Основные упражнения для стоп, которыми я занимаюсь на ежедневной основе уже почти полгода:
✅ простой массаж стоп и голеней, мягкими поглаживаниями
✅ пропускание пальцев рук между пальцев ног (можно просто посидеть так или повращать стопы из стороны в сторону)
✅ подъем на носки, стараясь задержаться на подушечках (преимущественно большого пальца), со временем увеличивая подъем
✅ прокатывание теннисного мячика по стопам в разных направлениях
✅ подъемы на носках с помощью резинок
✅ приседания с резинками на пальцах до корточек, опускание колен на пол (вместе или по очереди) без рук, за счет пресса (или первое время помогая себе, придерживаясь за пол)
Все упражнения в среднем по 20-40 повторов. Всего занимает от 10 до 15-20 минут.
Это такой костяк, конечно, можно и нужно со временем усложнять уровень (брать больше подходов, например).
А эту рекомендацию отрываю буквально от сердца - классные упражнения, чтобы начать разрабатывать стопы, лайт-версия того, что я привела выше.
Секрет один: надо просто делать.
