1. Создай ритуал сна
Твой мозг – это маленький ребёнок, который любит ритуалы. Создай для него приятную и успокаивающую рутину перед сном, чтобы он понял, что пора отдыхать. Приглуши свет, прими теплую ванну, послушай расслабляющую музыку, почитай книгу (не в телефоне!). И главное, соблюдай этот ритуал каждый вечер!
2. Ложись спать и просыпайся в одно и то же время
Да, даже в выходные. Твой внутренний биологический часовой механизм – такой же, как часы на стене, и ему нужно привыкнуть к режиму. И чем более регулярным он будет, тем лучше будет твой сон.
3. Создай идеальные условия для сна
Твоя спальня должна быть твоим личным оазисом отдыха. Проведи инвентаризацию: темно ли в комнате (шторы в помощь!), комфортная ли температура, не слишком ли шумно? И да, убери телефон! Синий свет от экрана может серьезно влиять на качество сна.
4. Занимайся физическими упражнениями (но не перед сном)
Физическая активность — это прекрасно, она помогает лучше спать. Но убедись, что ты не занимаешься спортом слишком поздно вечером. Твоему телу нужно время, чтобы успокоиться после нагрузки.
5. Не ешь тяжелую пищу перед сном
Твой желудок тоже хочет отдохнуть! Съешь легкий ужин за 2-3 часа до сна. Не перегружай его тяжелой пищей, лучше отдай предпочтение легким и полезным блюдам. И не забывай о воде! Вода - это жизнь, в том числе и для здорового сна. Выпивай достаточно воды в течение дня, но не перебарщивай перед сном, чтобы не просыпаться ночью от хотения в туалет.
Помни, что восстановление нормального сна — это процесс. Не жди, что всё изменится за одну ночь. Но если ты будешь следовать этим простым советам, то скоро снова будешь просыпаться отдохнувшим и полным сил!