Что далее. А далее -зима.
Пока пишу, остывшие дома
На кухнях заворачивают кран.
Прокладывают вату между рам,
Теперь ты домосед и звездочет,
Октябрьский воздух в форточку течет,
К зиме, к зиме все движется в умах,
И я гляжу, как за церковным садом
Железо крыш на выцветших домах
Волнуется , готовясь к снегопадам.....
Иосиф Бродский
С наступлением осени только и разговоров , что об перепадах настроения, упадке сил, о том что грустно и временами подступают непрошенные слезы.
У многих людей развивается апатия, раздражительность, на душе становится тоскливо и итогом всему наступает осенняя депрессия.
Однако очень важно понимать, что осенняя хандра это лишь временное состояние, что это всего лишь временной период, который как и все в нашей жизни, имеет обыкновение заканчиваться.
Вот несколько практических советов как поддержать себя в это время.
1. Признание своих чувств :
Признайте, что грусть и тоска это нормальное эмоциональное состояние.
Позвольте себе почувствовать эти эмоции не осуждая себя за это, побудьте в
этом состоянии какое-то время.
2. Физическая активность:
Физические упражнения помогают выработать эндорфины , простыми
словами гормоны счастья, которые могут улучшить ваше настроение.
Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать положительное
влияние на ваше настроение и самочувствие.
3. Творческое самовыражение:
Занимайтесь любимым делом- рисуйте, пишите, пойте, танцуйте!
Это поможет выразить свои эмоции и отвлечься от грустных мыслей
4. Забота о себе:
Побалуйте себя чем то приятным- примите теплую ванну с ароматной солью,
почитайте любимую книгу, послушайте музыку или посмотрите фильм ,
который вам нравится. И конечно же не забываем о чашечке горячего какао !
5. Общение с близкими:
Поговорите с друзьями или членами семьи о том, что вас волнует.
Поддержка окружающих в трудную минуту может быть очень ценна.
6. Установление режима дня:
Создайте структуру своего дня.
Постоянство и предсказуемость помогают снизить уровень стресса, а также
формируют чувство безопасности и стабильности.
7. Запись мыслей:
Ведение дневника может помочь вам понять свои чувства и эмоции.
Записывая свои переживания, вы можете упорядочить свои мысли и вернуть
уравновешенное психологическое состояние.
8. Практика осознанности и медитация:
Попробуйте медитацию или дыхательные упражнения, чтобы успокоить ум и
снизить уровень стресса.
9. Домашние питомцы:
Если у вас есть домашний питомец, проведите время с ним.
Научно доказано, что домашние питомцы помогают справиться с чувством
одиночества, снижают раздражительность и гнев и повышают уровень
гормонов радости.
10. Профессиональная помощь:
Не бойтесь обратиться за помощью к психологу.
Специалист поможет вам разобраться в себе, обрести внутренние силы,
найти способы и возможности для выхода из трудной жизненной ситуации.
Помните, что забота о себе это не эгоизм, а важный аспект нашей жизни, который помогает отвлечься от суеты, отдохнуть и по-новому взглянуть на многие вещи.
Возьмите на заметку то, что подходит вам и я уверена ,что ваше внутреннее состояние будет вам за это благодарно!