Сегодня закончилась шестая, заключительная неделя программы КПТ бессонницы. Но для кого-то она заключительная, но для меня пока ещё нет. Хотя результаты уже неплохие, всё же нет стабильного каждодневного сна в хорошем, желаемом качестве. Чтобы начать прибавлять время сна – нужно, чтобы хотя бы несколько дней подряд сон был с эффективностью 90%-96%. А у меня пока показатели колеблются, то 96%, то 80%. В какие-то дни удаётся вырубиться сразу и проспать ровно всю ночь, а какие-то дни не могу уснуть по часу и ещё ночью просыпаюсь в туалет, после чего минут по 15 засыпаю. К тому же я на этой неделе дала слабину. На 3-4 день шестой недели произошел глобальный срыв режима. Видимо сила моей воли уже не выдержала, и экстремально накопленный дефицит сна всю мою волю, которую я держала практически в ежовых рукавицах – просто перемолол. В общем, вчера меня рубило так, что я сначала рубанулась в кресле с открытыми глазами. А поняла, что я сплю, потому что у меня начали течь слюни. Это не передаваемое ощущение уснуть с открытыми глазами, такое у меня в первый раз. Это когда ты впадаешь в состояние «замутненности» сознания, ни чего уже не соображаешь, мысли плывут, превращаясь в фрагменты видений (как очень короткие сны), тело расплывается, отвисает челюсть и даже слюни текут. Но какая-то часть мозга получила установку – что кемарить нельзя, поэтому глаза не закрылись. Я так просидела примерно минут 15. Потом просто на каком-то уже автомате ноги перенесли меня до дивана, я прилегла и в секунду вырубилась. И проспала полтора часа! И, что интересно, даже этот дневной сон ненамного улучшил состояние. Все равно дико хотелось спать. После обеда я расходилась немного, стало полегче, но спать все равно хотелось. Раньше, в такой ситуации, я бы улеглась и отоспалась бы от пуза. Но сейчас хоть как-то, но все-таки пытаюсь контролировать процесс. Да, сорвала режим, но я теперь, хотя бы, не позволяю себе вести себя так как раньше. Я не позволяю себе улечься и отоспаться до талова.
Ближе к вечеру я начала волноваться, что ночью вообще после всего этого не усну. Но, к моему удивлению и ночью я уснула, хотя сон был хуже, чем в предыдущие дни, но он был в целом не такой уж и плохой. Я около часа засыпала и потом проснулась в 4 утра. Думала буду вставать и отключила будильник, который у меня заведен на 5-30. Встала, немного посидела, и вдруг, моя ослабленная воля и измотанный организм положили меня обратно. И я в итоге проспала на полтора часа больше положенного мне времени. Вот такой получился срыв режима к концу программы.
___________________________________________________________________________________
В целом, результаты пятой и шестой недели не плохие. Не было ни одной бессонной ночи. Так же не было затяжных мучительных часов засыпания и ворочанья, максимум час-полтора. В сумме показатели эффективности сна увеличились ещё на 6% выше чем на пятой неделе. На пятой неделе было 83%, а на шестой 89%. Буду продолжать эксперимент и добавлю ещё пару недель. Всё-таки хочется добиться того, чтобы засыпать максимум за 15 минут.
_____________________________________________________________________________________
Какие общие выводы на данный момент я могу сделать:
- Программа работает. Тяжело первые две-три недели, потом все выравнивается и можно жить.
- Моё убеждение в том, что мой механизм сна полностью разрушен – оказалось ошибочным.
- Можно спать без таблеток. Можно слезть с таблеток – даже на последней стадии зависимости. Я для себя решила точно, что больше не буду пить никаких таблеток!
_______________________
И ещё немного о снотворных таблетках:
Ещё полтора месяца назад до начала терапии мне казалось, что таблетки придётся принимать пожизненно. Был постоянный страх и беспокойство о том, что вдруг настанет тот момент, когда я уже перепробую все таблетки, и последние из них тоже когда-нибудь перестанут мне помогать. Теперь я сделала вывод, что таблетки для сна не только не помогают, они ещё и вредят, причем не только физически, в виде зависимости и побочек, но и психологически, так как вызывают дополнительную тревожность и дополнительные негативные мысли типа: «если я не выпью таблетку – то я не усну», «я не могу остаться ночевать в гостях – потому что забыл взять с собой таблетки», «а вдруг таблетки перестанут помогать», «а вдруг из-за того, что я постоянно увеличиваю дозу – у меня начнется тремор и дискоординация», «а вдруг из-за постоянного приёма таблеток у меня начнутся проблемы с мышлением, интеллектом, и я в итоге стану дураком», «я хочу съездить в отпуск за границу, но боюсь что с таблетками меня не пропустят на таможенном контроле, а по приезду я не смогу там найти таблетки, поэтому лучше и не ехать», «нужно опять идти к психиатру и пытаться до него донести, доказать, что мне нужны другие таблетки», «психиатр какой-то придурок, придётся искать платного врача, чтобы выписал мне нормальные таблетки», «позвали в поход с палатками, но я боюсь, что даже выпив таблетку – всё равно не усну из-за обилия впечатлений, и на следующий день я буду мало того что не выспавшийся, так ещё под действием таблетки меня будет ещё сильнее плющить». … и многое другое, как говорится «подставь своё». Но это ведь, как вы видите, сумасшествие какое-то. Так что да ну его нафиг. Уж лучше я плохо посплю, чем вот это вот всё.
Кто не в курсе что тут происходит вернитесь в начало. ЧАСТЬ 1.