Все начинается, конечно, с факторов провоцирующих мигрень, и по возможности их исключения.
Самые значимые тригеры: ❗️психологические факторы (стрессы, тревога, депрессия),
❗️изменения погоды,
❗️гормональные факторы (период менструации, овуляции, прием оральных контрацептивов),
❗️недосыпание (менее 7 часов) и пересыпание (сон более 8–9 часов), ❗️духота, яркий свет, шум,
❗️диетические факторы (прием алкоголя – особенно красного вина, голодание, некоторые пищевые продукты, синтетический сахар и т.д.).
Для понимания провоцирующих причин необходимо вести дневник головной боли. Только так можно четко отследить ИМЕННО ВАШИ провоцирующие факторы.
На первом месте по эффективности среди немедикаментозный методов лечения мигрени стоит когнитивно-поведенческая терапия – психологический метод, включающий два направления.
Поведенческий – направлен на индивидуальную профилактику приступов мигрени и умение справляться с ними (например, разработка индивидуальной физической и социальной активности в течение дня, обучение техникам релаксации перед сном, медитации). Когнитивный – включает работу с негативным мышлением, установками в отношении болезни и жизненных перспектив пациента.
Прогрессирующая мышечная релаксация – специальные мероприятия или комплексы упражнений, направленные на эмоциональное и мышечное расслабление.
Майндфулнесс – терапия, основанная на осознанности, тренирует мозг концентрироваться на моменте «здесь и сейчас», не отвлекаясь на прошлое или будущее. Для понимания идеи этого метода рекомендуется провести «шоколадную медитацию». А вы знаете о ней, пробовали так медитировать? Записала на эту тему сториз!
Также в лечении применяются иглорефлексотерапия, лечебная гимнастика, внешняя стимуляция первой ветви тройничного нерва, электрическая стимуляция затылочных нервов.