Постоянные мысли о собственной никчемности и неполноценности, бесполезности и незначимости - это довольно частая проблема среди людей обращающихся за помощью к психологу. Особенно сильно эти мысли могут обостряться на фоне всестороннего "успешного успеха" и чужих достижений, которые можно увидеть в информационном пространстве, которое, к слову, не всегда показывает истину.
Подобное самоистязание может не только портить настроение, но и снижать продуктивность и социальную активность.
"Мне не хочется ничего делать, у меня нет сил."
"Зачем я туда пойду если у меня все равно ничего не получается? Другие добились больше чем я"
"Я не могу сейчас ни с кем знакомиться, ведь у меня еще нет такой внешности и фигуры как у ..."
Копилка успехов.
Это простое упражнение подходит как для детей и подростков, так и взрослым людям. Суть заключается в том, чтобы каждый вечер записывать на листочке все, за что можно похвалить себя. Оно поможет перестать обесценивать свои труды и успехи, а также напомнит, что даже маленькие шаги ведут к большому результату.
Пример:
"Сегодня я прислушалась к своему самочувствию, дала себе возможность отдохнуть и накопила силы на завтрашние дела." - Да, хвалить себя за отдых тоже нужно уметь!
или
"Сегодня мне удалось сделать то, что откладывалось долгое время." - Бывает, что мы дольше готовимся к какому то действию, чем по итогу оно занимает времени и сил. Будет полезным отмечать для себя подобные ситуации, чтобы в следующий раз быстрее перейти к решению задачи, а не тратить время и нервы на самобичевание о том, что какое-то дело зависло.
или даже
"Сегодня я смогла отказать в просьбе, которую не хотела выполнять." - Помогать другим важно, но еще важнее, чтобы это не становилось чем-то разрушительным для нас самих. Хвалите себя каждый раз когда кому-то помогли или когда позаботились о себе и отказали в неприятной вам просьбе.
Каждый листочек с похвалой следует бросать в выбранную для этого банку/копилку, это может быть любая ваза. Главное выполнять упражнение на регулярной основе. Это поможет быстрее и легче находить вещи за которые можно похвалить и поблагодарить себя.
Ежедневно фиксируя свои достижения мы настраиваем свое внимание на наши положительные стороны. А в моменты сомнений можно поддержать себя взглянув на свою "копилку".
Письмо внутреннему критику.
Техника помогает выпустить свои накопленные негативные чувства, а так же по новому взглянуть на мысли о собственной неполноценности. Суть заключается в том, чтобы на бумаге описать все свои мысли и переживания, касаемо критики в свой адрес, так, словно это письмо получит тот, под чьим гнетом критики сложно принять себя и заметить свои успехи. В письме можно не только высказаться о том как эта критика влияет на разные сферы жизни, но и задать вопросы или даже оспорить критику в свой адрес.
Чтобы еще больше погрузиться в данную технику, можно для начала представить себе ЕГО, того самого критика, который живет внутри и не дает полноценно радоваться жизни и замечать собственные достижения. Можно не просто описать внешность критика, можно обозначить его любым доступным способом (например при помощи рисунка или придумав прозвище).
Решив выполнить данную технику стоит позаботиться о том, чтобы ничто и никто не мог отвлечь или помешать погружению в собственные мысли и чувства.
Записаться на консультацию можно написав в ТГ: Rad_Pol ,WhatsApp 8-915-463-71-33 либо на сайте в личные сообщения .
Автор: Радованович Полина Андреевна
Психолог, Социальный педагог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru