Недостаток сна и частые стрессы осенью значительно повышают вероятность заболеть гриппом и другими вирусными инфекциями. Об этом в интервью «Ридусу» рассказала иммунолог Ирина Ярцева.
Как объяснила специалист, состояние иммунитета напрямую зависит от качества сна и уровня нервного напряжения.
Необходимо обеспечивать себе полноценный сон, так как осенью темнеть начинает раньше, и важно адаптировать свой график под изменения. Активность следует планировать на светлое время суток. Также важно создать оптимальные условия для сна: если человек страдает от храпа, нужно заняться лечением. При наличии тревожных состояний стоит использовать успокоительные препараты. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате, на удобной постели с комфортными одеялами и подушками, отметила врач в беседе с «Ридусом».
Поддержание иммунной системы требует регулярных прогулок на свежем воздухе, занятий спортом и сбалансированного питания.
«Также можно принимать витамин D, магний, витамины группы B, но это, конечно, не панацея, а всего лишь некое дополнение. Главное — сделать так, чтобы сна было достаточно, питание было разнообразным, а уровень стресса был низким. Снимать стресс, кстати, очень хорошо помогают регулярные прогулки и занятия спортом. А если недосыпать и постоянно испытывать стресс, то болезнь гарантирована», — заключила Ирина Ярцева.