Всем привет! В этой статье я расскажу вам о том, как справиться с волнением в футболе во время игры!
Вообще, лёгкое волнение присутствует у каждого человека, и это нормально. Без эмоций не интересно было бы играть в футбол. Но я имею в виду другое волнение, когда у вас "трясутся ноги", вы боитесь играть и вообще очень сильно переживаете. В такой мандраж попадают многие начинающие футболисты. И это действительно важная тема. И в этой статье, я, исходя из своего опыта, а за свою карьеру я также сталкивался с такой проблемой, расскажу вам несколько способов, которые помогут вам меньше волноваться и увереннее чувствовать себя на поле
Сначала поговорим о том как справиться с волнением перед матчем чтобы не волноваться в игре:
1. Не перегорайте
В футболе существует такой термин, как перегорел. Это когда игрок за день, два или перед матчем очень много думает об игре, то есть зациклен на ней, в результате чего он выходит на поле и играет неправильно. Поэтому не нужно накручивать себя и постоянно думать о том, как вы сыграете. Постарайтесь отвлечься, поделайте то, что хотите, но это не должно нарушать вашу подготовку к матчу.
2. Высыпайтесь
Сон также очень важен. Многие им пренебрегают. Честно сказать, я и сам так делал, пока не понял как он помогает. Когда вы высыпаетесь, ваше настроение, психологическое состояние, а соответственно, стрессоустойчивость улучшаются, в результате чего вы меньше подвержены волнению. Поэтому следите за тем, чтобы вовремя ложитесь спать.
3. Музыка
Вы, наверное, часто видели, как игроки выходят из автобуса в наушниках. Все потому, что музыка помогает отвлечься и психологически расслабиться. Не обязательно слушать какую-то определённую музыку. Кто-то слушает энергичную, кто-то спокойную, кто-то мотивационную, но а кто-то вообще ничего не слушает. Главное понять, что помогает именно тебе. Кто-то любит зарядиться перед игрой, а кто-то наоборот, успокоиться и собраться с мыслями. В зависимости от этого и выбирается что слушать и слушать ли вообще. Но часто именно музыка помогает поднять уверенность и правильно настроиться на игру.
4. Разговор
Если вы сильно волнуетесь перед матчем, то поговорите со своими одноклубниками или одноклубником. Тема разговора не обязательно должна быть футбольная. Как только вы заведёте разговор, так сразу почувствуете, как стали меньше волноваться.
Теперь давайте поговорим о том как справиться с волнением во время игры:
1. Выдох
Вы, наверное, часто видели, как Криштиану Роналду перед пробитием пенальти или штрафных делает глубокий вдох, а потом резкий выдох. Это помогает снять напряжение в психологическом плане. Такой прием очень известный. Его используют не только в футболе, а в любом другом виде деятельности.
2. Первое действие
Чтобы почувствовать уверенность, сделайте первое действие без ошибки. Я вот играю и знаю, что когда игрок выходит на замену, ему стараются отдать даже бессмысленную иногда передачу для того, чтобы он почувствовал мяч и сделал первое действие положительное. Даже самый обычный точный пас в два метра придаст вам уверенности в матче.
3. Похвала
Если ваш партнёр сделал какое-то положительное действие, не ленитесь похвалить его. Это мотивирует и дальше играть правильно и заряжает уверенностью. Если же он ошибся, не надо сразу на него кричать, от этого он станет играть только хуже. Постарайтесь мягко сказать ему об его ошибке, при этом поддержав. К сожалению, я сталкивался с двумя случаями, когда на вас кричат и когда поддерживают. И могу сказать, что разница в психологическом плане заметно ощутима. В первом случае вы волнуетесь еще больше допустить ошибку, потому что на вас могут накричать. Во втором - вы чувствуете поддержку партнёров и ответственность, в результате чего начинаете играть лучше.
4. Увлекайтесь
Очень часто, когда игрок думает над каждым своим действием и играет без интереса, он больше подвержен волнению. Постарайтесь увлечься игрой, почувствовать азарт, борьбу, интерес к игре. Эти чувства глушат волнение, и оно в последствие пропадает.
Играйте уверенно
Не бойтесь допустить ошибку. Ошибаются все, даже самые звездные футболисты теряют мячи. В футболе, как и во многих видах спорта, если вы боитесь допустить ошибку, вероятность ошибиться увеличивается. Более того, совершая ошибки и анализируя их, вы становитесь лучше. Да, в каких то моментах нужно постараться минимизировать риск потери мяча, но не нужно бояться играть так, как вы считаете, будет лучше для вашей команды.
Поделитесь этой статьей с друзьями, чтобы они тоже знали, как справиться с волнением в футболе.
