РАЗВИТЬ СЕБЯ- НЕТ ИЛИ ВОЗМОЖНО?
ПРАКТИКА СОСРЕДОТОЧЕНИЯ: К ВНУТРЕННЕМУ СПОКОЙСТВИЮ И ЭФФЕКТИВНОСТИ_
В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ, ПОЛНОМ ОТВЛЕКАЮЩИХ ФАКТОРОВ И ИЗБЫТКА ИНФОРМАЦИИ СПОСОБНОСТЬ СОСРЕДОТОЧИВАТЬСЯ СТАНОВИТСЯ ВСЁ БОЛЕЕ ЦЕННОЙ_
ПРАКТИКА СОСРЕДОТОЧЕНИЯ – ЭТО НЕ ПРОСТО НАВЫК, А ИСКУССТВО, КОТОРОЕ МОЖНО РАЗВИВАТЬ И УЛУЧШАТЬ. В ЭТОЙ СТАТЬЕ МЫ РАССМОТРИМ МЕТОДЫ И ТЕХНИКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ КОНЦЕНТРАЦИИ И ДОБИТЬСЯ БОЛЬШЕГО КАК В ЛИЧНОЙ, ТАК И В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ЖИЗНИ.
ЗАЧЕМ НУЖНА ПРАКТИКА СОСРЕДОТОЧЕНИЯ?
СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ПОМОГАЕТ НАМ:
1. УВЕЛИЧИТЬ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ. ГЛУБОКАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ ПОЗВОЛЯЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАЧИ БЫСТРЕЙ И КАЧЕСТВЕННЕЙ.
2. СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ СТРЕССА. КОГДА МЫ НАХОДИМСЯ В СОСТОЯНИИ СОСРЕДОТОЧЕНИЯ, НАШИ МЫСЛИ УПОРЯДОЧИВАЮТСЯ, И МЫ ЧУВСТВУЕМ СЕБЯ БОЛЕЕ УВЕРЕННО.
3. РАЗВИТЬ КРЕАТИВНОСТЬ. ЧЕМ ГЛУБЖЕ МЫ ПОГРУЖАЕМСЯ В ЗАДАЧУ, ТЕМ БОЛЬШЕ ИДЕЙ И РЕШЕНИЙ ПРИХОДИТ В НАШЕ СОЗНАНИЕ.
ОСНОВНЫЕ ТЕХНИКИ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СОСРЕДОТОЧЕНИЯ_
СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА ПРЕДМЕТЕ_
1. МЕДИТАЦИЯ. ОДИН ИЗ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ ТРЕНИРОВКИ ВНИМАНИЯ. НАЧНИТЕ С КОРОТКИХ СЕССИЙ ( ОДНА СЕКУНДА -5-10 МИНУТ), СОСРЕДОТАЧИВАЯСЬ НА ПРИЗМЕ_ ЗАТЕМ НА ДЫХАНИИ, ЗВУКЕ ШАГОВ_ УВЕЛИЧИВАЙТЕ ВРЕМЯ ПРАКТИКИ.
2. ТЕХНИКА «ПОМОДОРО». УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА 25 МИНУТ И РАБОТАЙТЕ БЕЗ ПЕРЕРЫВА, ЗАТЕМ СДЕЛАЙТЕ 5-МИНУТНЫЙ ПЕРЕРЫВ. ЭТОТ МЕТОД ПОМОГАЕТ ИЗБЕГАТЬ УСТАЛОСТИ И ПОДДЕРЖИВАЕТ ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ.
3. ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЛЕКАЮЩИХ ФАКТОРОВ. СОЗДАЙТЕ РАБОЧЕЕ ПРОСТРАНСТВО, КОТОРОЕ МИНИМИЗИРУЕТ ОТВЛЕЧЕНИЕ. УБЕРИТЕ ТЕЛЕФОН, ЗАКРОЙТЕ НЕНУЖНЫЕ ВКЛАДКИ В БРАУЗЕРЕ И ОБЕСПЕЧЬТЕ ТИШИНУ ВОКРУГ.
4. ВЕДЕНИЕ ЕЖЕДНЕВНЫХ ЗАПИСЕЙ. ЗАПИСЫВАЙТЕ СВОИ МЫСЛИ И ЗАДАЧИ. ЭТО ОСВОБОЖДАЕТ УМ ОТ ЛИШНЕЙ ИНФОРМАЦИИ И ПОМОГАЕТ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА ТОМ, ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНО.
5. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ СПОСОБСТВУЮТ УЛУЧШЕНИЮ КРОВООБРАЩЕНИЯ И СНИЖАЮТ УРОВЕНЬ СТРЕССА, ЧТО В СВОЮ ОЧЕРЕДЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНО СКАЗЫВАЕТСЯ НА СПОСОБНОСТИ К СОСРЕДОТОЧЕНИЮ.
КАК ВНЕДРИТЬ ПРАКТИКУ СОСРЕДОТОЧЕНИЯ В ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ?
1. УСТАНОВИТЕ ЦЕЛИ. ОПРЕДЕЛИТЕ, КАКИЕ ЗАДАЧИ ВЫ ХОТИТЕ ВЫПОЛНЯТЬ С БОЛЬШЕЙ КОНЦЕНТРАЦИЕЙ, И СТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ КОНКРЕТНЫЕ ЦЕЛИ.
2. СОЗДАЙТЕ РУТИНУ. ПРИВЫЧКА СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА ОПРЕДЕЛЕННЫХ ЗАДАЧАХ В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ ПОМОЖЕТ ВАМ ЛЕГЧЕ ВСТРАИВАТЬ ЭТУ ПРАКТИКУ В ЖИЗНЬ.
3. БУДЬТЕ ТЕРПЕЛИВЫ. РАЗВИТИЕ НАВЫКА СОСРЕДОТОЧЕНИЯ – ЭТО ПРОЦЕСС. НЕ ОЖИДАЙТЕ МГНОВЕННЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ – ВАЖНО РЕГУЛЯРНО ПРАКТИКОВАТЬСЯ.
4. СЛЕДИТЕ ЗА ПРОГРЕССОМ. ВЕДИТЕ ЗАПИСИ О СВОИХ УСПЕХАХ И ТРУДНОСТЯХ. ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ ПОНИМАТЬ, ЧТО РАБОТАЕТ, А ЧТО ТРЕБУЕТ ДОРАБОТКИ_
ЭПИЛОГ
ПРАКТИКА СОСРЕДОТОЧЕНИЯ – ЭТО КЛЮЧ К УЛУЧШЕНИЮ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ. ОНА ТРЕБУЕТ ВРЕМЕНИ И УСИЛИЙ, НО СТОИТ ЭТИХ ЗАТРАТ, ПОСКОЛЬКУ ПОЗВОЛЯЕТ НАМ БЫТЬ БОЛЕЕ ПРОДУКТИВНЫМИ, СПОКОЙНЫМИ И СЧАСТЛИВЫМИ. НАЧНИТЕ ВНЕДРЯТЬ ЭТИ ТЕХНИКИ В СВОЮ ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ УЖЕ СЕГОДНЯ, И ВЫ ВСКОРЕ ПОЧУВСТВУЕТЕ ИХ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ВСЕ СФЕРЫ ЖИЗНИ.