Предисловие.
На данный момент жизни все еще нахожусь в статусе полного человека. До моего идеала мне далеко. Я стремлюсь к до беременному весу, который был у меня около 4х лет назад. Моя цель 64 кг. Начала худеть с 20. 07. 2024 года с весом 85. 00 кг. На данный момент вес 75. 00 кг. Возможно мой результат не так и хорош, бывают срывы, поэтому вес уходит не регулярно. Но я на пути. Сейчас опишу основное, как мне удалось похудеть.
1 пункт
Психологический фактор.
Первая проблема, которую я хочу раскрыть и, вероятнее всего, основная причина моего излишнего веса - это психологический фактор. Я думаю, уже многим известно, что в большинстве случаев причина лишнего веса у женщин является психологической. К этому пункту можно отнести депрессии, эмоциональное переедание, также широко известное понятие как пищевая зависимость. Именно часть этих причин привела меня к большому набору веса. В такие моменты на протяжении всего дня ты только и думаешь, чтобы перекусить, когда бы побыстрее попить чая. Первым делом, заходя на кухню, ставишь чайник и готовишь себе сладости. И так происходит день за днём. И в конечном итоге, через время смотрим в зеркало, а там уже стоит совершенно другой толстый человек.
Пищевая зависимость или зависимость от еды – это любая поведенческая зависимость, характеризующаяся прежде всего компульсивным потреблением вкусных и сверхвкусных продуктов питания. Такие продукты часто имеют высокое содержание сахара, жира и соли. Википедия.
Для того чтобы похудеть, первым делом нам надо перестроить свою психику, да и это возможно сделать самостоятельно без помощи психологов, психиатров и диетологов.
Мотивация, или поддержка. Поиск соперника или наоборот напарника в борьбе с лишним весом.
В этот момент вы должны подумать только о том, что вы сами управляете своим телом, а не оно - вами. Но некоторым, также как и мне, понять это бывает очень сложно. В этот момент будет очень полезно найти соратника, возможно даже соперника, кто с вами встанет на полосу борьбы с лишним весом хотя бы на начальном этапе. Также это могут быть групповые чаты по поддержке или просто поддержка близкого человека, который будет Вас поддерживать. И каждый раз напоминать, что с каждым днём вы становитесь все ближе к цели. Помните о том, что это лишь нужно на начальном этапе, буквально первые две недели. Через две недели, когда мы увидим первые результаты, нам не захочется останавливаться, а захочется двигаться дальше к цели.
2 пункт
Отказ от сахара, сладостей и прочего.
Вторым этапом на пути к своему похудению я, конечно же, должна была наладить свое питание. В первую очередь отказаться от хлебобулочных изделий, газированных напитков и сладостей. Что, в свою очередь, очень, очень тяжело. Так как для меня никогда не было проблемой отказаться от любой еды, кроме сладостей. Мне нужно было действовать более решительно.
И я выбрала для себя самый небезопасной способ сбросить лишний килограммы, и решила прибегать к приемам препаратов для похудения. Конкретно названия никакие не называю и никого ни к чему не принуждаю, просто рассказываю свою историю. Что могу сказать по опыту моего использования. Препарат, который я выбрала для себя, действительно помогал. Помогал контролировать аппетит на протяжении 2, 5 недель. Курс был 30 дней. Но по истечению 2, 5 недель препараты терял свою силу. Нарастал голод и хотелось есть. Причём хотелось есть во второй половине дня. Но так как на весах уже был виден результат, то приходилось себя сдерживать. Это уже играло моё подсознание. И осознание того что есть результаты. И их нельзя испортить. За курс 30 дней в общей сложности ушло около 5 кг.
3 пункт
Питьевой режим.
Следующее, что очень важно сделать на пути к похудению - это наладить питьевой режим. Для меня никогда не было проблемой много пить, так как по жизни я себя уже давно к этому приучила. Но, возможно, кому-то из вас это важно знать, и кому-то это будет полезно. Во время похудения очень важно пить. Не обязательно с самого начала диеты выпивать по 3 - 4 л воды в день. Изначально нужно стараться в день выпивать хотя бы 30 мл на килограмм массы вашего тела.
То есть, если ваш вес около 80 кг, в день вам нужно стараться выпивать хотя бы 2, 5 литра воды. Конечно, первые дни у вас это будет получаться с трудом, но со временем вы привыкните много пить и без воды уже не сможете.
Ещё один очень важный аспект, который можно отнести к питьевому режиму, это то, что на время похудения очень рекомендуется и даже со стопроцентной точностью вам нужно отказаться от всего алкоголя. Так как Алкоголь задерживает воду в организме и приводит к отёку. Не считая того фактора, что во время употребления алкоголя всегда хочется чего-то съесть.
4 пункт
Осознанность и понимание. Для чего все это нужно? Осознание , что твоему телу это важно.
Четвёртый пункт - осознанность. Разные степени ее проявления.
Осознанность ко мне приходила на протяжении всего этого времени.
Первое - это было: Как хорошо, что я отказалась от сладкого. Второе звучало примерно так: Как хорошо, что я решила похудеть. Приходила осознанность того, что для меня это действительно важно и мне это действительно нужно. Осознанность того, что твоя одежда на тебе сидит более свободно, что ты себя уже при -10 кг чувствуешь более комфортно. Осознанность того, что когда ты придёшь к своему желаемому весу, ты будешь чувствовать себя просто превосходно. Осознанность того, что твоё тело тебе говорит спасибо. Осознанность того, что твое психологическое и эмоциональное состояние стало намного лучше. Тебе не нужно спешить домой, чтобы позавтракать, пообедать или поужинать. Для меня на данный момент достаточно одного приема пищи. Всё остальное могут быть яблоки, кефир или салат, или вовсе ничего. И у меня нет пунктика, что я голодаю.
Если вы так же решитесь стать на путь похудения, вы сами в процессе поймёте, как много всего вы осознаете на этом пути по отношению к себе и к своему телу.
5 пункт
Движение к цели. Ведь результат дает силы двигаться дальше!
На данном и заключительном этапе своей статьи хочу сказать лишь об одном. Спустя пару месяцев и минус 10 кг веса я двигаюсь дальше. Выбрала для себя уменьшение калорий, точнее сказать диету где будет меньше углеводов. Конечно, углеводы я употребляю, но в меньшем количестве. В большем количестве отдаю предпочтение белковым продуктам. В основе рациона такие продукты, как куриная филе, индейка, говядина, яйца, всевозможные овощи и зелень.
Спустя это время уже с уверенностью могу сказать, что останавливаться я не собираюсь. Да, килограммы уходят с каждой неделей все меньше и меньше, а иногда не уходят вовсе. Но я уже знаю, что результат будет. Обязательно! Иногда за неделю я ничего не теряю, а иногда за две сразу килограмм. И считаю это отличным результатом!!! Главное упорство и сдержанность в питании. Хотя признаться честно, раз в пару недель могу позволить что то копченное, соленное, что то запрещенное 😅. Но редко и с определенными нормами.