Кто-то осенью впадает в спячку, а кто-то, наоборот, не может уснуть и постоянно ощущает нехватку энергии. Вместе с экспертами THAI-SPA 7 КРАСОК разбираемся, как улучшить сон и наладить режим в это время года.
Создайте уютное пространство для сна
Осень — время комфорта и уюта. Постарайтесь создать расслабляющую атмосферу в спальне: подберите мягкий текстиль, добавьте теплый плед, приглушите свет и поддерживайте оптимальную температуру воздуха (примерно 18–20°C). Легкий вечерний ритуал, например зажигание ароматической свечи с лавандой или сандалом, поможет организму расслабиться и улучшит засыпание.
Откажитесь от экранов перед сном
За 1–2 часа до сна старайтесь избегать экранов: смартфонов, планшетов, телевизоров. Синий свет, который они излучают, подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регулировку сна. Вместо этого почитайте книгу или посвятите время вечерней медитации, чтобы мозг плавно перешел в состояние покоя.
Попробуйте хаммам со скидкой 30%
Один из самых эффективных способов подготовить тело ко сну — тепловые процедуры. На помощь приходит хаммам — традиционная паровая баня, которая помогает расслабиться и снять мышечное напряжение. Тепло и пар в хаммаме расширяют сосуды и улучшают кровообращение, что помогает организму быстрее "переключиться" в режим отдыха.
Попробуйте программы в хаммаме THAI-SPA 7 КРАСОК на Новой Риге со скидкой 30%. После сеанса многие отмечают ощущение легкости — стресс уходит, организм расслабляется, и засыпание дается легче.
Забронируйте свой отдых здесь.
Вечерние дыхательные практики
Простые дыхательные упражнения могут стать отличным дополнением к вашему вечернему ритуалу сна. Попробуйте технику "4-7-8":
- Вдыхайте на счет 4
- Задержите дыхание на 7 секунд
- Медленно выдыхайте на счет 8
Это упражнение помогает замедлить сердечный ритм, расслабить тело и подготовить его ко сну.
Поддерживайте стабильный режим сна
Осенью становится все труднее вставать по утрам, но один из ключей к хорошему сну — стабильный график. Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет организму стабилизировать внутренние биологические часы и улучшить качество сна.
Простые вечерние ритуалы, такие как тепловые процедуры в хаммаме, медитация или дыхательные практики, помогут не только улучшить сон, но и поддерживать энергию в течение дня. Главное — не игнорируйте сигналы своего организма и дайте себе возможность расслабиться и отдохнуть. Запланируйте день в SPA и помогите своему телу адаптироваться к осенним вызовам.