Не секрет, что тревожных людей в наше время все больше. Этому способствует и ритм жизни и обстановка в мире и лозунги с экранов -" беги, достигай, впереди счастье".
Показательным в этом плане стал просмотр с сыном старого фильма "Чук и Гек". Момент, где братья с мамой едут по лесу, и едут и едут (сын заерзал), и едут и едут (сын убежал попить воды), и едут и едут (да сколько уже можно,- подумала я). И тут осенило, насколько мы привыкли к постоянной динамике в фильмах, захватить внимание с первой секунды в посте или видео, больше информации, больше движения, больше внимания... скорость жизни изменилась, но изменился ли наш мозг, чтобы справляться с такой перегрузкой?
Кому-то повезло с нервной системой (и еще много с чем) и он с легкостью переключается на отдых, на другие мысли, проваливается в сон, как только голова почувствовала подушку. Но все чаще ко мне приходят на консультации с запросом-" раздражение, кричу на всех, не могу заснуть, постоянно кручу мысли в голове"- вариации разные, но корень один- ТРЕВОГА. И если ее раскрутить, то тревожное расстройство с паническими атаками совсем рядом. И это мы еще не учитываем травматический прошлый опыт или ситуацию в настоящем.
Так что же делать, если тревога забила все мысли и мешает жить? Распутывать клубок!
Тревога- это эмоция. Как всякая другая эмоция, она возникает и проходит. Сама по себе она не плохая и не хорошая, дана нам для выживания, и только наши мысли могут придать ей негативный окрас. Более того, иногда она задерживается надолго и тогда мы ощущаем всю ее деструктивность.
Попробуем на простом примере увидеть ее возникновение.
Возвращаюсь я вечером домой. И срезаю пусть через безлюдный парк, для пущего нагнетения пусть будет еще и темный). Что я чувствую? Может усталость, может радость, неважно что, потому что не думаю о своих эмоциях. И вдруг замечаю, что за мной по этой темной тропике идет человек. В первом варианте событий я могу подумать:-"Тоже решил срезать путь". Во втором варианте- " Маньяк! Однозначно"- и вот готова тревога.
Если еще и дождь пойдет, то ускорю шаг, человек сзади тоже. "Кому же хочется промокнуть"- подумаю я в первом варианте. " АААА,точно маньяк, бегииии!"- второй. И к тревоге присоединяется паника.
Допыхтела я, значит, до светлой дороги и оказалось, что человек сзади -женщина с собачкой. Все, тревога ушла.
Но как действует мозг тревожного человека дальше? Он еще долго будет вспоминать данную историю, накручивать события, искать спасения с этих выдуманных историй ( тревога для выживания, помним же). Она больше не пойдет по этой тропе, сто раз напомнит дочери, чтоб не ходила и будет переживать за нее, если задержалась ( мозг с удовольствием нарисует, что именно на этой тропе дочь ждут маньяки). К слову, именно так работает агорафобия- запоминается место, где было страшно/плохо и это место расценивается как небезопасное.
Вот в двух словах о формировании тревоги. Казалось бы, все просто. Так почему же тревога не проходит? Потому, что таких историй человек сам себе может нарисовать очень много, мышление тревожного человека сфокусировано на "стакан наполовину пуст", ведь тревога- это о будущем, о выживании. Поэтому так трудно выбраться из тревожного расстройства. Но возможно! Сюда входит работа с мыслями, их катастрофизацией, с принятием жизненных нюансов ,с гибкостью мышления, со всеми формами долженствования, требований к миру и людям и прочими чудесами нашего разума.
Об этом чуть позже, потому-что хочется писать о трудном просто, надеюсь у меня получилось.
Хочется сказать тем, кто сейчас в тревоге- возврат в настоящее снижает ее уровень. Спросите себя:
-Что я сейчас чувствую?
-Что я сейчас хочу?
И подарите себе настоящее)