1. Выпивайте натощак 1 стакан теплой воды
2. После, делайте гимнастику
3. Плотно завтракайте
4. Пейте достаточное количество воды (30 мл на 1 кг массы тела)
5. Создайте дефицит калорий.
6. Занимайтесь спортом не менее 2 раз в неделю и не менее 20 мин, т к только после этого времени запускается жиросжигание.
7. Ешьте белок при каждом приеме пищи ( белок-наш строительный материал).
8. Употребляйте больше овощей.
9. Спите 7-9 часов.
10. Исключите сладкие газированные напитки.
11. Ежедневно ходите по 7-10 тыс. шагов в день.
12. Питайтесь сбалансированно (белки, жиры, углеводы).
13. Последний прием пищи за 3 часа до сна.
14. Поставьте себе преодолимую цель ( снизить вес на 5 кг, а дальше больше). Важно ☝️ цель должна подкрепляться, ответом на вопрос: «Зачем, я это делаю?»
15. Будьте здоровы и получайте
удовольствие от процесса! @ТатьяНАПП
#правильноепитание #похудение #зож