и что вы сами можете скорректировать в своем фитнес-путешествии.
4️⃣ Выбрать свой новый образ жизни и постепенно переводить себя на него.
Стройное тело - образ жизни;
Спортивное тело - образ жизни;
Какой бы тип питания вы не выбрали, рассчитывайте, что чтобы похудеть нужно будет достаточное количество времени, учитывая все «эффекты плато», «поддержание» и привыкание к весу.
И не начинать «с понедельника и радикально», «убрала все из меню кроме яиц, курицы и гречки». Так вы сорветесь через 3 часа.
4️⃣ ЕЩЕ РАЗ, все постепенно.
Мозг сопротивляется быстрым и резким изменениям, поэтому чаще всего резкие изменения образа жизни заканчиваются - истерикой и срывом.
А вот если вы постепенно заменяете и предлагаете ему альтернативы - это будет для вас работать.
Например:
1) Заменяйте свое сладкое на более полезные альтернативы, пробуйте веган варианты, варианты с подсластителями;
2) Заменяйте обычные варианты блюд на менее калорийные и более питательные по микроэлементам;
Сейчас рынок изобилирует пп-снеками, вариантами блюд, протеиновыми батончиками, заменами напитков и тд. Но можно и рассмотреть в отделе натуральных продуктов (сухофрукты, фрукты, овощи, орехи и тд).
5️⃣ Сразу продумать выход из режима питания.
Кето диета, интервальное голодание, низкоуглеводная диета и тд. Мало кто из мне знакомых людей живут на таких типах долго или всю жизнь.
У них есть методики поддержания и выхода из этих режимов. Все постепенные поступательные и плавные.
6️⃣ Поддерживать свою мотивацию
Вроде не такой важный пункт, но лучше разобраться со своим типом мотивации: что дает энергию, вдохновение, мотивационные толчки.
Это будет вашей личной поддержкой во время, когда результат будет не таким как ожидаете.
Но лучше …
7️⃣ Выработать дисциплину
Мотивация - как американские горки. Сегодня взлет я делаю 200%, завтра нет ее и я могу на ней сделать только 50%. А будут дни когда мотивация будет 0%.
Поэтому нужна дисциплина - которая позволяет выкладываться на 100-130% каждый день и прийти к стабильному результату.
8️⃣ Найти свою опору и поддержку.
С самого начала лучше найти круг общения по похудению, круг поддержки. Завести блокнот результатов и благодарностей себе за результат. Систему награждений за кг (если вам нужна доп мотивация). Меня мотивировали мои до/после, прошлые похудения, я вела дневники поддержки и прогресса. Опору и поддержку - прежде всего в близких и друзьях.
САМОЕ ГЛАВНОЕ:
все системы, режимы питания, тренировки - адаптировать все под себя, свои особенности и предпочтения. Только так - вы придете к результату, он будет стабильным и красивым.
Если вы хотите узнать больше, переходите в профиль, подписывайтесь и изучайте другие мои статьи