Разбираю основные причины такого расстройства сна и даю рекомендации
Порой, даже при наличии всех условий, крепкий сон становится мечтой. Если Вы реагируете на каждый шорох, движение машин за окном или звук дождя, слышите во сне соседей или как кто-то хлопает входной дверью - Ваш сон слишком чуткий, а организм не получает полноценного отдыха. Люди, кто не просыпается в течение ночи и засыпают без усилий, как правило, обладают качественным и продолжительным сном и это позволяет получить полноценный отдых. Сейчас, я кратко разберу основные причины, а далее объясню, почему Вам нужно позаниматься качеством сна.
Погружение в глубокий сон - это отключение сознания, Вашего критикующего элемента. Задайте себе следующие вопросы:
- Над чем в жизни Вы боитесь потерять контроль?
- Что будет, если 1 день Вы ничего не будете видеть и слышать?
- Что страшного в том, чтобы не думать ни о чем 1 день и ничем не интересоваться? Если осознаете, что действительно есть такие моменты, это замечательно! Вы на пути к глубокому сну, осталось проработать с психологом этот момент.
Чуткий сон может напрямую зависеть от Вашего комфорта. Что или кто в Вашем доме вызывает у Вас неудобство? Например, у меня есть кошка и шпиц. Они оба вызывают у меня дискомфорт во время сна, так как издают звуки или стараются лечь рядом. Стараюсь не допускать их в спальню. Поняв все точки дискомфорта, возможно, Вы сделаете ремонт, перестановку или поменяете жилье, а может и …🤫
Как часто Вы двигаетесь во сне? Врачи выделяют в категорию расстройств сна синдром беспокойных ног и синдром апноэ (сонный паралич). Причиной чуткого сна может быть одно из не диагностированных расстройств.
Общие физиологические причины: гормональный сбой, первые два месяца после родов (перестройка организма), стресс, сбой циркадных ритмов (например, Вы работаете ночью), возраст после 50 лет (это естественный процесс, что сон становится более чутким.
В данном случае желательно сдать анализы на гормоны стресса и сна, чтобы понять природу своего чуткого сна. Физиологические причины всегда проще поддаются коррекции с помощью врачей.
Периоды сна и бодрствования представляют собой единую систему, которая состоит из психических и нейрофизиологических процессов. Пока Вы активны формируется мотивация, вызывающая сон, а в течение сна формируется мотивация бодрствования. При бодрствовании главная роль у психической деятельности мозга, поэтому все причины нарушения сна в основном лежат в психической деятельности мозга, однако эта часть изучена минимально. Так как психическая деятельность мозга находится за пределами возможностей ученых. Однако, мой метод анализа снов помогает лучше разобраться в этой сфере для каждого отдельного человека и понять именно его природу психической деятельности. Известный исследователь так и выразился, М. Жуве: «Кто познает тайну сна, познает тайну мозга».
Как улучшить качество сна прямо сейчас и помочь себе спать глубже?
- Сдать необходимые анализы по контролю гормонов стресса и сна, возможно невролог выпишет прием мелатонина. Это прекрасный способ глубоко уснуть и начать видеть яркие сны
- Не употреблять тяжелую пищу за 3 часа до отхода ко сну и не пить крепкие напитки перед сном. Ник@тин также не желателен
- Создать полную темноту во время сна, либо с помощью штор black-out, либо маска на глаза и использовать беруши
- Создать температурный режим в 18С
- Купить удобную подушку, качественное постельное белье и плотной и мягкой натуральной ткани и тяжелое одеяло
- Стараться спать в одиночеств
- Убирать все гаджеты заранее.
- Не смотреть страшные или агрессивные фильмы перед сном, не впадать в эмоцию
Внимание, врачи-сомнологи считают чуткий сон естественным состоянием у женщин во время беременности, менструации и возрастных изменений.