Глубокий хват на турнике - что это такое и почему он так важен?
При работе на турнике сила и выносливость хвата важна как в многоповторной работе, так и в силовой.
Глубокий хват, он же "ложный", позволяет дополнительно включить мышцы предплечий в работу.
За счёт этого происходит:
1) Сокращение амплитуды движения.
Амплитуда укорачивается на несколько сантиметров, что позволяет Вашему корпусу проходить кратчайший путь.
2) Повышение общей жёсткости корпуса.
Общая жёсткость и стабильность конструкции исключает ненужные колебания, которые усложняют выполнение подтягиваний.
3) Отсутствие быстрого прокручивания кистей. Особенно это актуально в многоповторной работе на турнике.
При глубоком хвате ваш корпус будут удерживать не только пальцы, но и, дополнительно, мышцы предплечий.
Это позволит Вам выполнить большее количество повторений.
Как тренировать глубокий хват?
В первую очередь хочу сказать, что если Вы хотите научиться долго удерживать глубокий хват в течение подхода, то лучшее упражнение для этого, как ни странно, - подтягивания.
Подтягиваться нужно много и долго. Со временем пальцы, кисти и предплечья будут привыкать к такому положению.
Как вспомогательное упражнение, можно использовать скручивания кистей со штангой стоя.
Преимущество такого исполнения над скручиваниями сидя в том, что в работе стоя, помимо самих скручиваний, также, работают пальцы на удержании снаряда.
Подобное упражнение носит более прикладной характер для подтягиваний на турнике.
Вывод: хотя глубокий хват является вполне очевидным техническим нюансом, некоторые спортсмены не развивают в себе подобную привычку.
Однако, все личные рекорды складываются не только из грамотных тренировок, оптимального восстановления, темперамента атлета, но и из таких технических аспектов.
А чем больше у спортсмена технического мастерства, тем выше его конкурентоспособность среди соперников на помосте.
Всем прогресса!