Рассказываю, почему я принял решение сбросить лишний вес и как я это делал.
Когда то в молодости я весил 72 килограмма, при моем росте 175 см. С возрастом естественно я изменился, появились вредные привычки , которые я очень даже обильно дополнял вкусной едой.
Первое, что я любил это спиртные напитки, а они если что достаточно калорийные.
Второе, я очень любил поесть, как и днем, так и на ночь. Например, на ночь я мог легко съесть коляску каковской колбасы или курочкой жареной полакомиться, а заесть это все свежим батоном и все это запить минимум 1,5 литровой бутылкой кока колы. А то и алкоголь подтягивался к этому, причем вначале легкий, а потом с возрастом в ход пошли более крепкие напитки.
Третье, как не странно бросив 13 лет назад курить я, стал от этого еще больше набирать вес.
Четвертое, я очень любил мороженное, а оно тоже очень калорийное.
Набрав почти максимальный вес я с удивлением заметил, что сесть в машину, а тем более вылезти из нее мне стало очень тяжело. Зашнуровать или расшнуровать шнурки на ботинках я мог только сидя на скамеечке, иначе ну ни как не получалось. Пройти пешком расстояние от остановки до остановки, давалось мне то же с огромным трудом. И даже одну остановку, где совсем недалеко я старался проехать на автобусе.
Однажды в транспорте какая то женщина сделала мне замечание когда я пробирался к выходу о моей полноте. Сама она тоже была не дюймовочкой, но меня задело. Все, решил я, начинаю худеть.
А как? Займусь, подумал я спортом. С чего начать? Решил начать с приседания, как самое тяжелое для меня. А потом начну бегать. Присев первый раз- десять приседаний, я повредил себе ногу в колене. И наутро вообще еле смог ходить. Бегать я конечно не смог. Да и хорошо, что не смог, нагрузка на сердце была бы запредельная. Выручил меня мой товарищ, Алексей С.
Который мне рассказал, что мне нужно делать, что бы эффективно похудеть.
Рассказываю вам, уважаемые читатели, как я худел. Это мой личный опыт, поэтому как и что делал я , что бы похудеть.
1 этап. Диетический.
Первое. Сначала я сбил свой аппетит. Что бы, меньше хотелось, есть, я уменьшил свой желудок.
Как я это сделал? Просто для начала я максимально уменьшил порции еды. Размер желудка у меня уменьшался до минимума и поэтому желание наполнять его и наедаться пропало приблизительно через две недели. Очень тяжело, но надо было перетерпеть. Перетерпел.
Второе. Я перешел на жесткую диету по качеству своего питания.
Максимально исключил из своего рациона, то от чего я набирал вес. Хлеб, сахар, печенки, конфеты, некоторые виды круп и масел, газированные напитки и т.д.
Третье, я полностью отказался от того, что мне нравилось, наверное употреблять больше всего. Поэтому любой вид алкоголя попал под жесткий запрет. Скажу вам сразу, жить стало и легче, во всех сферах жизни.
Все питание с этого момента я разделил на три составляющие; жиры белки и углеводы.
Я почти полностью исключил из своего питания углеводы, спокойно относился к жирам и положительно относился к белкам. Почему к жирам я относился спокойно? Жиры полезные бывают только не насыщенные: Это рыба, орехи, соя, растительные масла типа оливкового и льняного масла и т.д. И вредные насыщенные жиры, типа жирных частей говядины, свинины и птицы, колбаса, сыр, сливочные масла, сливки, фаст фуд и т.д. Немного все таки тих вредных продуктов в свое меню я добавлял, абы организму любые виды жиров все таки нужны. Но совсем чуть чуть в виде кусочков нежирной говядины и птицы.
Углеводы, с одной стороны они способствуют выработки жизненной энергии у человека. А с другой стороны способствуют набиранию веса. Отложению в крови холестерина и очень активно способствуют набиранию веса. Они то же делятся на подвиды. Есть вредные, такие например как простые углеводы., избыток которых очень быстро откладываются в организме в виде жировой прослойки. Именно поэтому под запрет попали и соки, белый рис, и картофель с газировкой. А вот сложные углеводы, которые способствуют контролю за чувством голода я оставил в своем рационе. Это цельно зерновые крупы, овощи и бобовые с хлебобулочными изделиями из муки грубого помола стали моими «друзьями». Белковые продукты , я потреблял неограничен. Как правило, в основном это были вареные яйца, почти без соли.
Обычную негазированную воду я пил в неограниченном количестве. То же кстати как этап не очень легкий.
Пример моего суточного рациона.
1)вариант
Завтрак. Яйцо вареное +один кусочек рыбы вареной. Чай без сахара 1 чашка.
Обед. Кусок говядины небольшой на пару. Рис темный одна неглубокая тарелка
(Суп, на время похудения я исключил-лично мое мнение, он не несет ни какой смысловой нагрузки). Чай с пол ложкой сахара ( или пол ложки меда).1 кусок хлеба из муки грубого помола.
Ужин салат из Помидорки с огурчиком. Стакан воды или чай без сахара.
2)вариант. Завтрак, Кусочек небольшой нежирной курицы, типа куриной грудки на пару. Гречка небольшая тарелка. Помидорка-1. Чай без сахара.
Обед Кусок рыбы на пару с пшеном, небольшая тарелка. Два небольших огурца с минимум соли. Чай с пол ложки меда. Ужин -2 помидорки. Чай без сахара.
Этот этап длинный он занял у меня почти 1 год. Я похудел до 85 кг.
2 этап. Шлифовка тела спортом.
На этом этапе я занялся спортом. Записался в качалку и секцию бокса, занялся бегом. Моя почти ежедневная пробежка составляла 5 км. Потом турник. Я научился в свои года подтягиваться до 15 раз. Мой вес практически за год дошел до 75 кг.
В качалке я занимался на снарядах. Боксом занялся чисто для себя. Все тренера боялись моего возраста. Сейчас мне почти 60. Тогда за 50 с копейками было. Вообщем это мой рецепт похудения может кто то нужное и возьмет что для себя.Просто рассказал, что делал я.
Сейчас я легко прохожу в день 10-20 километров. Диету практически соблюдаю, но периодически контролирую свой вес и если надо поправляю. Короче контролирую все. И еще-я за зож.