Меня зовут Света, и я оживляю картинки, и этот канал в основном про творчество.
Но кроме этого, уже несколько лет я занимаюсь внедрением в свою жизнь новых полезных привычек и избавлением от вредных, а также (так уж получилось) постоянно занимаюсь исследованием собственной мотивации и постоянно ищу способы, как ее сохранить для разных длительных процессов (регулярные занятия спортом, постоянное и регулярное обучение, бизнес-проекты) Ну и много читаю на эту тему естественно и иногда пишу о том, что мне кажется важным, интересным и полезным.
Примерно 1,5года назад я по всем симптомам, которые тянутся с самого детства, обнаружила у себя СДВГ. И начала читать про это и разбираться, а также внедрять методы поведенческой терапии в свою повседневную жизнь и корректировать свое поведение.
В то же время мне стало казаться, что СДВГ по многим признакам сейчас примерно у каждого второго, если не первого человека,с которым я знакома😅 И чем больше я изучала эту тему, тем больше понимала, что мне не кажется. У каждого 2 человека , можно сказать, как будто СДВГ. Потому что сейчас это искусственно приобретенный в современном мире синдром. И виной этому - быстрый и легко доступный дофамин, который негативно влияет на наш мозг, вызывает физическую и психологическую зависимость, а также влияет на настроение, внимание и мотивацию.
Что такое дофамин?
Дофамин - это гормон и нейромедиатор (передает нервные импульсы - сигналы - в мозг. Дофамин буквально даёт команду мозгу: "получить удовольствие") , который вырабатывается в организме в разных ситуациях, связанных с получением удовольствия, мотивацией и вознаграждением , и участвует в регуляции поведения, его ещё называют "гормоном радости"
Раньше было принято считать, что мы получаем дофамин в ответ на то, что достигаем какой-то цели или завершаем какое-то действие. И от этого в мозг поступает сигнал "получить удовольствие"
Но последние исследования нейробиологов показывают, что дофамин не вызывает чувства удовольствия или удовлетворения, а создаёт сильное ощущение ПРЕДВКУШЕНИЯ от получения результата или нежелания его получения. Другими словами, мы получаем удовольствие именно в ПРОЦЕССЕ, когда движемся к задуманному.
Каждому, наверное , знакомо это чувство лёгкого разочарования из-за того, что действие завершилось и цель достигнута. То есть мы конечно же радуемся, но радость эта длится обычно не долго, а вот от процесса можно кайфовать гораздо дольше. Но есть нюанс - на дофамин подсаживаешься, как на наркотики и люди превращаются в дофаминовых наркоманов в стремлении как можно чаще и проще получать дофамин. А быстрее и проще его получить НЕ от предвкушения того, что через 2 месяца ты похудеешь и будешь шикарно выглядеть на пляже в новом купальнике, а от плитки шоколада, которую можно купить и съесть прям сейчас же.
- Дофаминовая система также связана с системой контроля и предотвращает развитие вредных привычек. Но если дофаминовая система расшатана , то это наоборот приводит к быстрым формированиям вредных привычек и зависимостей.
- Дофамин также играет решающую роль в запуске процесса мотивации, а также он отвечает за стремление к обучению. Если дофаминовая система работает некорректно, то человеку очень сложно себя заставить что-то делать. И этим как раз страдают люди с СДВГ - им крайне сложно выполнять рутинные и занудные дела, которые им не интересны. Но зато если им что-то интересно, то у них, наоборот, открываются суперспособности и гипер продуктивность, и они готовы ни спать ни есть - лишь бы заниматься любимым делом.
- А ещё дофамин играет ключевую роль в связи с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). СДВГ характеризуется нарушениями внимания, импульсивностью и гиперактивностью, и одной из причин считается дисбаланс дофамина в мозге. У людей с СДВГ также могут быть изменения в дофаминовых рецепторах, что приводит к снижению чувствительности к дофамину. Это затрудняет способность мозга обрабатывать вознаграждения и мотивироваться на выполнение задач.
А теперь снова вернёмся к невнимательным современным людям, у которых проблемы с мотивацией , зато все отлично с прокрастинацией. Кто себя узнал, поднимите руку?😁😁😁
Современный мир наполнен быстрым и дешёвым дофамином, который можно получить быстро и просто. Человек очень быстро привыкает к хорошему и приятному и начинает постоянно искать источники приятного (источники дофамина), а если его не находит, то начинаются ломки почти как у наркоманов.
