В этой статье я расскажу вам топ 10 своих любимых и простых рецептов низкокалорийных блюд, которые могут помочь в похудении:
1.Салат с тунцом и овощами
Ингредиенты:
- 1 банка тунца в собственном соку
- 1 огурец
- 1 помидор
- Листья салата
- Оливковое масло, соль и перец по вкусу
Приготовление:
- Нарежьте огурец и помидор.
- В миске смешайте тунца, овощи и листья салата.
- Заправьте оливковым маслом, посолите и поперчите.
2.Куриное филе на гриле
Ингредиенты:
- 200 г куриного филе
- Соль, перец, специи по вкусу
- Лимонный сок
Приготовление:
- Замаринуйте филе с лимонным соком, солью, перцем и специями на 30 минут.
- Обжарьте на гриле или на сковороде без масла до готовности.
3.Овощной суп
Ингредиенты:
- 1 морковь
- 1 картофель
- 1 луковица
- 1 кабачок
- 1,5 л воды
- Соль и перец по вкусу
Приготовление:
- Нарежьте все овощи кубиками.
- Вскипятите воду, добавьте овощи, посолите и варите 20-25 минут.
4.Яйца пашот с шпинатом
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 100 г свежего шпината
- Соль, перец
Приготовление:
- Отварите яйца пашот.
- На сковороде слегка обжарьте шпинат.
- Подавайте яйца на шпинате, посолите и поперчите.
5.Чечевица с овощами
Ингредиенты:
- 200 г красной чечевицы
- 1 морковь
- 1 луковица
- 1 перец
- Специи по вкусу
Приготовление:
- Отварите чечевицу до готовности.
- На сковороде обжарьте лук, морковь и перец до мягкости.
- Смешайте чечевицу с овощами и добавьте специи.
6.Запеченные кабачки с сыром
Ингредиенты:
- 2 кабачка
- 50 г нежирного сыра
- Чеснок по вкусу
- Соль, перец
Приготовление:
- Нарежьте кабачки пополам и вырежьте середину.
- Наполните их натертым сыром и чесноком, посолите и поперчите.
- Запекайте в духовке при 180°C 20-25 минут.
7.Киноа с овощами
Ингредиенты:
- 100 г киноа
- 1 помидор
- 1 огурец
- Соль, перец, лимонный сок
Приготовление:
- Отварите киноа в воде 15 минут.
- Нарежьте овощи и смешайте их с готовой киноа.
- Заправьте лимонным соком, посолите и поперчите.
8.Творожные оладьи
Ингредиенты:
- 200 г нежирного творога
- 1 яйцо
- 2 ст. л. овсяной муки
- Соль по вкусу
Приготовление:
- Смешайте все ингредиенты до однородной массы.
- Обжарьте оладьи на антипригарной сковороде без масла до золотистой корочки.
9.Рыба запеченная с лимоном
Ингредиенты:
- 200 г рыбы (например, треска)
- 1 лимон
- Соль, перец, прованские травы
Приготовление:
- Посолите и поперчите рыбу, посыпьте травами.
- Выложите на фольгу, сверху положите ломтики лимона.
- Запекайте в духовке при 180°C 20 минут.
10.Яблоки с корицей
Ингредиенты:
- 2 яблока
- Корица по вкусу
- Стевия или мед (по желанию)
Приготовление:
- Нарежьте яблоки дольками.
- Посыпьте корицей и, если желаете, добавьте немного меда.
- Запекайте в духовке при 180°C около 15 минут.
Эти рецепты не только низкокалорийные, но и простые в приготовлении. Они помогут вам поддерживать здоровое питание без лишних усилий!
Если эта статья была тебе интересна, подпишись на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные рецепты и советы для похудения.
Так же тебе могут понравиться мои предыдущие статьи:
- Почему яйца мой любимый продукт при похудении
- Зачем я делаю кардиотренировку при похудении