Топ-3 полезных завтрака

Панкейки с маком, бананом и малиной

Ингредиенты

• Мягкий творог - 125 г
• Рисовая (или ц/з) мука - 35 г
• Яйца - 1 шт
• Мак - 5 г
• Ванилин - 2 г
• Разрыхлитель - 5 г
• Протеин - 15г
• Сахарозаменитель (например: Fit Parad 10)

Дополнительно

• Банан
• Замороженная или свежая малина
• Кокосовая стружка
• Низкокалорийный сироп Малина (например: Mr.Diemius)

Способ приготовления

1. Смешать все ингредиенты
2. Выпекать на сковороде (можно добавить кокосовое масло) с двух сторон по 2-3 минутки, они должны хорошо подняться за счет разрыхлителя.
3. Украсить наши вкуснейшие панкейки!

Примерное КБЖУ: 426.2/39.8/13.4/36.6

Тост с авокадо, творожным сыром и форелью

Ингредиенты

• Хлеб ц/з - 60 гр.
• Авокадо - 100 гр.
• Творожный сыр - 30 гр.
• Форель слабосоленая - 100 гр. 

Способ приготовления

1. Поджарить ц/з хлеб
2. Намазать творожный сыр
3. Авокадо нарезать кубиками и измельчить вилкой в пюре или нарезать ломтиками
4. Выложить нарезанную форель

Примерное КБЖУ: 537/31/32/35

Овсяные вафли с бананом

Ингредиенты

• Овсяные хлопья для длительной варки - 140 г
• Банан - 1 шт
• Молоко - 80 г
• Яйцо - 2 шт
• Разрыхлитель - 1 ч.л
• Соль - щепотка
• Сахарный заменитель - щепотка

Способ приготовления:

1. Овсяные хлопья длительной варки перемолоть в блендере в порошок. Высыпать в чашу.
2. В блендер налить молоко, добавить яйца, банан, разрыхлитель, соль, сахарный заменитель и все перемешать.
3. Смесь перелить к овсяной муке и оставить на 10 минут, чтобы хлопья набухли.
4. Разогретую вафельницу промазать оливковым маслом, выложить овсяную смесь, выпекать до румяной корочки.

Примерное КБЖУ (на 100г): 170.4/6.4/4.4/24.9