ИСТОЧНИКИ БЫСТРОГО ДОФАМИНА:
- Доступная вредная еда и напитки, всякие конфетки и шоколадки, газировка. Дофамин вырабатывается уже в процессе, когда мы только думаем или решаем купить плитку шоколада, а остановиться и не съесть эту плитку людям с дофаминовой зависимостью уже очень сложно. Потому что мозг знает, что ему будет вкусно после этого. ПРЯМО СЕЙЧАС! А на то, что ты не влезаешь в джинсы - ему наплевать. То есть может вам и не наплевать, но это очень долго и сложно - следить за питанием и выбирать здоровую еду (хотя от этого мы тоже получаем удовольствие!) Но гораздо быстрее это удовольствие получить от плитки шоколада.
- Алкоголь, никотин, психотропные вещества (тут без комментариев даже можно обойтись)
- Сериалы (с их интригами в конце каждой серии - и вот ты уже не заметил, как тебя затянуло в ночной киномарафон
- Игры(с их всевозможными дофаминовыми ловушками из разных наград, улучшений и коллекций, а ещё угрозой гибели персонажа или потери каких-то плюшек, если ты не зайдешь в игру и не выполнишь какие-то действия - дофамин также отвечает за НЕЖЕЛАНИЕ получения негативного опыта (ещё один мотивирующий импульс)
- Соцсети с их лайками (лайк = внимание, признание, виртуальное проглаживание и обнимашки) и бесконечной лентой рекомендаций из коротких роликов. Это те самые быстрые конфетки для мозга, которые буквально набрасываются на нас и пожирают наше внимание и время. Вот ты только зашёл посмотреть ленту на минуточку а очнулся через час или 2🙈
- Импульсивные и необдуманные покупки всякой ненужной ерунды, и стимулируют нас к этому постоянные скидки и акции, специальные предложения и обещания получить прямо здесь и сейчас решение наших проблем.
На такой дофаминовых фастфуд очень просто подсесть и крайне сложно отказаться, когда он так доступен. Именно поэтому многим людям так сложно садиться на диеты или отказываться от курения, и поэтому мы часами залипаем в соцсетях и сериалах.
ВОТ СЕЙЧАС ВАЖНОЕ: длительное или чрезмерное воздействие стимулирующих факторов (например, чрезмерное употребление сахара, соцсетей или психоактивных веществ) ИСТОЩАЕТ запасы дофамина и вызвать снижение мотивации на процессы, растянутые во времени! Потому что мозг понимает, что можно проще получить удовольствие:
Гораздо проще получить удовольствие от ведра мороженого сейчас, чем несколько месяцев ждать результата от занятий спортом и правильного питания.
Гораздо быстрее получить удовольствие от просмотра роликов в соцсетях, чем от того, что через полгода - год освоишь какой-то новый навык.
Итд
Хорошие новости: этот процесс можно повернуть вспять! И для этого нужно тщательно следить за тем, что вы потребляете и ограничивать быстрый дофамин (сахар, соцсети итд), заменяя его на более качественный и долгоиграющий
ОТКУДА ЕЩЕ БЕРЕТСЯ ДОФАМИН:
- ОЖИДАНИЕ ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ – перед тем, как что-то хорошее произойдет. Именно поэтому психологи советуют для достижения цели придумывать себе вознаграждение и(или) праздновать завершение задачи , особенно, если это какая-то отложенная и растянутая во времени или не очевидная выгода. Например, вы хотите наладить питание до того, как начнёте разваливаться от болячек (у вас ещё не было этого негативного ЛИЧНОГО опыта и поэтому это недостаточно мотивирует)
- ПОЛУЧЕНИЕ УДОВОЛЬСТВИЯ – при занятиях, приносящих радость: вкусная и ПОЛЕЗНАЯ еда, спорт, секс, встречи с друзьями итд, хобби. Тут надо быть осторожными, ТК если удовольствие получается быстро, то это вызывает дофаминовую зависимость.
- ПОСТАНОВКА И ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ – когда вы движетесь к достижению поставленной задачи или цели.
- НОВИЗНА И ОБУЧЕНИЕ – при изучении чего-то нового или когда вы выходите из зоны комфорта
- ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – упражнения и спорт способствуют повышению уровня дофамина.
Будьте внимательны с дофамином и не попадайте в дофаминовые петли!
Подписывайтесь на мои группы в ВК:
