Вы чувствуете постоянный стресс, напряжение в спине или просто не можете найти время для себя? Представьте, что 10 минут йоги каждый день могут изменить ваше самочувствие, добавить вам энергии и помочь снова почувствовать радость жизни.
Когда я начала заниматься йогой, я думала, что это просто ещё один способ растянуть мышцы. Но через несколько недель я поняла: это что-то гораздо большее. Йога стала моей спасительной верёвкой в моменты стресса, усталости и беспокойства.
Вот что дала мне йога за 6 месяцев:
Полная свобода от боли в спине
Уверенность в каждом движении
Осознанность и умение справляться со стрессом
Лёгкость в теле и ясность в уме
Попробуй 3 простых упражнений прямо сейчас:
Поза лодки для укрепления мышц кора
Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой, спина прямая.
Медленно поднимите ноги от пола, удерживая их прямыми или слегка согнутыми в коленях. Наклоните корпус назад, чтобы создать баланс на седалищных костях. Вытяните руки вперед, параллельно полу, ладони смотрят друг на друга. Старайтесь держать спину прямой, а грудь приподнятой. Сохраняйте баланс и дышите ровно, удерживая позу 5-10 дыхательных циклов.
Эта поза укрепляет мышцы кора, спины и бедер, улучшает баланс и выносливость.
Собака мордой вниз для растяжки всего тела
Встаньте на четвереньки, поднимите таз вверх, выпрямляя ноги. Руками оттолкнитесь от пола, создавая вытяжение в позвоночнике.
Пятки стремятся к полу (не обязательно касаться), ноги могут быть слегка согнуты. Голова расслаблена между руками, шея в нейтральном положении. Держите позицию 5-10 дыхательных циклов, сохраняя внимание на ровном дыхании и вытяжении позвоночника.
Эта поза помогает укрепить мышцы спины, ног и рук, улучшает гибкость и снимает напряжение.
Поза Дерева для баланса и концентрации
Встаньте прямо, ноги вместе. Вес перенесите на левую ногу.
Поднимите правую стопу и поставьте её на внутреннюю поверхность левого бедра или голени (не на колено).
Сохраняя баланс, сложите ладони перед грудью в положении молитвы или поднимите руки вверх, как ветви дерева.
Держите позу 5-10 дыхательных циклов, затем смените ногу.
Важно: Держите корпус ровным и тянитесь макушкой вверх. Поза укрепляет ноги, улучшает баланс и сосредоточенность.
Вот такие простые упражнения нужно выполнять каждый день и результат превзойдет ожидания!
Счастья и Благополучия вам! Йогиня Елена