В советском мультфильме о чертенке целая серия была посвящена теме любви… к себе. «Люби себя, чихай на всех», — из раза в раз повторял учитель принципы эгоизма. Сейчас же почти каждый блогер говорит о важности личных границ, нарушать которые никому ни в коем случае нельзя. Коучи из Интернета внушают людям, что их комфорт должен быть на первом месте, и это абсолютно нормально – в чем-то отказывать другим. Но чем же они тогда отличаются от кукольного учителя? Тульский психолог Мария Прудкая объяснила разницу между личными границами и эгоизмом.
Личные границы и эгоизм
Понимание личных границ – это здоровый процесс самосохранения, заявляет специалист. Так человек узнает свои нужды и ограничения, действует так, чтобы было комфортно не только ему, но и другим. Это направлено на поддержание психического и эмоционального благополучия, в первую очередь своего, отмечает эксперт.
«Почему понимание? Потому что границы отстаивают только те люди, которые только узнали об их существовании и начинают выстраивать вокруг себя баррикады. Если же говорить о здоровой истории, это понимание, как со мной можно, а как нельзя», — объясняет психолог.
Когда человек попадает в ситуацию, вынуждающую его отстаивать собственные границы, многие люди сталкиваются с отказом, получить который были не готовы. Тогда начинаются обвинения в эгоизме. Но всегда ли справедливы такие обвинения?
По словам специалиста, если защита личных границ основывается на уважении к себе и окружающим, то эгоизм – это игнорирование чужих интересов ради своих целей, когда люди готовы «идти по головам».
«Эгоизм – это чрезмерное внимание к своим интересам и потребностям, пренебрежение нуждами других людей. Это требовательность к времени и ресурсам другого, без учета его состояния», — объясняет разницу Мария Прудкая.
Как же понять, являешься ли ты сам или твой близкий эгоистом?
«Часто эгоистичное поведение свойственно людям, склонным к созависимости. Признаки эгоиста могут проявляться в поведении, когда человек регулярно игнорирует потребности другого ради собственных целей, например, если близкие люди часто не учитывают ваши чувства или желания, требуют постоянного внимания к себе, но редко идут на компромисс, редко хотят услышать вас и вести с вами диалог», — перечисляет признаки эгоизма психолог.
Также, специалист уверяет, важно быть честным с собой и анализировать именно свои действия.
• А вы себя как ведете?
• А вы понимаете свои личные границы?
• А вы понимаете, что вы чувствуете?
• А вы понимаете, как с вами можно, а как нельзя?
• А вы учитываете интересы других людей?
• А вы экологично выражаете свои чувства?
• А вы идете на коммуникацию?
• А вы учитесь договариваться с другими?
• А вы учитываете свои интересы, исходя из собственной выгоды? Или учитываете при этом интересы других?
Как не перейти черту?
Чтобы не переходить черту между пониманием личных границ и эгоизмом, психолог настаивает, важно поддерживать баланс, но начинать следует всегда с себя. Потому что мы можем понимать других людей и их границы только тогда, когда понимаем свои.
«Баланс заключается в том, чтобы уважать не только свои потребности, но и потребности других людей», — уверяет эксперт.
Также важно уметь чувственно оценивать ситуацию. Стоит ответить на вопрос, действительно ли мои действия нарушают чьи-то интересы или я просто защищаю сейчас свои права?
Психолог рекомендует обратиться к себе.
• А что я чувствую?
• А что я думаю по этому поводу?
• А со мной так можно или нельзя?
«Коммуникация и умение объяснять свою позицию без обвинений – это ключевые навыки в данном процессе. Нужно разговаривать, объяснять свою позицию, и говорить, что для вас важно», — заявляет Мария Прудкая.
Если пренебрегать личными границами
Психолог предупреждает, отсутствие понимания личных границ или пренебрежение ими может привести к деструктивным чувствам, например:
• Выгорание
• Депрессия
• Потеря самоуважения
• Накопление обид
• Накопление агрессии
«В долгосрочной перспективе это ведет к ухудшению отношений с окружающими людьми, так как человек может начать чувствовать себя жертвой, будто им манипулируют», — объясняет эксперт.
Отсутствие личных границ, отсутствие понимания того, как со мной можно, а как нет и отсутствие коммуникации на эту тему с другими людьми порождают накопление негативных эмоций, уверена спикер. Может быть и так, что люди не проживают эти эмоции, а копят в себе. Все это отравляет человека.
Как понять свои границы?
Отстаивание личных границ – это сверх компенсация, перегруз в другую сторону, как и полное их отсутствие, настаивает Мария Прудкая. Гармоничное понимание своих и чужих границ основано на осознании своих нужд, потребностей и чувств.
Специалист дала несколько рекомендаций.
• Развивать эмпатию к себе. Должна быть согласованность со своим телом.
• Умение говорить «нет» без чувства вины и оправданий, когда этого требует ситуация. Именно с этого навыка часто начинают в терапии.
• Развивать уверенность в себе.
• Развивать способность выражать свои мысли четко и спокойно.
«Чтобы научиться выявлять свои границы, понимать, что человек чувствует в данный момент, и как конструктивно об этом сказать, иногда может понадобиться помощь специалиста», — отмечает Мария Прудкая.
Ранее Мария Прудкая рассказала Тульской службе новостей, зачем люди подписаны на раздражающий контент.