«Меня трясет, но не от страха»: как не поддаться неконтролируемому гневу

Рассказываем, как перестать срываться по пустякам.

Хватило пару слов и одного взгляда собеседника, чтобы вывести меня из себя. По телу пошла дрожь, меня бросило в легкий жар, мысли стали хаотично бегать в голове, а желание выразить свой гнев становится все сильнее и сильнее. Кажется, если кто-нибудь еще мне что-то скажет, я точно взорвусь.

Подобные мысли возникают у людей, что легко поддаются вспышкам гнева и не контролируют их. Поддаваясь эмоции, они губят свои отношения, разрушают карьеру и причиняют боль родным людям. Чтобы понять, почему так происходит, читайте ниже⬇️

В статье вы узнаете:

• Откуда берется гнев и как многие его проживают;
• Почему негативная эмоция выходит из-под контроля;
• Симптомы гнева;
• Способы самостоятельно справиться с ним.

Природа гнева

Гнев – это естественная и здоровая эмоция, которая может возникнуть в ответ на угрозы, дискомфорт или разочарование. Люди и другие животные часто выражают его, издавая громкие звуки, обнажая зубы или принимая позы, призванные предупредить предполагаемого агрессора или отразить угрозу. Поэтому для многих гнев не является проблемной эмоцией. Чтобы справиться с ней, люди используют сознательные и бессознательные процессы. Самыми распространенными считаются:

• Выражение – здоровый способ проживания гнева, который подразумевает собой понимание своих желаний и способов их удовлетворения без причинения вреда окружающим.
• Подавление – цель такой стратегии заключается в сдерживании и подавлении негативной эмоции, чтобы затем перевести ее в конструктивное поведение. Человек не позволяет гневу выйти или пытается не думать о нем и фокусируется на позитивных мыслях. Таким образом, он не проживает полноценно это состояние и копит в себе все, что впоследствии приводит к развитию пассивно-агрессивного поведения и болезней;
• Успокоение – это означает, что человек приводит себя в стабильное эмоциональное состояние, снизив внутренние реакции, например, уменьшает частоту сердечных сокращений и берет под контроль свое поведение.

Откуда берутся проблемы с гневом?

Множество вещей может разгневать человека – стресс, семейные проблемы, трудности на работе или учебе, финансовые вопросы.

У некоторых проблемы с контролем гнева возникают вследствие долгой болезни или расстройства, например, при алкоголизме или депрессии. Поэтому часто эта негативная эмоция становится симптомом отдельных психических заболеваний, а именно:

• Депрессии. Нередко на протяжении как минимум двух недель гнев вместе с грустью и потерей интереса сигнализируют о возможном развитии болезни. Его интенсивность и способы выражения могут варьироваться от человека к человеку.
• Обсессивно-компульсивное расстройство. Гнев – распространенный симптом расстройства, о причинах развития которого мы рассказывали здесь. Из-за того, что больной не может взять контроль над навязчивыми мыслями, компульсивным поведением или совершить ритуал, как ему надо, он чувствует разочарование, которое позже перерастает в гнев.
• Алкоголизм. Чрезмерное употребление спиртных напитков снижает способность рационально мыслить, затрудняет контроль над эмоциями и повышает агрессивность.
• СДВГ. Многие люди, страдающие этим расстройством, нетерпеливы. Из-за этого они могут раздражаться и злиться. О других симптомах болезни мы рассказывали здесь.
• Вызывающее оппозиционное расстройство. Им страдают от 1 до 16 % детей школьного возраста. К общей симптоматике болезни относятся гнев, вспыльчивость и раздражительность. Дети, страдающие от этой болезни, быстрее остальных выходят из себя.
• БАР (про него мы рассказывали здесь). Многие барщики испытывают продолжительный гнев, раздражительность и ярость.
• Интермиттирующее эксплозивное расстройство. У больных наблюдаются повторяющиеся эпизоды агрессивного, импульсивного или насильственного поведения. Они остро реагируют на ситуации и не контролируют свой гнев. Однако позже им становится стыдно за свое поведение.

Симптомы гнева

Когда гнев выходит из-под контроля, то вызывает не только физические, но и эмоциональные симптомы.

Физические симптомы:

• Повышается уровень тестостерона и снижается кортизол;
• Суетливость;
• Хождение по кругу;
• Потеря чувства юмора;
• Тяга к вредным привычкам;
• Повышенный тон, крик и плач;
• Увеличивается частота сердечных сокращений;
• Покалывание;
• Повышается артериальное давление;
• Мышечные спазмы.

Эмоциональные симптомы:

• Раздражительность;
• Фрустрация;
• Тревога;
• Ярость;
• Стресс;
• Обида;
• Подавленность;
• Чувство вины.

7 способов справиться с гневом

Существуют разные способы контролировать отрицательные эмоции. Если замечаете, что ваше поведение изменилось, а вспышки гнева возникают все чаще, попробуйте использовать стратегии по контролю над ними. Не стоит скидывать все на авось, так как в результате это только усугубит ваше состояние.

Вот несколько приемов, которые помогут сохранить спокойствие и не позволить злости разрушить вашу жизнь:

1. Думайте, прежде чем говорить. Часто в порыве гнева мы говорим обидные и колкие фразы, которые могут положить конец отношениям с человеком. В такие моменты желание причинить боль намного сильнее рациональности. Но попробуйте опомниться, сделать глубокий вдох и подумать, как вам лучше поступить. Если в этот момент вокруг вас находятся такие же темпераментные личности, предложите им поступить так же.
2. Выражайте свой гнев конструктивно. Вместо того чтобы агрессивно выражать свои чувства, попытайтесь четко донести до собеседника, что вам не нравится, чего опасаетесь и что не соответствует вашему взгляду. Разговор – лучший и эффективный способ для решения всех недопониманий.
3. Ищите решения. Обычно гнев возникает из-за сосредоточенности на волнующей ситуации. Попробуйте сфокусироваться на поиске решений, а не на факте произошедшего. Не забывайте, что гнев не изменит прошлое, а только усугубит настоящую ситуацию.
4. Используйте юмор. Разбавьте напряженную ситуацию уместными шутками. Однако не прибегайте к иронии и сарказму, поскольку эти приемы могут ухудшить положение. Снизив градус эмоций, вы сможете рассмотреть проблему с другой стороны и понять, что не все так страшно.
5. Сделайте перерыв. Иногда стоит абстрагироваться от источника гнева на несколько минут. Так вы сможете прийти в себя, упорядочить мысли и вернуть самообладание. Попробуйте закрыть глаза, сделать глубокий вдох и подумать о приятных вещах, например, о новых вкусах ИМБА ЭНЕРДЖИ, в состав которых входят премиум-ингредиенты. Благодаря этому крафтовые энергетики можно смешивать с чем угодно и получить в результате вкусный напиток.
6. Занимайтесь спортом. Физическая активность положительно влияет на способность контролировать вспышки гнева и справляться с ними. Это происходит за счет выброса эндорфинов, которые снижают уровень стресса. Если вы чувствуете, что внутри вас накопились негативные эмоции, пробежка или посещение спортзала помогут освободиться от них.
7. Обратитесь за помощью. Вы не обязаны справляться с гневом в одиночку. Если вы понимаете, что не в силах контролировать отрицательные эмоции, обратитесь к квалифицированному специалисту.

⚡Как вы справляетесь с гневом? Поделитесь своими способами в комментариях ⚡