Первый день, и первая неделя в целом проверяют ваши физические данные. Вы начинаете с единичных повторений в подходе , и на протяжении недели вы доходите до своей тренировочной нормы.
Мною было сказано что я немного изменил данную программу , т.к. турника у меня нет, а гиря на 16 кг есть. Поэтому мой план выглядит следующим образом :
1) Армейский жим (гиря 16 кг)
2)Скалолаз
3) Отжимания
4) Приседания с гирей
